Jesenná únava: Prečo prichádza a ako podporiť energiu?

Čo je jesenná únava a prečo sa objavuje?

S príchodom chladnejších a kratších dní môžete pociťovať menej energie, väčšiu ospalosť alebo slabšiu motiváciu. Jesenná únava sa objavuje najmä v období, keď sa organizmus prispôsobuje menšiemu množstvu denného svetla, zmenám teploty a novému dennému režimu. Prejaviť sa môže únavou počas dňa, horším sústredením aj zvýšenou potrebou spánku.

Ako zmena ročného obdobia ovplyvňuje energiu?

Jeseň často prináša návrat k pravidelným pracovným a školským povinnostiam, menej času vonku a viac stresu. Zároveň sa menia naše návyky – menej sa hýbeme, neskôr vstávame, častejšie zostávame v interiéri a siahame po ťažších jedlách.

Akú úlohu zohráva menej denného svetla?

Denné svetlo pomáha nastavovať cirkadiánny rytmus, teda vnútorné hodiny, ktoré ovplyvňujú spánok, bdelosť aj uvoľňovanie melatonínu. Keď sú rána tmavšie a dni kratšie, telo môže dostávať slabší signál, že je čas byť aktívne. Niektorí ľudia preto potrebujú viac spánku a ráno sa prebúdzajú pomalšie.

Menej svetla môže u citlivejších ľudí ovplyvniť aj náladu. Jesennú únavu však netreba zamieňať so sezónnou afektívnou poruchou, ktorá je formou depresie a vyžaduje odborné posúdenie.

Aké sú najčastejšie príznaky jesennej únavy?

Prejavy sa môžu u každého líšiť. Niekto má problém najmä ráno, iného trápi poobedná únava alebo pocit, že mu energia nevydrží až do konca pracovného dňa.

Krátkodobá únava po náročnom dni je prirodzená. Pozornosť si zaslúži najmä častá únava, ktorá pretrváva aj po oddychu alebo postupne zasahuje do každodenného fungovania.

Čo môže jesennú únavu zhoršovať?

Samotná zmena ročného obdobia nemusí byť jedinou príčinou. Únava a vyčerpanosť sa často zvýraznia vtedy, keď sa skombinuje viac nepriaznivých faktorov.

• ●Nepravidelný spánkový režim: rozdielny čas zaspávania a vstávania narúša prirodzený rytmus tela. Ani dlhší spánok cez víkend nemusí vyrovnať opakovaný spánkový deficit.
• ●Nedostatok pohybu: dlhé sedenie a nízka aktivita môžu podporovať pocit malátnosti. Primeraný pohyb naopak zlepšuje spánok, náladu aj celkovú kondíciu.
• ●Menej času vonku: pobyt iba v slabo osvetlenom interiéri neposkytuje telu rovnaký denný svetelný signál ako čas strávený vonku.
• ●Stres a psychické vyčerpanie: dlhodobé napätie spotrebúva mentálnu energiu, zhoršuje spánok a môže vytvoriť kruh, v ktorom sa únava, stres a vyčerpanie navzájom posilňujú.
• ●Nevhodný jedálniček: vynechávanie jedál, veľké porcie, málo bielkovín a vlákniny či časté sladkosti môžu viesť ku kolísaniu energie.
• ●Nedostatočný príjem tekutín: aj mierna dehydratácia môže sprevádzať bolesť hlavy, horšia koncentrácia a pocit únavy.
• ●Nedostatok niektorých živín: únava môže súvisieť napríklad s nízkou hladinou železa, vitamínu B12 alebo vitamínu D.

Ako podporiť energiu počas jesene?

Pri jesennej únave zvyčajne najlepšie fungujú malé zmeny, ktoré dokážete udržať každý deň. Dôležitá je pravidelnosť – jednorazový dlhý spánok alebo intenzívny tréning dlhodobý režim nenahradia.

Doprajte si dostatok denného svetla

Skúste ísť von ráno alebo dopoludnia, prípadne počas obednej prestávky. Aj zamračený deň poskytuje viac svetla než väčšina interiérov. Krátka prechádzka zároveň spája pobyt na svetle s prirodzeným pohybom.

Udržujte pravidelný spánkový režim

Dospelí spravidla potrebujú aspoň sedem hodín kvalitného spánku. Choďte spať a vstávajte približne v rovnakom čase aj cez víkend. Večer obmedzte jasné svetlo z obrazoviek, alkohol, ťažké jedlá a kofeín.

Ak vás trápi únava po zobudení, nejde vždy iba o krátky spánok. Dôležitá je aj jeho kvalita. Časté budenie, hlasné chrápanie či ranné bolesti hlavy môžu upozorňovať na poruchu spánku.

Nezabúdajte na pohyb

Keď sa cítite unavení, náročný tréning nemusí byť lákavý. Začať však môžete svižnou chôdzou, bicyklovaním alebo krátkym cvičením. Aj menšie množstvo pohybu je lepšie než žiadne a aktivitu možno postupne zvyšovať.

Ideálne je spojiť pohyb s pobytom vonku. Pomôžete tak dennému rytmu, kondícii aj psychickej pohode.

Podporte energiu vyváženou stravou

Jedzte pravidelne a skladajte jedlá z kvalitných bielkovín, komplexných sacharidov, zdravých tukov, zeleniny a ovocia. Na raňajky môžete zaradiť vajcia, jogurt alebo ovsené vločky, na obed mäso, rybu či strukoviny s prílohou a zeleninou.

Sladkosti a energetické nápoje síce krátkodobo povzbudia, po rýchlom vzostupe energie však môže nasledovať ďalší pokles. Nezabúdajte ani na pravidelný príjem vody.

Aké doplnky výživy môžu podporiť energiu a vitalitu?

Počas jesene môžu vhodne zvolené doplnky pomôcť doplniť živiny dôležité pre energetický metabolizmus, nervový systém a celkovú vitalitu.

B-Complex Extra

Zobraziť

Magnesium Chelate + B6

Zobraziť

Vitamin D3

Zobraziť

Kedy už nemusí ísť iba o jesennú únavu?

Jesenná únava by sa mala po úprave režimu, spánku a životosprávy postupne zmierniť. Ak však dlhodobá únava trvá niekoľko týždňov, zhoršuje sa alebo vám bráni zvládať bežné povinnosti, poraďte sa s lekárom.

Ak sa každú jeseň opakuje výrazný smútok, strata záujmu, nadmerná spavosť a obmedzenie sociálneho života, môže ísť o sezónnu afektívnu poruchu. Včasná odborná pomoc umožní určiť príčinu a zvoliť riešenie, ktoré vám pomôže znovu získať energiu.

Zdroje