Preskočiť na hlavné menu

AKO NABRAŤ A zbytočne NEPRIBERAŤ...

Základom naberania hmoty je hlavne vyvážená strava, bohatá na energiu zo sacharidov (ryža, cestoviny) a na bielkoviny (kuracie mäso, tvaroh). Nemenej dôležitá je regenerácia organizmu. Treba si uvedomiť, že sval rastie hlavne počas spánku a takisto musíme dať telu aj tréningový odpočinok. Samozrejme, tvrdý tréning s ťažšími váhami.

Plnohodnotná strava

Ľudské telo je ako stroj, ktorý potrebuje palivo. Čím podáva väčší výkon, potrebuje viac paliva. Najlepší prísun energie zabezpečíme pravidelne rozdelenými piatimi dennými dávkami jedla.

Kvalitná strava musí obsahovať približne 30% bielkovín a cca 60% sacharidov. Takéto percentuálne vyjadrenie spĺňa sacharidový doplnok GAINER koktail, čím plnohodnotne nahrádza dve denné dávky jedla (desiata, olovrant).

Vzhľadom k tomu, že GAINER koktail obsahuje tráviace enzýmy, je veľmi ľahko spracovaný organizmom. Pri takomto dostatočnom množstve bielkoviny, je Váš sval kvalitne vyživovaný, schopný regenerácie a pripravený naberať svalové vlákna. Ďalšou výhodou je, že zložené sacharidy sa do tela dostávajú pomalšie, čo spôsobuje ich dlhšie využitie v tele (z bežnej stravy je najvhodnejším zdrojom ryža). Ďalším pozitívom je, že nezvyšujú hormón inzulín, ktorý spôsobuje únavu. A v neposlednom rade Gainer koktail od KOMPAVY je FAT FREE!

Dbajte na pestrý jedálniček, ktorý Vám zabezpečí prísun rôznorodých vitamínov a minerálnych látok. Mnoho ľudí robí chybu, že má jednotvárnu stravu a tým zvyšuje možnosť stagnácie (spomalenie rastu) a chuti do jedla.

Tekutina prijímaná v dvojhodinových intervaloch v dávke 2-3 dl zabezpečí pravidelnú prácu obličkám, ktoré netrpia nadmerným zavodnením alebo naopak nedostatkom tekutín. Tiež podporí metabolizmus a priebežne vyplavuje z tela von škodlivé látky.

Dostatočná regenerácia

Spánok je veľmi dôležitá súčasť regenerácie organizmu. Počas spánku dochádza aj k procesom nárastu svalovej hmoty. Najsilnejšia rastová fáza organizmu je od 22.00 do 01:00 hod. Preto nekvalitný spánok /rôzne stresy - práca, rodina, dokonca i nekvalitný sex/ môže negatívne ovplyvniť celkovú regeneráciu organizmu. Kto buduje svalový objem a chce rásť mal by spať minimálne 8 hodín denne. Pokiaľ je splnená požiadavka príjmu bielkoviny, telo si dokáže obnoviť svalové vlákna, ktoré boli poškodené záťažou. Ako obranu pred ťažkým tréningom si zväčšuje svalový objem. Ktorékoľvek z nasledujúcich aminokyselín – Amino 2500, Amino BCAA, Glutamín, alebo HMB, zabraňujú devastácií /katabolizácií/ svalstva, čím dodajú vášmu organizmu viac priestoru na samotný rast objemov.

Kvalitný odpočinok

Každopádne musí byť. Zanedbaním tréningového voľna narušíte proces regenerácie! Preto si doprajte po dvoch dňoch záťaže, free - deň voľna. Treba si uvedomiť, že vo fitness centre sa cvičí ale rastie sa doma, svaly zničené tréningom potrebujú čas na regeneráciu aby mohli obnoviť zásoby glykogénu a aminokyselín, nezregenerovaný – neodpočinutý sval nebude rásť. Ak trénujete príliš často (túto chybu robia najmä začiatočníci), dochádza k pretrénovaniu a k únave, čím sa spomaľuje svalový rast a je väčšie riziko zranenia.

