Všetko o pitnom režime 26. 02. 2015

Základom pitného režimu každého športovca je dodržiavanie pitného režimu s kladením veľkého dôrazu na športové nápoje si správny nápoj v správny čas. Vyberajte si správny nápoj v správny čas a v správnom množstve.

Nedostatok vody v organizme zapríčiňuje:

1. prehriatie organizmu, zhoršenie výkonnosti, poruchy koordinácie
2. nedostatočný prívod živín a odvod splodín
3. svalové kŕče a únavu
4. zhoršená regenerácia
5. poruchy transportu kyslíka a oxidu uhličitého
6. zvýšená viskozita krvi, zvýšenie krvného tlaku, nedokonalé prekrvenie svalového tkaniva

Dehydratácia=

odvodňovanie organizmu
kg telesnej tekutiny cca 80 kg osoba Efekt
1% 0.8 kg zvýšená telesná teplota
3% 2.4 kg zhoršená výkonnosť o 20-25 %
5 % 4.0 kg kŕče, nevoľnosť, vyčerpanie, závrate, bolesť hlavy, prudký pokles svalového výkonu
6-10 % viac ako 8 kg úpal, halucinácie, vysoká telesná teplota, vratká chôdza, bez moču a potu
20 %   ohrozenie života, až smrť

Denný príjem zdravého športovca by mal predstavovať približne:
- voda: 2-3 l. + sodíkové ióny: 100 - 200 mmol +- draselné ióny: 60 - 80 mmol

Druh nápojov podľa osmolality (hustoty)

Typ nápoja

Osmolalita Použitie Vstrebávanie v organizme Množstvo opt. NaNA:K

Hypotonický

menej ako 250 mmol/l pred a počas fyzického výkonu rýchle Na - 75-400 mg/lMg- max.50mg/lK – max.100 mg/lCa –max.150mg/lNa-250-1000mg/l 3:1

Isotonický

290 +- 15 mmol/l po fyzickej aktivite, ako zdroj energie a minerálov podstatne dlhšie Mg – 150-200 mg/lCa – 50-200 mg/lNa-max.200-500 mg 1:3

Hypertonický

340 mmol/l a viac po silnom vyčerpaní nie v priebehu fyz. aktivite roztok sa musí riediť vlastnou tekutinou - dehydratácia  

 

Čím je dlhší výkon a nižšia teplota, tým je možná vyššia koncentrácia nápoja a tým viac by mal nápoj obsahovať maltodextrínu (energia na dlhší čas).
Čím dlhší výkon a vyššia teplota, tým musí byť koncentrácia sacharidov nižšia (hypotonický nápoj) a vyšší obsah minerálov.

Okrem sacharidov je potrebné dopĺňať bielkoviny, aminokyseliny, minerály a vitamíny. Tieto nápoje je potrebné piť čo najskôr po skončení výkonu. Vnímavosť organizmu na rýchle doplnenie zásob s časom rýchlo klesá! (maximálna vnímavosť je prvých 15 min po výkone)

Obsah cukrov s vysokým glykemickým indexom nesmie presiahnuť hodnotu 10% v roztoku. Kapacita organizmu príjímať cukry je max. 60 - 70 g/hodinu.

Nevhodné nápoje pre športovcov:
1. Obsahujúce CO2 (utlmujú pocit smädu, spôsobujú plynatosť)
2. obsahujúce horké látky, chinín, kofeín (tonic, coca-cola, čierny čaj - odvodňujú organizmus)
3. pivo, alkohol (odvodňujú organizmus, spôsobujú hypoglykémiu pri použití pred tréningom)
4. presladené nápoje (nápoje s obsahom sacharidov 10% sa do prvých 15 minút absorbuje zo žalúdka iba 5%, z hypotonického nápoja sa absorbuje prvých 15 minút 40% objemu.
5. nápoje príliš studené: (vhodná teplota nápoja: v letnom období 12 - 16°C, v zimnom období 18 - 25°C) (studené nápoje sa absorbujú rýchlejšie zo žalúdka ako teplé)

Diskusia

Referencie a články

Ambasador Argino drinku Tomáš Jurkovič

Ambasador Argino drinku Tomáš Jurkovič

Prečo si vybrať práve beh?

Prečo si vybrať práve beh?

Existuje nespočetné množstvo dôvodov, prečo si z viacerých atraktívnejších šport ...

Bez športu to nejde, no ako vybrať ten najvhodnejší?

Bez športu to nejde, no ako vybrať ten najvhodnejší?

