Prečo je jeho hladina dôležitá ?
Ako sme spomenuli, ide o pohlavný mužský hormón. Pri zníženej hladine môžu nastať rôzne komplikácie spojené s funkciou semenníkov, s kosťami (najmä s ich denzitou), libidom a celkovou vitálnosťou a sexuálnym zdravím.
Hladina by sa mala pohybovať v normálnych hodnotách. Pre organizmus nie je dobrá ani nízka a naopak ani príliš vysoká hodnota hladiny testosterónu.
Silový tréning a testosterón
Počas silového tréningu dochádza k vyplavovaniu testosterónu, čo má priaznivý vplyv na rast svalovej hmoty. Účinkom testosterónu dochádza aj k vytváraniu telových bielkovín a k podpore rastu svalovej hmoty, čo spôsobuje výrazný anabolický efekt. Silový tréning je teda skvelou formou ako hladinu testosterónu zvyšovať a udržiavať. Toto platí aj pre mužov vo vyššom veku, pretože vekom hladina testosterónu výrazne klesá.
Strava a testosterón
Ďalším aspektom ako zvýšiť produkciu testosterónu je pomocou úpravy našej stravy. Testosterón je v tele syntetizovaný z cholesterolu. Dôležité je preto prijímať dostatok zdravých tukov v strave.
Niektoré štúdie naznačujú, že nízkotuková strava znižuje hladiny testosterónu. Naopak strava s vysokým obsahom tuku a bielkovín zvyšuje hladiny testosterónu.
Dokonca z tukov majú pravdepodobne väčší vplyv na zvýšenie hladiny testosterónu nasýtené mastné kyseliny. Okrem toho nadváha zvyšuje produkciu estrogénu a znižuje tvorbu testosterónu. Typickým znakom sú preto u obéznych mužov tzv. ženské prsia.
Vitamín D
Nízka hladina vitamínu D je spájaná s poklesom hladiny testosterónu. Vitamín D patrí k najviac deficitným vitamínom vo svete. Preto je potrebné dopĺňať vitamín D a vystavovať sa pravidelne slnečnému žiareniu.
Alkohol
Po konzumácii alkoholu sa hladinu testosterónu zníži veľmi rýchlo, výrazné zníženie nastane už do 30 minút. Vyššie množstvo prijatého alkoholu môže spôsobiť problémy s funkciou semenníkov. V prípade pravidelného príjmu alkoholu hrozí vznik atrofie semenníkov.
Spánok
Okrem stravy a pohybu je neodmysliteľnou súčasťou zdravia aj spánok. Kvalita spánku výrazne ovplyvňuje hladiny testosterónu. Spánok, ktorý trvá menej ako 5 hodín je spájaný s redukciu hladiny testosterónu o 10 - 15%. Všeobecne sa odporúča 7 – 8 hodín kvalitného spánku.
Tribulus terrestris
Kotvičník zemný (Tribulus terrestris) je rastlina, ktorá je často spájaná so zvyšovaním hladiny testosterónu. V tradičnej čínskej, gréckej ale aj indickej medicíne sa využíval na liečenie neplodnosti, impotencie a erektilnej dysfunkcie. Avšak meta-anaýlza ukázala, že nezvyšuje hladiny testosterónu, ale zabezpečuje zdravú hladinu testosterónu v organizme. Môže zvýšiť libido, chuť na sex a produkciu spermií, z čoho môžu profitovať práve muži v staršom veku.
