DOPRAVA ZADARMO! Od 26.7. do 28.7. s kupónom "letoskompavou"

Už iba:
d
h
m
s
Aké magnézium je najúčinnejšie? Siahnite po chelátovej forme!
Aké magnézium je najúčinnejšie? Siahnite po chelátovej forme!

Aké magnézium je najúčinnejšie? Siahnite po chelátovej forme!

Aké magnézium je najúčinnejšie? Siahnite po chelátovej forme!

Horčík, respektíve magnézium, je jeden z najdôležitejších minerálov v ľudskom tele. Po vápniku, sodíku a draslíku je štvrtým najviac zastúpeným minerálom. Podieľa sa na viac ako 300 enzymatických reakciách a závisia od neho všetky telesné systémy. Magnézium nám dodáva energiu, vytrvalosť, pôsobí proti kŕčom, zlepšuje kvalitu spánku, tlmí bolesti hlavy, zlepšuje kvalitu vlasov, nechtov, zubov, posilňuje imunitu, prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a svalov.

Naše telo si horčík nedokáže vyprodukovať samo, preto ho musíme získavať buď z potravín, alebo z doplnkov výživy. Pravdou ale je, že jeho príjem z potravy je často nedostačujúci. Odporúčaná denná dávka magnézia je vyhláškou stanovená na 375 mg, pričom športovci, starší ľudia či osoby v stresovom období ho potrebujú viac. Vedeli ste, že takmer jedna tretina populácie neprijme ani 300 mg horčíka denne? Pri dlhodobom deficite to už môže spôsobiť komplikácie.

Vedeli ste, že takmer jedna tretina populácie neprijme ani 300 mg horčíka denne?

Magnézium v ľudkom tele

Magnézium sa z prijatej potravy alebo z doplnkov výživy dostáva do tráviaceho traktu.

  • 60 – 70 % sa vylúči stolicou
  • 30 – 40 % sa vstrebe do krvi, krvným obehom sa dostane do buniek a tkanív
  • Zvyšných 10 % sa resorbuje späť do čreva

Najväčšie zásobárne magnézia  v ľudskom tele:

  • 50 – 70 % kostné tkanivo
  • 30 – 46 % svaly, nervy, srdce, pečeň

Potraviny obsahujúce magnézium

Účinky magnézia

  • Zvyšuje fyzický výkon – dostatok magnézia v krvi pomáha presúvať glukózu do svalov, čím sa u športovca zvyšuje výkonnosť.
  • Pomáha pri únave a strese – dostatočný prísun horčíka pomáha vyrvnať sa s únavou a stresom, prospieva kvalitnému spánku.
  • Podporuje koncentráciu – je nevyhnutný pre koncentráciu a výkonnosť. Niekedy sa mu hovorí aj univerzálny životabudič.
  • Eliminuje bolesť svalov – ak máme nedostatok magnézia, naše svaly nedokážu správne oddychovať a regenerovať. Následne sa dostaví silná a bolestivá svalovka a svalové kŕče.
  • Uvoľňuje nervový systém – dobrá nálada a uvoľnenosť tiež podliehajú dodatočnému prísunu horčíka.
  • Spevňuje kosti – magnézium stimuluje hormón kalcitonín a potláča hormóny prištítnych teliesok, ktoré kosti rozkladajú.
  • Bojuje proti depresii.
  • Prospieva cukrovkárom – horčík pomáha regulovať hladinu inzulínu v krvi.
  • Bojuje proti migréne.
  • Zmierňuje príznaky ženského PMS – zvýšený príjem magnézia pomáha zoslabiť príznaky predmenštruačného syndrómu.

Zdravá a šťastná žena

Nedostatok horčíka

Príčin nedostatku horčíka v ľudskom tele je mnoho. Najčastejším problémom hypomagnezémie je nesprávna strava, v ktorej prevládajú tuky a cukry. Na vine môže byť aj zvýšený príjem alkoholu a spomínané stresové situácie. Problémom sú aj rôzne chemické postreky, kvôli ktorým sa vytráca magnézium z pôdy. To následne zapríčiňuje deficit v potravinách, a teda aj v našom tele. Častou príčinou nedostatku horčíka sú aj rôzne diéty, hladovky či nadmerná fyzická záťaž.

