Aminokyseliny / BCAA

V rámci športovej výživy zohrávajú aminokyseliny dôležitú úlohu najmä ako súčasť doplnkového režimu, ktorý podporuje každodennú športovú aktivitu a pravidelný tréning. 

Čo sú aminokyseliny? 

Aminokyseliny sú organické zlúčeniny obsahujúce dusík, uhlík, vodík a kyslík. Predstavujú základné stavebné bloky bielkovín, ktoré sú prirodzenou súčasťou svalov, tkanív a ďalších štruktúr ľudského tela. 

Aminokyseliny sa často zaraďujú do športovej výživy najmä pri: 

• silovom tréningu,  

• fitness aktivitách,  

• intenzívnom tréningu,  

• vytrvalostných športoch,  

• aktívnom životnom štýle.  

Ich využitie je bežné aj v období zvýšenej fyzickej záťaže, keď organizmus potrebuje rýchly prísun stavebných látok. 

Aké aminokyseliny poznáme? 

Aminokyseliny rozdeľujeme na dve základné skupiny – esenciálne a neesenciálne aminokyseliny. 

Esenciálne aminokyseliny 

Esenciálne aminokyseliny si organizmus nevie vytvoriť sám, preto ich treba prijímať zo stravy alebo športových doplnkov. 

Medzi esenciálne aminokyseliny patria: 

• leucín,  

• izoleucín,  

• valín,  

• lyzín,  

• metionín,  

• tryptofán,  

• fenylalanín.  

Tieto aminokyseliny sa prirodzene nachádzajú v: 

• mäse,  

• rybách,  

• vajciach,  

• mliečnych výrobkoch,  

• rastlinných zdrojoch bielkovín.  

Neesenciálne aminokyseliny 

Neesenciálne aminokyseliny si telo dokáže vytvárať samo. Patria sem napríklad: 

• glutamín,  

• alanín,  

• cysteín,  

• tyrozín.  

Obľúbeným produktom medzi športovcami je Glutamine, ktorý patrí medzi často využívané aminokyselinové doplnky. 

V športovej výžive sa glutamín často spája s podporou regenerácie po náročnom tréningu a s celkovým doplnením aminokyselinového spektra. 

Čo je to BCAA a na čo je? 

BCAA (Branch Chain Amino Acids) označuje aminokyseliny s rozvetveným reťazcom: 

• leucín,  

• izoleucín,  

• valín.  

BCAA patria medzi najobľúbenejšie aminokyselinové doplnky v športovej výžive.

Často sa využívajú počas: 

• silového tréningu,  

• fitness tréningu,  

• intenzívnej fyzickej záťaže,  

• redukčných režimov,  

• vytrvalostných športov.  

Medzi populárne produkty patria: 

• Amino BCAA Forte 2:1:1, 

• EAA Complex, 

• K4 Power BCAA 4:1:1 instant. 

Mnohí športovci kombinujú BCAA aj s ďalšími produktmi športovej výživy: 

• proteíny,  

• kreatíny,  

• predtréningové stimulanty.  

Takéto kombinovanie je bežnou súčasťou moderných tréningových plánov v oblasti športovej výživy. 

Ako vybrať BCAA? 

Pri výbere BCAA je vhodné zamerať sa najmä na: 

• pomer aminokyselín,  

• formu produktu,  

• zloženie,  

• obsah cukrov,  

• spôsob použitia.  

BCAA sú dostupné vo forme: 

• prášku,  

• kapsúl,  

• tabliet,  

• nápojov.  

Mnohí športovci preferujú práškové BCAA nápoje, ktoré sú praktické počas tréningu alebo po fyzickej aktivite. 

Pri výbere športovej výživy môžete zvážiť aj kombináciu s: 

• proteínmi,  

• spaľovačmi tukov,  

• vitamínmi a minerálmi.

Správne zvolená forma BCAA môže ovplyvniť komfort užívania a pravidelnosť suplementácie. 

Ako užívať aminokyseliny / BCAA? 

Zaradenie aminokyselín a BCAA závisí od individuálnych preferencií a tréningového režimu. 

Najčastejšie sa užívajú: 

• pred tréningom,  

• počas tréningu,  

• po tréningu,  

• počas dňa pri intenzívnej fyzickej záťaži.  

Dôležitá je najmä konzistentnosť užívania v rámci celkového režimu športovej výživy, ktorý je prispôsobený individuálnym cieľom športovca. 

Aminokyseliny tak predstavujú praktický a flexibilný doplnok, ktorý si nachádza miesto v každodennej suplementácii aktívnych ľudí aj profesionálnych športovcov naprieč rôznymi športovými disciplínami. 

Vďaka svojej univerzálnosti patria medzi najčastejšie používané zložky moderných doplnkov výživy, ktoré sú súčasťou tréningových aj regeneračných plánov v športovej praxi.