Doplnky výživy v príprave na súťaž v kulturistike 26. 02. 2015

Príprava pretekárov a pretekáriek na súťaž v kulturistike a body fitness na MSR v Beckove, máj 2010, s doplnkami výživy od firmy Kompava

Ani sme sa nenazdali a prešiel takmer rok, od poslednej republikovej súťaže. Takmer bez prestania sa naši pretekári pripravujú na jarné Majstrovstvá republiky v Beckove, okrem pár nevyhnutných prestávok na regeneráciu a proti pretrénovaniu. Stále vytrvalo a s maximálnym nasadím trénujú. Netaja sa tým, že by chceli siahnuť na tie najjagavejšie medaile. Nato však nestačí len tvrdá fyzická námaha, ale ako ja vravím: postavu, hlavne tú súťažnú, tvorí stravovanie a k tomu nevyhnutné doplnky výživy. Bez nich to ide len veľmi ťažko.

Tradične k tomu dopomáhajú doplnky výživy od slovenského výrobcu Kompava. Sortiment obsahuje prípravky pre objemovú, rysovaciu, ale aj regeneračnú etapu prípravy pretekára. Sú to napr. predtréningová pumpa ArgiNO drink, na ochranu svalov HMB, vynikajúci proti katabolizmu - aminokyselina Glutamín a kreatín monohydrát pred tréningom a veľké množstvo proteínov a aminokyselín. Tieto výživové doplnky podľa vopred vypracovaného postupu takmer všetky využívame aj v našom fitnesscentre a osobne aj ja.

Príklady stravovania a suplementácie v predsúťažnej príprave:

Objemová fáza:

1. Raňajky: Proteín 50% - 30g + 3dcl mlieka

Arginodrink – 1 dávka + 3dcl vody

Je to výborné zoskupenie aminokyselín L-arginín, Ornitín, Lyzín, Glutamínu a vitamínov. Arginodrink je novinka s postupným uvoľnovaním aminokyselín, ktoré nám spôsobujú napumpovanosť svalstva, tým sa cítime „hustejší a objemnejší“. Je výhodou, že nám napomáha prirodzenou cestou zvyšovať tvorbu rastového hormónu, ktorý pôsobí na rast svalovej hmoty. Taktiež prispieva k spaľovaniu uložených tukových zásob. Výborne regeneruje a podporuje imunitu. ATP (adenozíntrifosfát), ktorý je v týchto prípravkoch tiež obsiahnutý, je energia, ktorá sa tvorí medzi sériami, počas prestávky ( 1min.) , a tým sa sval ešte lepšie pripravuje na zvládnutie ďalšej série, eliminuje sa bolesť počas série pri tvorení kyseliny mliečnej (laktát). Táto tiež spôsobuje silné pálenie počas vykonávania napr. supersérie alebo série s viacnásobnými opakovaniami.

2. Desiata: aminokyseliny 2500mg – 5ks (prípadne aminokyseliny BCAA)

V príprave sú tieto aminokyseliny neodmysliteľné, jedná sa o esenciálne aminokyseliny, ktoré si telo nedokáže samo vyprodukovať.

Glutamín 5mg + HMB 3ks – výborný mix na ochranu a regeneráciu svalov

3. Obed: Hypofit alebo Energofit s 3-5dcl vody – pitný režim s vysokým obsahom sacharidov, minerálov a vitamínov

Amino 2500 4ks + Tribulus 2ks

4. Olovrant: zväčša pred tréningom svalová bomba, t. j.

Arginodrink, Energofit, Kreatín Monohydrát, Glutamín, Glukóza 20ml, Maltodextrin 30ml + 0,5l vody a týmto zapiť 3ks HMB

5. Prvá večera: Proteín 50% 30g + 3dcl mlieka – pijeme po tréningu, ihneď obnovíme tým energiu a bielkoviny, je tam dostatok sacharidov. Po 20min.nasleduje svalová bomba.

6. Druhá večera: Proteín 80% 30g + 3dcl mlieka

Amino 2500 5ks

Glutamín 10g

Tieto prípravky skonzumujeme na záver vyčerpávajúceho dňa pred spaním, pretože vieme, že spánok je najlepšia forma regenerácie. Keď máme v sebe dostatok už spomínaných živín zo správnej stravy a doplnkov výživy od firmy Kompava, na druhý deň sme pripravení na ďalší 100%-ný tréning.

Takýto rozpis a konzumácia doplnkov výživy pre športovcov nám pomôže dostatočne zvládnuť tréningy počas 9 mesačnej objemovej prípravy až do začiatku predsúťažnej rysovačky, t.j. 3 mesiace pred pretekom. Som presvedčený, že naši pretekári budú kvalitne pripravení. Doplnky výživy od firmy Kompava užívajú aj kondiční cvičenci v našom Fitnesscentre P+D Jarábek.

Dipl. tréner I. triedy Pavol Jarábek

Chcete aj Vy vyskúšať doplnky výživy od slovenského výrobcu?