Tvrdý tréning

Telo treba brať ako celok, a preto rozdeľujte svalové partie tak, aby pri odcvičení jednej nedochádzalo na druhý deň k opätovnému zaťažovaniu tej istej partie. Podeľte si svalové partie na veľké /stehná, prsia, chrbát/ a malé /plecia, biceps, triceps/. Vhodná je kombinácia jednej veľkej a jednej malej svalovej partie. Brucho a lýtka môžete trénovať podľa potreby, aj denne. Na veľkú svalovú partiu cvičte tri cviky v štyroch sériách po 8-10 opakovaní. Na malé partie Vám stačí odcvičiť dva cviky v štyroch sériách po 6-8 opakovaní. Ideálna dĺžka cvičenia pre nárast svalstva je 60 minút. Prestávky medzi sériami príliš nepredlžujte, maximálne 30 – 60 sekúnd.

A.H.
Upozornite svojeho známeho na tento článok

Komentáre k článku

Napísať nový komentár

TOMAS SIMANSKY

ZDRAVIM VAS FIRMA KOMPAVA TEN MALTODEXTRN VANM CHCEM VRATIT NASPET JE TO ONICOM LEBO JE TO BEZ CHUTI JA SOM TO UZ CHUTNAL

12. 4. 2008, 16:48:11

Viktor

Maltrodextrin sa neužíva pre jeho chuť ale pre účel jeho použitia. Mne osobne vyhovuje že má neutrálnu chuť. Poprípade ho kombinujem s hroznovým cukrom.

17. 4. 2008, 12:19:38

Vlado

Maltodextrín je super. Je to ideálny zdroj energie pri fyzickej záťaži a vytrvalostných sportoch.

7. 5. 2008, 21:39:40

FeriKE

Môžem iba potvrdiť maltodextrín je fakt super tu sa nejedná o chuť ale o účinok.

16. 6. 2008, 19:27:49

nokilas

na nete je ze gainer sa ma uzivat poobede 1 hod. pred treningom a + HOD. PO TRENINGU A na kybli gaineru je ze doobede + HOD PO TRENINGU A PRED SPANIM TAK AKO TO MAM BRAT??

26. 1. 2009, 19:06:39

adamčok

no gajner ber pred tréningom aby si mal sacharidy na pre tréning a potom si daj aj po tréningu aj hneď to máš na regeneráciu... ale jedlo je podstata nie prášky... a pred spaním si daj ničo kde je vysoký obsah bielkovín ....a k tomu čo tam písal na začiatku o Maltodextríne mám dosť taký ani cvičiť nemusia..:D:D:D...a nech si prvo niečo prečítajú.. :D

21. 6. 2009, 20:41:56

rEzZzPeKt

Cafte... tie prestavky. my na objem nesedia..30-az60 sekund ved to pokial natiahne sval...tak prejde len 30 sekund.a hned na to. ved bude vycerpany.,, vsade som vicital ze na kvalitny objemovy trening treba aspon,3 az 4 minuty medzi seriami to je kvalitna objemovka kazdy to tak vravi..a hlavne pre zaciatocnikov.-..

17. 7. 2009, 12:30:40

majo

ja som pocul zas ze maximalne 90 sekund.. neviem kde si to cital tie 4 minuty je strasne moc.

21. 11. 2009, 23:47:46

smoke weeder

mynutka je akurat a nemusis to nejak pocitat

8. 4. 2010, 21:45:40

Andrée

Dobry den. Kolko toho mozem maximalne za den zjest chcem pribrat , napr po kazdom jedle ze by som si dal do caju /atď... , kolko gramov za den mozem max zjest ? thx

5. 7. 2010, 16:41:41

Andrée

myslel som toho maltodextrinu

5. 7. 2010, 16:42:19

Eva

Andrée, maximálne množstvo nie je stanovené. V podstate môžeš toho zjesť toľko, koľko tvoje telo znesie. Odporúčam ti však max. 40g na jednu dávku.

9. 9. 2010, 08:02:10

iuopiuopô

iliuioô

15. 10. 2010, 22:19:01

Jano

To o tom dávkovaní Maltodexteínu mi nieje jasné lebo na jednej stránke ak si dáte vyhľadať

15. 10. 2010, 22:29:32

Janoo

Co je to maltodextrin sa spomina ze denná!! davka by nemala presahovat 60-80g Viac telo neprijme. Tak ako to vlastne je?

15. 10. 2010, 22:42:07

Eva

Je pravda, že v rôznych zdrojoch je možné sa dočítať rôzne dávkovanie. Je to z toho dôvodu, že sa nedá jednoznačne povedať optimálna dávka pre všetkých, pretože dávkovanie závisí od veku, váhy a fyzickej aktivity.

