Príprava pretekárov a pretekáriek ...

Príprava pretekárov a pretekáriek na súťaž v kulturistike a body fitness na MSR v Beckove, máj 2010, s doplnkami výživy od firmy Kompava

Ani sme sa nenazdali a prešiel takmer rok, od poslednej republikovej súťaže. Takmer bez prestania sa naši pretekári pripravujú na jarné Majstrovstvá republiky v Beckove, okrem pár nevyhnutných prestávok na regeneráciu a proti pretrénovaniu. Stále vytrvalo a s maximálnym nasadím trénujú. Netaja sa tým, že by chceli siahnuť na tie najjagavejšie medaile. Nato však nestačí len tvrdá fyzická námaha, ale ako ja vravím: postavu, hlavne tú súťažnú, tvorí STRAVA a k tomu nevyhnutné doplnky výživy. Bez nich to ide len veľmi ťažko. Tradične k tomu dopomáhajú doplnky výživy od firmy Kompava. Sortiment obsahuje prípravky pre objemovú, rysovaciu, ale aj regeneračnú etapu prípravy pretekára. Sú to napr. výborný ARGINODRINK, HMB, GLUTAMÍN, KREATÍN a veľké množstvo proteínov a aminokyselín. Tieto doplnky podľa vopred vypracovaného postupu takmer všetky využívame aj v našom fitnesscentre a osobne aj ja.

Teraz si predstavíme ako by mal vyzerať deň pretekára s doplnkami od firmy Kompava (vývážená strava je samozrejme nevyhnutná a prvoradá).

1. Raňajky: Proteín 50% - 30g + 3dcl mlieka

Arginodrink – 1 dávka + 3dcl vody

Je to výborné zoskupenie aminokyselín L-arginín, Ornitín, Lyzín, Glutamínu a vitamínov. Arginodrink je novinka s postupným uvoľnovaním aminokyselín, ktoré nám spôsobujú napumpovanosť svalstva, tým sa cítime „hustejší a objemnejší“. Je výhodou, že nám napomáha prirodzenou cestou zvyšovať tvorbu rastového hormónu, ktorý pôsobí na rast svalovej hmoty. Taktiež prispieva k spaľovaniu uložených tukových zásob. Výborne regeneruje a podporuje imunitu. ATP (adenozíntrifosfát), ktorý je v týchto prípravkoch tiež obsiahnutý, je energia, ktorá sa tvorí medzi sériami, počas prestávky ( 1min.) , a tým sa sval ešte lepšie pripravuje na zvládnutie ďalšej série, eliminuje sa bolesť počas série pri tvorení kyseliny mliečnej (laktát). Táto tiež spôsobuje silné pálenie počas vykonávania napr. supersérie alebo série s viacnásobnými opakovaniami.

2. Desiata: aminokyseliny 2500mg – 5ks (prípadne BCAA)

V príprave sú tieto aminokyseliny neodmysliteľné, pretože si ich telo nedokáže vytvoriť.

Glutamín 5mg + HMB 3ks – výborne pripravia sval na regeneráciu

3. Obed: Hypofit alebo Energofit s 3-5dcl vody – dobrý prípravok s obsahom minerálov a vitamínov

Amino 2500 4ks + Tribulus 2ks

4. Olovrant: zväčša pred tréningom svalová bomba, t. j. Arginodrink, Energofit, Kreatín, Glutamín, Glukóza 20ml, Maltodextrin 30ml + 0,5l vody a týmto zapiť 3ks HMB

5. Prvá večera: Proteín 50% 30g + 3dcl mlieka – pijeme po tréningu, ihneď obnovíme tým energiu a bielkoviny, je tam dostatok sacharidov. Po 20min. nasleduje svalová bomba.

6. Druhá večera: Proteín 80% 30g + 3dcl mlieka

Amino 2500 5ks

Glutamín 10g

Tieto prípravky skonzumujeme na záver vyčerpávajúceho dňa pred spaním, pretože vieme, že spánok je najlepšia forma regenerácie. Keď máme v sebe dostatok už spomínaných živín zo správnej stravy a doplnkov výživy od firmy Kompava, na druhý deň sme pripravení na ďalší 100%-ný tréning.

Takýto rozpis a konzumácia doplnkov výživy nám pomôže dostatočne zvládnuť tréningy počas 9 mesačnej objemovej prípravy až do začiatku predsúťažnej rysovačky, t.j. 3 mesiace pred pretekom. Som presvedčený, že naši pretekári budú kvalitne pripravení. Doplnky výživy od firmy Kompava užívajú aj kondiční cvičenci v našom Fitnesscentre P+D Jarábek.

Dipl. tréner I. triedy Pavol Jarábek