Diskusia

Referencie a články

Ako na krásne tvarovaný zadoček

Ako na krásne tvarovaný zadoček

Bez športu to nejde, no ako vybrať ten najvhodnejší?

Bez športu to nejde, no ako vybrať ten najvhodnejší?

Bez pohybu to nejde! Cvičte min. 30 min a viac, pretože tuk sa spaľuje až po 20 ...

Ryžový proteín

Ryžový proteín

Hráškový proteín

Hráškový proteín

Proteín ako vegán – v akých množstvách a kde sa nachádza?

Proteín ako vegán – v akých množstvách a kde sa nachádza?

Predsúťažné obdobie Kolomana Tótha

Predsúťažné obdobie Kolomana Tótha

Micelárny kazeín vs. Kazeinát vápenatý

Micelárny kazeín vs. Kazeinát vápenatý

Prečo na noc nočný proteín a nie srvátkový?

Prečo na noc nočný proteín a nie srvátkový?

Ochorenia spôsobené nedostatkom vápnika

Ochorenia spôsobené nedostatkom vápnika

Komu sú určené instantné BCAA?

Komu sú určené instantné BCAA?

Chcel som vyskúšať kvalitné doplnky výživy. Siahol som po slovenskej Kompave!

Chcel som vyskúšať kvalitné doplnky výživy. Siahol som po slovenskej Kompave!

Pripravte sa na prémiovú športovú výživu, akú sme tu ešte nemali!

Pripravte sa na prémiovú športovú výživu, akú sme tu ešte nemali!

Dávkovanie BCAA. Ako správne dávkovať tieto aminokyseliny?

Dávkovanie BCAA. Ako správne dávkovať tieto aminokyseliny?

Aké majú účinky aminokyseliny BCAA?

Aké majú účinky aminokyseliny BCAA?

Energetický výdaj - výpočet, príklady

Energetický výdaj - výpočet, príklady

Ako funguje Kreatín Monohydrát? Pred tréningom či po?

Ako funguje Kreatín Monohydrát? Pred tréningom či po?

Ako detoxikovať organizmus po anabolikách?

Ako detoxikovať organizmus po anabolikách?

Čo sú to tuky a mastné kyseliny?

Čo sú to tuky a mastné kyseliny?

Steroidy a ich vedľajšie účinky

Steroidy a ich vedľajšie účinky

Doplnky výživy v príprave na súťaž v kulturistike

Doplnky výživy v príprave na súťaž v kulturistike

Revolučná forma - Kreatín Ethyl Ester

Revolučná forma - Kreatín Ethyl Ester

Zdravé tuky a nenasýtené mastné kyseliny

Zdravé tuky a nenasýtené mastné kyseliny

Steroidy - Beta-blokátory

Steroidy - Beta-blokátory

Využitie tukov v organizme

Využitie tukov v organizme

Rastový hormón a kulturistika

Rastový hormón a kulturistika

Sacharidy a posilňovanie

Sacharidy a posilňovanie

ATP z kreatínu - sila vo svaloch

ATP z kreatínu - sila vo svaloch

L-Glutamín - ideálna aminokyselina na regeneráciu

L-Glutamín - ideálna aminokyselina na regeneráciu

Bezpečné zvýšenie testosterónu? Tribulus terrestris!

Bezpečné zvýšenie testosterónu? Tribulus terrestris!

Anabolizmus/Katabolizmus - dôležité procesy v tele pri cvičení

Anabolizmus/Katabolizmus - dôležité procesy v tele pri cvičení

Ako zvýšiť testosterón?

Ako zvýšiť testosterón?

Čo ste sa najčastejšie pýtali o proteínoch...

Čo ste sa najčastejšie pýtali o proteínoch...

Ako efektívne nabrať svalovú hmotu?

Ako efektívne nabrať svalovú hmotu?

Na nás sa môžete spoľahnúť. Kompave môžete veriť.

Benefity

Výroba výživových doplnkov spĺňa najprísnejšie európske smernice - systém riadenia kvality podľa STN EN ISO 22000:2005 a kontrolný systém HACCP. Pri nákupe výrobkov v našom e-shope poskytujeme zákazníkom vernostné body, dopravu zadarmo nad 100 EUR a rýchle dodanie, nakoľko sme priamo výrobcom produktov.

Poskytujeme kvalitné a pohotové odborné poradenstvo pre našich zákazníkov

Odborné poradenstvo

Našim produktom rozumieme a preto vám vieme ponúknuť odborné informácie a poradenstvo v článkoch, recenziách a videách. Samozrejme vám radi odpovieme na vaše otázky spojené s užívaním našich výživových doplnkov tak, aby ste boli maximálne spokojní.

Naši úspešní športovci a tváre Kompavy.

Kompava Sponzoring

Naše výživové doplnky používajú profesionálni aj hobby športovci z rôznych športových odvetví, sú s nimi maximálne spokojní a dôverujú im. Sponzorujeme nielen samostatných športovcov - či už z kulturistiky, silového trojboja, triatlonu, cyklistiky, volejbalu, vodných športov, ale aj futbalový klub FK Senica.