Kreatin

Kreatin je suplement,o kterém se už mnoho napsalo. Přesto má, zejména široká sportovní veřejnost často nejasné představy o účincích, působení a aplikaci této látky. Počet studií, které se věnovaly účinnosti kreatinu při zlepšovaní výkonnosti špičkových sportovců je dnes jen těžko odhadnutelný a další studie přibývají. Cílenou suplementací kreatinem je možné zvýšit výkony nejen v silových sportech, atletice ale i ve vytrvalostních odvětvích.

Při tréninku dochází k vyčerpání zásob svalového glykogenu. Příjem kreatinu a adekvátního množství sacharidů vede k rychlejší akumulaci glykogenu ve svalech , čímž se trénink ve spojení s kreatinovou a sacharidovou suplementací stává výrazně efektivnějším.

Dostupné údaje ukazují, že použití kreatinu před tréninkem může mít jisté výhody s ohledem na stimulaci nárůstu svalové hmoty. V praxi se dnes upřednostňuje použití kreatinu po tréninku, ale tady platí, že vlastní experimentování přinese nejlepší zkušenosti. Chybu neuděláme, když kreatin použijeme před tréninkem, určitě se nezmýlíme, pokud kreatin přijmeme po tréninku. Je poměrně těžko rozpustný, proto by se při jeho přípravě mělo použít větší množství tekutin. Je možné ho rozpustit ve vodě, ovocném džusu /ne citrónovém, pro nižší stabilitu kreatinu v kyselém prostředí/. Neměl by se přijímat s kávou, protože káva stejně jako kyselé prostředí negativně ovlivňuje využití kreatinu. Nejnovější informace však tvrdí něco jiného. Běžná dávka kofeinu obsažená v několika šálcích kávy nebo v tzv."kola" nápojích, tedy dávka mezi 100-150 mg kofeinu denně, nemá negativní účinek na absorpci a přenos kreatinu do buněk.

Je úplně logické, že tak masově používaný produkt, bude evokovat pochybovační a skeptické otázky typu: je používání kreatinu vůbec bezpečné? Odborníci vytrvale odpovídají jasným a jednoznačným "ANO". Kreatin nemá negativní vliv na funkci ledvin, jak se v starších zdrojích uvádělo. Naopak, pro tělo má víc pozitivních efektů, z kterých některé nejsou v centre pozornosti sportovců, a proto se o nich málo píše a hovoří. Použití kreatinu při léčbě svalových dystrofií, snižuje výskyt kardiovaskulárních onemocnění. Je i velmi perspektivní antioxydant, není vyloučený ani proti zánětový efekt.

Další diskutovanou otázkou je cyklování a nasycování kreatinu. Nasycovací fáze je vysvětlovaná potřebou dostat do buněk jisté množství kreatinu a tuto jeho hladinu potom menšími dávkami udržovat na potřebné úrovni. Stanovená dávka se pohybuje v rozpětí 3-5g v závislosti od tělesné hmotnosti. Dnes se nasycovací fáze začíná zpochybňovat a denní spotřeba kreatinu se pohybuje v rozpětí 3-5g v závislosti od tělesné hmotnosti.

Způsob užívání a dávkování

silové sporty-anaerobní aktivita/bodybuilding,vzpírání,..:

-tréninkové dny: ráno nalačno 2,5-3g

30-45min. před tréninkem nalačno 3g

-mimo tréninkových dní ráno nalačno 2-2,5g

večer nalačno před spaním 2g

vytrvalostní sporty-aerobní aktivity/běh,kolektivní sporty,tenis,../:

-tréninkové dny ráno nalačno 1,5-2g

30-45min.před tréninkem 2g

-mimotréninkové dny ráno nalačno 1,5-2g

večer nalačno před spaním 1,5g

Při dávkovaní CEE není nutné používat glukózu díky vylepšené vstřebatelnosti do svalové buňky. Negativní účinky na lidský organismus dosud nejsou spolehlivě dokumentované a kreatin je možné považovat za bezpečný a zdraví neškodící suplement.