Vitamíny

Vitamíny predstavujú skupinu organických látok, ktoré sú dôležité pre reguláciu chemických procesov prebiehajúcich v ľudskom organizme – ako napr. uvoľňovanie energie z potravy a spracovanie jednotlivých zložiek potravy (sacharidov, bielkovín a tukov), udržiavanie pevnosti kostí, stimulácia imunitného systému…

Sú to esenciálne zložky potravy, to znamená, že ľudský organizmus si ich nedokáže syntetizovať a musíme ich prijímať zo stravy v dostatočnom množstve.
Potreba jednotlivých vitamínov u športovcov a fyzicky aktívnych ľudí sa zvyšuje v závislosti od druhu fyzickej aktivity.

Vitamíny sa podľa rozpustnosti rozdeľujú na vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré môžu byť v malých množstvách uložené v tele a vitamíny rozpustné vo vode, ktoré organizmus neukladá a nadbytok vylučuje močom.

Vitamíny rozpustné v tukoch :

vitamín	význam	OVD
A beta-karotén	zlepšuje videnie a chráni pred nočnou slepotou udržiava pokožku v dobrom stave a ochraňuje ju pred starnutím podporuje imunitný systém v organizme sa môže premieňať na vitamín A antioxidant – vychytáva škodlivé voľné radikály, ktoré poškodzujú bunky	800 – 1200 mcg
D	dôležitý pre vstrebávanie vápnika a fosforu ochraňuje pred osteoporózou podporuje imunitný sytém nevyhnutný pre silné zuby a pevné kosti potrebný pre tvorbu hormónov	5 – 10 mcg
E	potrebný pre tvorbu energie, podporuje bunkové dýchanie, pričom sa uvoľňuje energia zabezpečenie normálnej plodnosti u obidvoch pohlaví ovplyvňuje látkovú premenu v svalovom a nervovom tkanive podporuje imunitný systém, pôsobí protizápalovo antioxidant – ochraňuje bunkové membrány pred deštrukciou voľnými radikálmi	6 – 12 mcg
K	nevyhnutný pri zrážaní krvi podporuje hojenie rán má význam pri látkovej premene sacharidov a správnej funkcii pečene	1 – 4 mg

Vitamíny rozpustné vo vode :

vitamín	význam	OVD
B₁ tiamín	pomáha premienať sacharidy na energiu vo svaloch poporuje správnu funkciu nervovej sústavy a výkonnosť pamäti	1,3 mg u športovcov 1,8 mg
B₂ riboflavín	pomáha spracovať sacharidy, bielkoviny a tuky potravy podporuje produkciu energie, dobrú kondíciu a vitalitu zvyšuje športové výkony a tvorbu svalstva podporuje rast zdravých vlasov a udržiava zdravú pokožku	1,9 mg u športovcov 2,3 mg
B₃ niacín	nevyhnutný pri tvorbe energie zo sacharidov, tukov a bielkovín potrebný pre správnu činnosť svalov a regeneráciu spojivového tkaniva (chrupaviek, väzív, šliach) udržiava zdravú pokožku podporuje správnu funkciu nervovej sústavy má významnú úlohu pri syntéze pohlavných hormónov	20 – 25 mg u športovcov 30 mg
B₅ kyselina pantoténová	zúčasňuje sa pri tvorbe energie zo sacharidov podporuje odbúravanie tukov a využitie tukov ako zdrojov energie stará sa o zdravú nervovú sústavu prevencia a liečba zápalov kĺbov	6 – 8 mg u športovcov 10 mg
B₆ pyridoxín	nevyhnutný v chemickej premene aminokyselín a pri tvorbe telesných bielkovín dôležitý pre správnu činnosť svalov, prevencia svalových kŕčov	1 – 2 mg u športovcov 3 mg
B₉ kyselina listová	podporuje delenie buniek a rast telesných tkanív dôležitá pri tvorbe krvi vylepšuje kvalitu pokožky	100 – 200 mcg
B₁₂ kyanokobalamín	potrebný pre využitie tukov, sacharidov a bielkovín nevyhnutný pri syntéze aminokyselín potrebný pri tvorbe krvi zvyšuje energiu a podporuje svalovú činnosť zlepšuje pamäť a koncentráciu	3 mcg
C kyselina askorbová	podporuje imunitu nevyhnutný pri tvobe kolagénu (chrupaviek, väzív, šliach) urýchľuje hojenie rán antioxidant nevyhnutný pri tvorbe karnitínu ochraňuje pred degeneratívnymi ochoreniami (rakovinou, srdcovo-cievnymi ochoreniami) podporuje resorpciu železa	100 mg u športovcov 150 mg
H biotín	dôležitý pre normálnu látkovú premenu tukov a bielkovín pomáha udržiavať zdravú pokožku a vlasy zmierňuje svalové bolestí a podporuje uvoľnenie svalov	150 – 300 mcg
cholín	je súčasťou lecitínu a má lipolytický charakter– rozpúšťa tuky a podporuje ich využitie na tvorbu energie nevyhnutný pri tvorbe acetylcholínu – prenos nervových impulzov v mozgu a nervovosvalová koordinácia podporuje pamäť a schopnosť učenia

