Vitamíny

Vitamíny představují skupinu organických látek, které jsou důležité pro regulaci chemických procesů probíhajících v lidském organismu – jako např. uvolňování energie z potravy a zpracování jednotlivých složek potravy (sacharidů, bílkovin a tuků), udržování pevnosti kostí, stimulace imunitního systému…

Jsou to esenciální složky potravy, to znamená, že lidský organismus si je nedokáže syntetizovat a musíme je přijímat ze stravy v dostatečném množství.
Potřeba jednotlivých vitamínů u sportovců a fyzicky aktivních lidí se zvyšuje v závislosti od druhu fyzické aktivity.

Vitamíny se podle rozpustnosti rozdělují na vitamíny rozpustné v tucích, které mohou být v malých množstvích uložené v těle a vitamíny rozpustné ve vodě, které organismus neukládá a nadbytek vylučuje močí.

Vitamíny rozpustné v tucích :

vitamín	význam	OVD
A beta-karoten	zlepšuje vidění a chrání před noční slepotou udržuje pokožku v dobrém stavu a ochraňuje ji před stárnutím podporuje imunitní systém v organismu se může proměňovat na vitamín A antioxidant – vychytává škodlivé volné radikály, které poškozují buňky	800 – 1200 mcg
D	důležitý pro vstřebávání vápníku a fosforu ochraňuje před osteoporózou podporuje imunitní sytém nezbytný pro silné zuby a pevné kosti potřebný pro tvorbu hormonů	5 – 10 mcg
E	potřebný pro tvorbu energie, podporuje buněčné dýchání, přičemž se uvolňuje energie zabezpečení normální plodnosti u obou pohlaví ovlivňuje látkovou přeměnu ve svalové a nervové tkáni podporuje imunitní systém, působí protizánětlivě/li> antioxidant – chrání buněčné membrány před destrukcí volnými radikály	6 – 12 mcg
K	nezbytný při srážení krve podporuje hojení ran má význam při látkové přeměně sacharidů a správnou funkci jater	1 – 4 mg

Vitamíny rozpustné ve vodě :

vitamín	význam	OVD
B₁ tiamin	pomáhá přeměňovat sacharidy na energii ve svalech podporuje správnou funkci nervové soustavy a výkonnost paměti	1,3 mg u sportovců 1,8 mg
B₂ riboflavin	pomáhá zpracovat sacharidy, bílkoviny a tuky potravy podporuje produkci energie, dobrou kondici a vitalitu zvyšuje sportovní výkony a tvorbu svalstva podporuje růst zdravých vlasů a udržuje zdravou pokožku	1,9 mg u sportovců 2,3 mg
B₃ niacin	nezbytný při tvorbě energie ze sacharidů, tuků a bílkovin potřebný pro správnou činnost svalů a regeneraci pojivové tkáně (chrupavek, vaziv, šlach) udržuje zdravou pokožku podporuje správnou funkci nervové soustavy má významnou úlohu při syntéze pohlavních hormonů	20 – 25 mg u sportovců 30 mg
B₅ kyselina pantotenová	zúčastňuje se při tvorbě energie ze sacharidů podporuje odbourávaní tuků a využití tuků jako zdrojů energie stará se o zdravou nervovou soustavu prevence a léčba zánětů kloubů	6 – 8 mg u sportovců 10 mg
B₆ pyridoxin	nezbytný v chemické přeměně aminokyselin a při tvorbě tělních bílkovin důležitý pro správnou činnost svalů, prevence svalových křečí	1 – 2 mg u sportovců 3 mg
B₉ kyselina listová	podporuje dělení buněk a růst tělních tkání důležitá při tvorbě krve vylepšuje kvalitu pokožky	100 – 200 mcg
B₁₂ kyanokobalamin	potřebný pro využití tuků, sacharidů a bílkovin nezbytný při syntéze aminokyselin potřebný při tvorbě krve zvyšuje energii a podporuje svalovou činnost zlepšuje paměť a koncentraci	3 mcg
C kyselina askorbová	podporuje imunitu nezbytný při tvorbě kolagenu (chrupavek, vaziv, šlach) urychluje hojení ran antioxidant nezbytný při tvorbě karnitinu ochraňuje před degenerativními onemocněními (rakovinou, srdečně-cévními onemocněními) podporuje resorpci železa	100 mg u sportovců 150 mg
H biotin	důležitý pro normální látkovou přeměnu tuků a bílkovin pomáhá udržovat zdravou pokožku a vlasy zmírňuje svalové bolesti a podporuje uvolnění svalů	150 – 300 mcg
cholin	je součástí lecitinu a má lipolytický charakter– rozpouští tuky a podporuje jejich využití na tvorbu energie nezbytný při tvorbě acetylcholinu – přenos nervových impulsů v mozku a nervově svalová koordinace podporuje paměť a schopnost učení

Zpět

Podmenu

Hotline / Infolinka

Diskusné fórum

Médiá

Aktuality

Čo vieš o probiotikách?

Anketa

Různe

TOP 10 za prosinec

Sdílejte s

Aktualizované

15.12.2011 15:24

Statistika

Přihlášení

E-mail:
Heslo:

Zaregistrujte se
Jaká je výhoda registrace!
Zabudli jste heslo?

Novinky

KINEZIOLOGICKÝ TEJP URGO

Cenovo dostupný, veľmi kvalitný kineziologický tejp Urgo. Klasické použitie i vlastnosti. Dodávaný bez…

Dynamic Tape

Dynamický tejping je nový způsob, který využívá speciální vyhotoveny, vysoce elastické pásky s cílem doplnit energii do kinetického řetězce.

ROCKTAPE COW

ROCKTAPE Active-Recovery je exkluzivní kineziologický tejp / Tejpovací páska určená pro zvýšení výkonu a urychlení regenerace.

Foot Patch Goldrelax

Golerelax náplasti jsou vyrobeny z esencí rostlin, odstraňují vnitřní vlhkost a toxiny přes body na chodidlech.

A-AKG

Arginin spouští produkci a uvolňování růstového hormonu. Preventivně působí proti kardiovaskulárním chorobám („ochránce srdce“). Podporuje tvorbu NO. Zvyšuje počet spermií, sexuální aktivitu a výdrž („Přirozená Viagra“). Posiluje tvorbu a růst svalové hmoty