Bez pohybu to nejde! Cvičte min. 30 min a viac, pretože tuk sa spaľuje až po 20 ...

Vplyv stravy a tréningu na tukový metabolizmus

Michal Akuratný - Vďaka K4 Power BCAA 4:1:1 sa posúvam ďalej

Michal Akuratný - Vďaka K4 Power BCAA 4:1:1 sa posúvam ďalej

KOMPAVA BEH ZDRAVIA SKALICA 2017

KOMPAVA BEH ZDRAVIA SKALICA 2017

Ing. Martin Skalnik a jeho skúsenosť s našimi produktami

Banskobystrická bežecká 24hodinovka

Banskobystrická bežecká 24hodinovka

S vitamínom C od KOMPAVY doma aj na cestách

S vitamínom C od KOMPAVY doma aj na cestách

Rozdiel vo výdrži a regenerácii bol mimoriadny - K4 Power BCAA

Rozdiel vo výdrži a regenerácii bol mimoriadny - K4 Power BCAA

Ako Štefan Karak skončil na bedni

Ako Štefan Karak skončil na bedni

Produkt, ktorý je mnohým športovcom dôverne známy pod názvom „BCAA-čka“.

Produkt, ktorý je mnohým športovcom dôverne známy pod názvom „BCAA-čka“.

Ako športovať na JAR v zdraví a s chuťou

Ako športovať na JAR v zdraví a s chuťou

PREMIUM ENERGY - revolúcia v športovej výžive na Slovensku

PREMIUM ENERGY - revolúcia v športovej výžive na Slovensku

K4 Power BCAA je unikát, ktorý na slovenskom trhu chýbal / Veronika Otrubová

K4 Power BCAA je unikát, ktorý na slovenskom trhu chýbal / Veronika Otrubová

Straty energie som dopĺňal energetickými gélmi K-4 Power

Straty energie som dopĺňal energetickými gélmi K-4 Power

Pripravte sa na prémiovú športovú výživu, akú sme tu ešte nemali!

Pripravte sa na prémiovú športovú výživu, akú sme tu ešte nemali!

Dávkovanie BCAA. Ako správne dávkovať tieto aminokyseliny?

Dávkovanie BCAA. Ako správne dávkovať tieto aminokyseliny?

Aké majú účinky aminokyseliny BCAA?

Aké majú účinky aminokyseliny BCAA?

Ako zabrániť nedostatok energie pri vytrvalostných športoch?

Vyskúšajte novinku - K4 Power BCAA

Vyskúšajte novinku - K4 Power BCAA

Vhodnosť výživových doplnkov na alergie a intoleranciu

Vhodnosť výživových doplnkov na alergie a intoleranciu

Chystáte sa na bežecký maratón alebo na bicykel? Viac tu

Chystáte sa na bežecký maratón alebo na bicykel? Viac tu

Všetko o pitnom režime

Všetko o pitnom režime

Taurín - ideálny stimulant pre mozog a srdce

Taurín - ideálny stimulant pre mozog a srdce

Kreatín - ovplyvňuje NO a zvyšuje rastové hormóny

Kreatín - ovplyvňuje NO a zvyšuje rastové hormóny

Pitný režim - dôležitá súčasť nášho života

Pitný režim - dôležitá súčasť nášho života

Na nás sa môžete spoľahnúť. Kompave môžete veriť.

Benefity

Výroba výživových doplnkov spĺňa najprísnejšie európske smernice - systém riadenia kvality podľa STN EN ISO 22000:2005 a kontrolný systém HACCP. Pri nákupe výrobkov v našom e-shope poskytujeme zákazníkom vernostné body, dopravu zadarmo nad 100 EUR a rýchle dodanie, nakoľko sme priamo výrobcom produktov.

Poskytujeme kvalitné a pohotové odborné poradenstvo pre našich zákazníkov

Odborné poradenstvo

Našim produktom rozumieme a preto vám vieme ponúknuť odborné informácie a poradenstvo v článkoch, recenziách a videách. Samozrejme vám radi odpovieme na vaše otázky spojené s užívaním našich výživových doplnkov tak, aby ste boli maximálne spokojní.

Naši úspešní športovci a tváre Kompavy.

Kompava Sponzoring

Naše výživové doplnky používajú profesionálni aj hobby športovci z rôznych športových odvetví, sú s nimi maximálne spokojní a dôverujú im. Sponzorujeme nielen samostatných športovcov - či už z kulturistiky, silového trojboja, triatlonu, cyklistiky, volejbalu, vodných športov, ale aj futbalový klub FK Senica.