Späť

Podmenu

Hotline / Infolinka

Diskusné fórum

Médiá

Aktuality

Čo vieš o probiotikách?

Anketa

Rôzne

TOP 10 za december

Zdieľajte s

Aktualizované

15.12.2011 15:24

On-line platby

Konverzný kurz
30,1260 SKK/EUR

Štatistika

Prihlásenie

E-mail:
Heslo:

Zaregistrujte sa
Aká je výhoda registrácie!
Zabudli ste heslo?

Otváracie hodiny

Pondelok	7:00 – 15:30
Utorok	7:00 – 15:30
Streda	7:00 – 17:00
Štvrtok	7:00 – 15:30
Piatok	7:00 – 15:30

Kde nás nájdete?

Novinky

KINEZIOLOGICKÝ TEJP URGO

Cenovo dostupný, veľmi kvalitný kineziologický tejp Urgo. Klasické použitie i vlastnosti. Dodávaný bez…

K-ACTIVE TAPE PRECUT ELBOW - Tejp lakte

K-Active® Tape Elbow – tejp lakte – je špeciálne vytvarovaný obrazec určený k tejpovaniu…

K-ACTIVE TAPE PRECUT UPPER KNIE - Tejp horná časť kolena

K-Active® Tape Upper Knie – tejp horná časť kolena – je špeciálne vytvarovaný obrazec určený k tejpovaniu…

K-TAPE FOR ME - Tejp zápästie a koleno

K-Tape for me – tejp na koleno alebo zápästie sa používa na úľavu od bolesti. Funguje taktiež ako preventívne opatrenie ku stabilizácii a uvoľneniu zápästia alebo…

K-TAPE FOR ME - HEMATOM

K-Tape for me Hematom sa používa pri liečbe hematomov – modrín, aby modrinu viditeľne zmenšil a rýchlo zmiernil tlak…

Varovné signály tela - Srdce a cievy v ohrození

Pre všetkých odhodlaných zlepšiť svoj zdravotný stav predkladáme túto knihu, v ktorej na základe varovných signálov tela môžete odhaliť príčinu svojich problémov a ťažkostí. Zistiť, čo nám chýba, súčasne nájsť návod, ako to všetko napraviť, a tak predísť vypuknutiu choroby. Verte, vždy je výhodnejšie chorobám predchádzať, ako ich liečiť.

Kompava FitLínia

Základná verzia pre dvoch používateľov je dostupná v 2 verziách, ako CD za 24 eur s bonusmi, alebo stiahnuteľný za 19 eur. Nemá okrem vlastného konta pre dvoch používateľov žiadne iné obmedzenia. Pri záujme o viac používateľských kont je možné program rozšíriť.

Registrácia programu po zakúpení licencie TU: http://www.kompava.sk/fit-linia

Stiahni si a vyskúšaj:

Dynamic Tape

Dynamický tejping je nový spôsob, ktorý využíva špeciálne vyhotovené, vysoko elastické pásky s cieľom doplniť energiu do kinetického reťazca.

ROCKTAPE COW

ROCKTAPE Active-Recovery je exkluzívny kineziologický tejp / tejpovacia páska určená na zvýšenie výkonu a urýchlenie regenerácie.

Foot Patch Goldrelax

Golerelax náplasti sú vyrobené z esencií rastlín, odstraňujú vnútornú vlhkosť a toxíny cez body na chodidlách.

A-AKG

Arginín spúšťa produkciu a uvoľňovanie rastového hormónu. Preventívne pôsobí proti kardiovaskulárnym chorobám („ochránca srdca“). Podporuje tvorbu NO. Zvyšuje počet spermií, sexuálnu aktivitu a výdrž („Prirodzená Viagra“). Posilňuje tvorbu a rast svalovej hmoty