Ako nabrať svaly?
V sekcii Posilňovanie prinášame čitateľom a návštevníkom stránky Kompava.sk vysvetlenie základných pojmov ako je Kreatín, testosterón, využitie sacharidov, tipy a triky pre správne cvičenie. Samozrejme kedykoľvek nás môžete kontaktovať aj emailom pre bližšie informácie.
Používaním kvalitných doplnkov výživy a správneho cvičenia docielite kvalitné svalstvo, rýchlejšiu regeneráciu bez tráviacich problémov a lepší pocit zo seba samého. Základom správneho cvičenia je pravidelnosť, vytrvalosť a už na začiatku si stanoviť cieľ, za ktorým budete smerovať a robiť všetko pre to aby ste ho dosiahli. Správna motivácia je ten najlepší motor za Vašim snom!
29. 03. 2018
Ako na krásne tvarovaný zadoček
29. 03. 2018 Spýtali sme sa Martiny Hiklovej, fitness trénerky v E-Fit štúdiu - Kompava. Mať pekne tvarovaný, svalnatý, nie však tučný, trasľavý zadok s celulitídou je teda poriadna drina. Vyžaduje si to trpezlivosť, čas, pevnú vôľu a správnu techniku. AKO NA TO? 1. DREPY Patria medzi najzákladnejšie ale i najúčinnejšie cviky. Je vhodné začať drepovať len s vlastnou váhou a postupne pridávať závažia ...
04. 03. 2018
Bez športu to nejde, no ako vybrať ten najvhodnejší?
04. 03. 2018 Súčasný svet nám ponúka nekonečné množstvo nových druhov športov, ale každý by si mal najskôr zvážiť, čo chce od svojho tela a vybrať si ten správny spôsob, ako to dosiahnuť. Nikto potrebuje svoju hmotnosť zvýšiť, niekto si zase udržať svoju optimálnu váhu. Pohyb, by ste si mali zvoliť tak, aby vám vyhovoval, bavil vás a motivoval. Šport má mnoho výhod: - pomáha telesnému a duševnému ...
21. 07. 2017
Ryžový proteín
21. 07. 2017 Ryžový proteín je novinkou na trhu s výživovými doplnkami, pochádza zo 100% rastlinných zdrojov. Vyrába sa filtrovaním proteínu a vlákniny z enzymaticky „predtrávenej“ celozrnnej hnedej ryže. Pri procese výroby sa nepoužívajú chemikálie, ani kyslá hydrolýza. V ryžovom proteíne nájdeme v prirodzenej forme aminokyseliny, vitamíny skupiny B, vitamín E, vlákninu a sacharidy. Neobsahuje žiadny tuk, cho ...
19. 07. 2017
Hráškový proteín
19. 07. 2017 Hráškový proteín sa nachádza v žltom hrášku, majú ho radi najmä vegáni a vegetariáni. Hrášok je znamenitým zdrojom rastlinných bielkovín, a preto predstavuje pre vegetariánov ideálne riešenie, ako zvýšiť ich príjem. Táto super potravina obsahuje vysoké množstvo vlákniny, má nízku energetickú, ale vysokú výživovú hodnotu. Hráškový proteín spĺňa všetky nároky kladené na esenciálne aminokyseliny. H ...
19. 07. 2017
Proteín ako vegán – v akých množstvách a kde sa nachádza?
19. 07. 2017 Začneme tým, čo to vôbec proteíny sú. Telo si z nich buduje tkanivá - svaly, orgány... atď. Sú to vlastne molekuly zložené z esenciálnych aminokyselín, ktoré nevyhnutne potrebujeme k správnej funkcii organizmu. Telo si dokáže niektoré aminokyseliny vyrobiť samo, ale niektoré nie. Tie potom musíme prijímať z potravy. Keď si položíme otázku, koľko proteínov telo vlastne potrebuje, musíme sa zamysl ...
13. 05. 2016
Predsúťažné obdobie Kolomana Tótha
13. 05. 2016 Týždeň pred súťažou sme vyspovedali Kolomana Tótha, kotrý sa pripravuje na súťaž v naturálnej kulturistike. Zaujímalo nás, ako vyzerajú jeho prípravné dni a ako sa cíti. Kedy ste sa začali venovať profesionálne fitness a čo vás k tomu viedlo? Naturálnu kulturistiku nerobím profesionálne, venujem sa tomu vo voľnom čase, nakoľko som ešte v pracovnom pomere. Do roboty chodím na smen ...
04. 02. 2016
Micelárny kazeín vs. Kazeinát vápenatý
04. 02. 2016 Mlieko, resp. mliečny proteín obsahuje 80 % kazeínu. Zvyšok tvorí srvátka, laktóza, vitamíny a minerálne látky. Kazeín je hlavným zdrojom aminokyselín, vápniku a fosforu, ktoré sú dôležité pre zdravý rast a vývoj organizmu. Tento druh bielkoviny zohráva najdôležitejšiu úlohu v období, keď telo nepotrebuje rýchle doplnenie bielkovín. Teda nie po tréningu, ale v priebehu dňa a pred spaním. ...
