Emocionálny stres: Čo ho spôsobuje a ako ovplyvňuje telo a psychiku?

Čo je chronický stres a ako vzniká?

Stres je prirodzená reakcia na náročnú alebo ohrozujúcu situáciu. Krátkodobo pomáha sústrediť energiu a rýchlejšie reagovať. Problém vzniká, keď napätie pretrváva, opakovane sa vracia a medzi jednotlivými záťažami chýba dostatočný priestor na zotavenie. Vtedy hovoríme o chronickom alebo dlhodobom strese.

Čo sa deje v tele pri dlhodobom strese?

Pri strese sa aktivuje sympatický nervový systém a os hypotalamus – hypofýza – nadobličky. Telo uvoľňuje adrenalín, noradrenalín a kortizol, zrýchľuje sa pulz a energia sa presúva k funkciám potrebným na zvládnutie aktuálnej záťaže.

Aké situácie môžu viesť k chronickému stresu?

Dlhodobý stres nemusí vyvolať jedna dramatická udalosť. Často vzniká kombináciou pracovného preťaženia, finančných problémov, starostlivosti o blízkeho, konfliktov vo vzťahoch, chronického ochorenia, neistoty alebo nedostatku oddychu.

Zdrojom môže byť aj vnútorný stres: perfekcionizmus, prehnané nároky na seba, neustále premýšľanie nad problémami či pocit, že musíte mať všetko pod kontrolou. Rozhodujúce je nielen to, čo sa deje, ale aj ako situáciu vnímame a aké máme možnosti podpory.

Aké sú príznaky chronického stresu?

Prejavy stresu sú individuálne a často sa rozvíjajú nenápadne. Mnohé z nich môžu mať aj inú príčinu, preto pretrvávajúce alebo zhoršujúce sa ťažkosti netreba automaticky pripisovať iba stresu.

Psychické a emocionálne príznaky

Chronický stres sa často najskôr prejaví zmenami nálady, myslenia alebo správania. Človek si pritom nemusí hneď uvedomiť, že za jeho ťažkosťami môže byť práve dlhodobé psychické napätie.

Jeden z týchto prejavov ešte nemusí znamenať chronický stres. Dôležité je najmä to, ako dlho ťažkosti trvajú, či sa kombinujú a do akej miery zasahujú do každodenného života.

Fyzické príznaky chronického stresu

Medzi fyziologické prejavy stresu patria únava, bolesti hlavy, napätie v šiji a ramenách, zrýchlený pulz, potenie či pocit tlaku na hrudníku. Bežné sú aj problémy so zaspávaním, časté budenie a pocit, že spánok nepriniesol skutočný oddych.

Čo spôsobuje chronický stres v organizme?

Dlhodobá stresová reakcia nezasahuje iba psychiku. Nervový, hormonálny, imunitný a tráviaci systém spolu komunikujú, preto sa preťaženie jedného systému môže prejaviť vo viacerých oblastiach.

Vplyv na nervový systém

Organizmus môže zostať v režime zvýšenej ostražitosti aj vtedy, keď bezprostredné nebezpečenstvo pominulo. To sa môže prejaviť napätím, precitlivenosťou na podnety, problémami s pozornosťou alebo ťažším upokojením po náročnom dni.

Vplyv na imunitu a trávenie

Krátkodobá stresová reakcia môže imunitu dočasne mobilizovať, chronický stres však môže jej reguláciu narušiť. Neznamená to, že každý vystresovaný človek automaticky ochorie, ale dlhodobá záťaž môže ovplyvňovať zápalové a obranné procesy.

Prostredníctvom osi mozog – črevo môže stres meniť pohyblivosť tráviaceho traktu a vnímanie bolesti. U citlivých ľudí tak môže zhoršovať už existujúce tráviace ťažkosti.

Aký je rozdiel medzi krátkodobým a chronickým stresom?

Krátkodobý stres má jasný začiatok a po vyriešení situácie zvyčajne ustúpi. Môže dočasne zvýšiť pozornosť a výkon, napríklad pred skúškou, prezentáciou alebo športovým výkonom.

