Ako úspešne spaľovať tuky!!

Za úspešný postup pri spaľovaní tukových rezerv možno považovať striedanie jedného mesiaca objemového tréningu a jedného mesiaca zameraného na odbúravanie tukov.

Prvý mesiac sa budete snažiť nabrať asi O,5 kg týždenne,t.j.2 kg za mesiac,asi 75 % by malo byť tvorené svalovou hmotou. To znamená,že naberiete 1,5 kg svalovej hmoty a 0,5 kg tukov. Druhý mesiac by ste mali spaľovať 0,5 kg týždenne a z toho by malo byť 75% tuku,čo znamená,že spálite 1,5 kg tuku a 0,5 kg svalovej hmoty. Na konci týchto dvoch mesiacov teda spálite 1 kg Tuku a naberiete 1 kg svalovej hmoty.

Tieto výpočty sú reálne a dosiahnuteľné pre každého,kto je ochotný dať do tréningu a stravy naozaj maximum. Pekné na celom porograme je,že sa vlastne neustále zlepšujete. Stále buď budujete svalovú hmotu alebo spaľujete tuky,naviac neustále zmeny zabraňujú,aby sa metabolizmus adaptoval a vy ste museli strácať čas prekonávaním stagnácie.

Teoreticky sa tohto programu môžete držať i niekoľko rokov. Pokiaľ ale máte na začiatku viac ako 20% telesného tuku,bolo by možno dobre venovať prvých niekoľko mesiacov len spaľovaniu tukových rezerv. Naopak,keď ste štíhli,nechajte si prvých pár mesiacov len na budovanie svalovej hmoty. Vy,ktorí máte okolo 10% tukových rezerv,môžete hneď začať s uvedeným programom a všetko po mesiaci striedať. Aby ste mohli nabrať 0,5 kg týždenne,musíte zvýšiť svoj kalorický príjem o 300-500 kcal denne. K tomu,aby ste " zhodili " 0,5 kg týždenne,musíte znížiť kalorický príjem o 300-500 kcal.

Spaľovanie tukov môžete podporiť nasledujúcimi spôsobmi:

1. jedzte 5-6 porcií denne,aby ste udržali aktívny metabolizmus.
2. zo stravy eliminujte tuky. Tendencia bielkovín a sacharidov uskladňovať sa v tele vo forme tukov je zanedbateľná,ale tuky sa v tele s obľubou a ľahko ukladajú. Na túto tému existuje množstvo článkov,z praxe vieme ale jedno - len veľmi malé množstvo tukových zásob vzniká z konzumácie komplexných sacharidov a bielkovín. Väčšinou je pôvodcom tuk obsiahnutý v strave. Väčšiu úlohu preto zohrá množstvo konzumovaných tukov ako konkrétny kalorický príjem.
3. znížte príjem sacharidov. Tým sa zníži hladina inzulínu a aktivujú sa tuky spaľujúce mechanizmy v tele. Ako je ale možné obmedziť príjem sacharidov,keď nechcete príliš obmedzovať príjem kalórií? Spoľahnite sa na špeciálne potravinové doplnky. Doporučujeme vám znižovať príjem sacharidov postupne.Začnite tým,že eliminujete škroby/zemiaky,ryža a pod. / z poslednej porcie daného dňa.
4. aeróbny tréning zaraďujte,keď sú sacharidové rezervy skoro vyprázdnené. Táto stratégia vedie k tomu,že telo bude musieť spaľovať tuky,aby získalo potrebnú energiu. Aby ste zabránili spaľovaniu svalovej hmoty,konzumujte pred aeróbnym tréningom kvalitný proteínový koktail.

Spaľovanie tuku a aeróbny tréning:

Aby ste maximalizovali spaľovanie tukov,je dobré zaradiť aeróbny tréning po tréningu posilovacom, pretože glykogénové rezervy sú takmer vyčerpané. Postačí stredne náročný aeróbny tréning,pri ktorom sa trošku zapotíte a zadýchate. I keď sa percentuálne spaľuje viac tukov pri nízkointenzívnom aeróbnom tréningu,spálite viac gramov tuku počas vysoko intenzívneho cvičenia,pretože odbúrate vcelku viac kalórií. Pokiaľ teda zvolíte správnu intenzitu,zapracujete zároveň na vaskularite a podporíte kapacitu spaľovania tukov. Ak dosiahnete stagnáciu,budete musieť v tréningu pridať. Ak by sa dlhší či častejší tréning neosvedčil,na dva týždne aeróbne cvičenie úplne vynechajte,zvýšte príjem kalórií,naberte nejakú svalovú hmotu a naštartujte svoj metabolizmus.

Keď nastane nejaký problém,je vždy treba odhaliť jeho príčinu a previesť potrebné opatrenia. Nemôžete čakať,že sa stane nejaký zázrak a všetko sa vyrieši samo. Skúste postupné zmeny jedálneho lístku i tréningu,počúvajte svoje telo,sledujte jeho reakcie,podľa toho najlepšie určíte,ktorým smerom sa máte uberať.