18. 10. 2010, 08:24:23

Ladislav

Dobry den. chcem poradit, beriem n.o xpolde,a combynujem z cellmanss+ nitrix, lenze pri trenigoch a po niesom absolutne napumpovani a sa my nechce cvicit.A mam bolesti v svalstve a ramenach,mohli by ste mi poradit co na to pomaha.Dakujem

14. 1. 2011, 14:45:36

Dobrý deň Ladislav. N.O.Explode a Cellmass nie sú naše výrobky. V prípade, že by ste mali záujem o poradenstvo ako správne kombinovať a užívať naše výrobky tak, aby ste dosiahli svoj cieľ bez negatívnych efektov, môžete nás kontaktovať na e-maily: obchod@kompava.sk

26. 1. 2011, 07:52:16

Marek

Ak chcem nabrať svalovú hmotu , aké doplnky si mám zadovážiť ? .. Zatiaľ mám len kreatín a proteín. Moja váha je 85 kg , takže gainer nie je potrebný .. treba aj aminokyseliny ?

30. 1. 2011, 10:36:13

Určite je potrebné užívať aminokyseliny. Ochránite tak nadobudnutú svalovú hmotu a zvýšite regeneráciu organizmu. Keďže užívate Kreatin, je dobré užívať ho spolu s glukózu, pretože tá zvyšuje účinok Kreatinu. Taktiež podoručujeme užívať tribulus terrestris – stimulant testosterónu s anabolizujúcim efektom. Pri jeho užívaním je však potrebné mať vek minimálne 18 rokov. Veľmi dobré skúsenosti máme taktiež s ArgiNO drinkom s 8 hodinovým pump efektom, ktorý zvýši fyzický výkon i vytrvalosť pri tréningu.

1. 2. 2011, 09:35:52

martin

Dobry den posilujem uz pol roka a chcem sa opytat co brat na zvacsenie svalovej hmoty a nepribrat z toho skor schudnut.Dakujem

13. 2. 2011, 23:39:38

Ahoj Martin. Pri užívaní doplnkov pri cvičení je potrebné brať do úvahy individuálne danosti človeka. Vzhľadom k tomu, že si neuviedol aspoň svoju váhu a výšku, nedá sa presne určiť aká kombinácia je pre teba najlepšia. Svalovú hmotu, vo všeobecnosti, priberieš pomocou kvalitnej stravy (bohatá na sacharidy a bielkoviny) a pri dostatočnom čase na regeneráciu. Osvedčená kombinácia pre pribratie: Proteíny + aminokyseliny + keratín. Najlepší efekt dosiahneš, ak najprv prejdeš do objemovej fázy a až následne do rysovacej. Snažiť sa nabrať hmotu a zároveň chudnúť nie je dobrá kombinácia. Skôr je potrebné v objemovej fáze minimalizovať nežiaduci tuk.

14. 2. 2011, 13:04:54

Mišo

Čaute chcel som vedieť či je dobry Maltodexteín do obejomvky. diki .

25. 10. 2011, 16:09:22

Patrícia - Kompava s.r.o.

Ahoj do objemovky by som doporučila skôr Glukózu, samozrejme je vhodný aj Maltodextrín ale oba produkty by som určite skombinovala s Kreatínom, alebo ak môžeš napíš s čím chceš Maltodextrín kombinovať. Ahoj

26. 10. 2011, 07:17:54

Pridať komentár

Podmenu

Hotline / Infolinka

Katalóg.jpg

Anketa

Ktorú kategóriu považujete za zaujímavú pre rozšírenie nášho sortimentu?

 
 
 
 

Hlasovalo 121 ľudí

Rôzne

TOP 10 za december

  1. ACIDOFIT
  2. OMEGA-3
  3. L-lyzín extra
  4. Tribulus terrestris
  5. Tryptofan B
  6. Glukóza
  7. Hypofit
  8. ProteinFit 80
  9. Yucca Shidigera
  10. Energofit
no doping

Zdieľajte s

Aktualizované

03.02.2012 14:53

On-line platby

ikona TatraPay ikona CardPay

Konverzný kurz
30,1260 SKK/EUR

Štatistika

S-Rank
Google Pagerank mérés, keresooptimalizálás