Príznaky nedostatku horčíka

  • Svalové kŕče (najmä v nohách),
  • syndróm nepokojných nôh,
  • zvýšená nervozita a podráždenosť,
  • dlhotrvajúca svalovica,
  • úzkosť a depresie,
  • únava,
  • oslabený imunitný systém,
  • hormonálna nerovnováha,
  • zvýšené kazenie zubov,
  • tráviace problémy (hnačka, zvracanie, bolesti brucha),
  • menštruačné poruchy.

Ako dopĺňať magnézium?

  1. Potravinami

Magnézium do organizmu prijímame najmä rastlinnou stravou, v menšej miere i živočíšnou. Medzi zdroje bohaté na horčík patrí zelená a listová zelenina, strukoviny, obilniny, tofu, kakao, orechy, semená, banány.

Listová zelenina - špenát

  1. Výživovými doplnkami

Užívať magnéziové výživové doplnky je rýchle, ľahké a najmä efektívne riešenie, ako telu dopriať dostatok horčíka. Tieto suplementy slúžia k doplneniu dennej dávky magnézia napríklad u osôb, ktoré sú ohrozené nedostatkom alebo majú zvýšenú potrebu horčíka. Doplnky výživy sú vhodné aj pre ľudí, ktorí nedokážu prijať potrebné množstvo z bežnej stravy.

Ktoré magnézium je najlepšie vstrebateľné?

Horčík ako výživový doplnok je dostupný v rôznych formách, pričom nie každá z nich má rovnakú efektivitu. Dôležité je vybrať si magnézium, ktoré sa v našom organizme z výživových doplnkov ľahko absorbuje do krvi. Napríklad citrát a síran horečnatý majú mieru absorpcie približne 30 – 40 %, oxid horečnatý iba 4 %.

Magnézium chelát

Najefektívnejšia forma magnézia, ktorá pôsobí na viacerých úrovniach a je vhodná takmer pre každého, je chelátová forma. Ide o bisglycinát horečnatý – horčík v jeho najdokonalejšej a biologicky najvyužiteľnejšej forme. Magnézium je v chelátovej forme naviazané na aminokyselinu L-glycín, ktorá má nízku molekulovú hmotnosť, čo umožňuje ľahší transport cez črevné steny. Magnézium chelát má v ľudskom tele využiteľnosť približne 80 %, a to bez nežiaducich vedľajších účinkov.

Najefektívnejšia forma magnézia, ktorá pôsobí na viacerých úrovniach a je vhodná takmer pre každého, je chelátová forma.

Magnézium chelát + B6

Horčík v kombinácii s vitamínom B6 pomáha vyrovnať sa so stresom lepšie ako horčík samotný. Vitamín B6 sa podieľa na viac ako 100 enzýmových procesoch v tele, ktoré sú obzvlášť dôležité pre metabolické funkcie a pre duševnú rovnováhu. Vitamín B6 zároveň zlepšuje koncentráciu horčíka v tkanivách a stimuluje bunkovú absorpciu magnézia.

Výživový doplnok magnézium

Čo by ste si o magnéziu mali zapamätať?

S pribúdajúcim vekom, so zvýšenou fyzickou záťažou či v stresovom období sa potrebná denná dávka magnézia zvyšuje. V priemere je odporúčaná denná dávka magnézia 375 mg, pričom dospelí muži ho potrebujú až 420 mg denne. Pravou ale je, že z klasickej potravy ho dostatočné množstvo prijme málokto. V tom prípade je dôležité do jedálnička zaradiť potraviny bohaté na horčík (zelená listová zelenina, strukoviny, orechy...) alebo začať užívať magnéziové doplnky výživy. Dajte si pozor pri výbere daného magnézia. Siahnite skôr po chelátovej forme. A ak pociťujete zvýšený stres, bolesti hlavy či melancholickú náladu, vhodná je kombinácia magnézia s vitamínom B6.