Aké môžu byť následky dlhodobého stresu?

Dlhodobý stres môže zhoršiť už existujúce zdravotné problémy a súvisí s vyšším rizikom porúch spánku, úzkostných a depresívnych ťažkostí, bolestí hlavy, tráviacich problémov a nepriaznivých kardiometabolických zmien.

Následky nevznikajú iba pôsobením stresových hormónov. Úlohu zohráva aj to, že pod tlakom častejšie zanedbávame pohyb, pravidelné jedlo, sociálne vzťahy a spánok. Niektorí ľudia zároveň zvyšujú príjem alkoholu, nikotínu alebo iných látok.

Ako zvládať chronický stres?

Zvládanie stresu neznamená odstrániť všetky náročné situácie. Cieľom je znížiť zbytočnú záťaž, posilniť schopnosť zotavenia a včas si všimnúť, že vlastné stratégie už nestačia.

Aké doplnky výživy môžu podporiť organizmus pri strese?

V náročných obdobiach môžu byť vhodne zvolené doplnky výživy praktickou súčasťou starostlivosti o telo aj psychickú pohodu. Pomáhajú doplniť živiny dôležité pre správne fungovanie nervového systému, energetický metabolizmus a zníženie únavy.

Horčík a vitamíny skupiny B

Magnesium Chelate + B6

Zobraziť

B-Complex Extra

Zobraziť

Ďalšie látky a doplnky podľa individuálnych potrieb

Ak pociťujete alebo potrebujete	Vhodný produkt	Prečo ho zaradiť
Únavu, vyčerpanie, svalové napätie alebo zvýšenú fyzickú záťaž	Magnesium Chelate + B6 Do košíka	Obsahuje horčík vo forme bisglycinátu a vitamín B6. Horčík podporuje nervový systém a svaly a prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania.
Náročné pracovné obdobie, nedostatok energie alebo nepravidelnú stravu	B-Complex Extra Do košíka	Spája osem vitamínov skupiny B s vitamínmi C a E. Vybrané vitamíny skupiny B podporujú energetický metabolizmus, psychické funkcie a nervový systém.
Dlhodobú psychickú alebo fyzickú záťaž a hľadáte adaptogénnu podporu	Ashwagandha Plus Do košíka	Obsahuje extrakt z koreňa ashwagandhy štandardizovaný na 5 % vitanolidov a BioPerine®. Hodí sa do režimu ľudí, ktorí chcú podporiť odolnosť počas náročného obdobia.
Večerný nepokoj, psychické vyčerpanie alebo narušenú spánkovú rutinu	Tryptophan B+ Do košíka	Kombinuje L-tryptofán s vitamínmi B6 a B3, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky.
Nízky príjem tučných rýb a dlhodobú podporu mozgu a srdca	Omega 3 TG Premium Do košíka	Obsahuje koncentrované EPA a DHA v triglyceridovej forme. DHA prispieva k udržaniu správnej funkcie mozgu a EPA s DHA podporujú činnosť srdca.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc?

Odbornú pomoc je vhodné vyhľadať vtedy, keď chronický stres trvá dlhšie, postupne sa zhoršuje alebo začína výrazne ovplyvňovať každodenný život. Obrátiť sa môžete na všeobecného lekára, psychológa alebo psychiatra, ktorí pomôžu odhaliť príčinu ťažkostí a navrhnú vhodný postup.

Vyhľadanie pomoci nie je prejavom slabosti. Naopak, včasné riešenie môže zabrániť tomu, aby sa dlhodobý stres ďalej prehlboval a negatívne ovplyvňoval psychické aj fyzické zdravie.

Autor článku

Dipl. fyz. Martin Minárech

Head of Diagnostics and Education Kompava

Ako skúsený fyzioterapeut, health coach a odborník na diagnostiku zdravia s viac ako 20 rokmi praxe pomáha klientom odhaľovať príčiny zdravotných problémov a nachádzať efektívne riešenia. Prepája fyzioterapiu, modernú diagnostiku a výživu do komplexného prístupu, ktorý podporuje zdravie, výkon a dlhodobú vitalitu.

Zdroje