04. 02. 2016
Prečo na noc nočný proteín a nie srvátkový?
04. 02. 2016 Hneď v úvode článku by sme chceli vyvrátiť najčastejší mýtus, ktorý denne počúvame od žien: „z proteínov sa priberá” alebo „nechcem nabrať svaly.“ Nie je to pravda. Každý proteín je vlastne presne tá istá bielkovina, ktorú zjete, či už počas raňajok skonzumovaním vajíčka na rôzne spôsoby, alebo počas obeda konzumáciou rýb a mäsa, prípadne počas večere keď si dáte tvaroh. Tieto proteínové koncentr ...
04. 02. 2016
Ochorenia spôsobené nedostatkom vápnika
04. 02. 2016 Vápnik patrí medzi najdôležitejšie a najhodnotnejšie minerály ľudského organizmu. Je základnou stavebnou zložkou kostí a zubov. V ľudskom organizme plní dôležité funkcie pre činnosť buniek, svalov – svalové kontrakcie, nervov – prenos nervových impulzov, zrážanie krvi. Zlúčeniny vápnika ovplyvňujú činnosť srdca a celého kardiovaskulárneho systému. V ľudskom organizme synergicky funguje s horčík ...
09. 10. 2015
Komu sú určené instantné BCAA?
09. 10. 2015 Najčastejšie predávanými esenciálnymi aminokyselinami sú BCAA (Leucin, Izoleucin, Valin) v pomere 2:1:1 (BCAA dávkovanie v 1 dávke), sú ideálnou kombináciou rozvetvených aminokyselín pre ochranu svalstva pred odbúravaním svalových bielkovín - katabolizmom a podporujú syntézu ostatných aminokyselín potrebných pre nárast svalových buniek - anabolizmus. Esenciálne aminokyseliny nezaťažujú tráviaci sy ...
26. 08. 2015
Chcel som vyskúšať kvalitné doplnky výživy. Siahol som po slovenskej Kompave!
26. 08. 2015 Zdravím Vás, volám sa Lukáš Eliáš a pracujem ako kondičný tréner vo fitness centre a zároveň sa súťažne venujem olympíjskemu boxu. Ešte len ako športovec som roky skúšal takmer všetky doplnky výživy na trhu, aké boli k dostaniu. No doplnkom od Kompavy som sa akosi vyhýbal. Najčastejšie práve pre to, lebo je to slovenský výrobca, a určite aj kvôli vyššej cene. Vlastne z vtedajšej logiky mi vychád ...
26. 08. 2015
Pripravte sa na prémiovú športovú výživu, akú sme tu ešte nemali!
26. 08. 2015 Hovorí sa, že podľa sily metabolizmu sa dá predpokladať aj sila osobnosti. Pod silou metabolizmu si treba predstaviť kvalitu zdravia, vitalitu, primeranú kondíciu, ale aj výšku celodennej mentálnej energie. Opakom je mentálna hmla, ktorú okrem iného spôsobuje aj nízke mitochondriálne zdravie. Svoju energiu sa všetci pokúšame smerovať do činností, cez ktoré chceme byť užitoční nielen pre seba, ale ...
04. 08. 2015
Dávkovanie BCAA. Ako správne dávkovať tieto aminokyseliny?
04. 08. 2015 Esenciálne aminokyseliny známe aj pod skratkou BCAA aminokyseliny, sú jedným z najpoužívanejších doplnkov výživy na rast svalov. Ide o kombináciu leucínu, izoleucínu a valínu v pomeroch najčastejšie 2:1:1 alebo 4:1:1. Najčastejšou otázkou, ktorú dostávame denne od našich zákazníkov, je ako správne dávkovať BCAA? Odpoveď nájdete nižšie v článku, ktorý je zameraný na užívanie aminokyselín vo všeobec ...
29. 07. 2015
Aké majú účinky aminokyseliny BCAA?
29. 07. 2015 Základný stavebný kameň bielkovín, aj tak by sa dali charakterizovať BCAA aminokyseliny, ktoré sú v športových kruhoch veľmi obľúbené a právom sa považujú za jedny z najdôležitejších doplnkov výživy. Mnoho ľudí však nevie o účinkoch a o tom, aký prínos majú tieto aminokyseliny pre ľudské telo. Esenciálne aminokyseliny BCAA nie sú určené len pri športových aktivitách, ale aj pri namáhávej fyzickej ...
26. 02. 2015
Energetický výdaj - výpočet, príklady
26. 02. 2015 Energetický výdaj (EE energy expenditure) - spotreba sacharidov Množstvo energie, ktoré človek za deň spotrebuje sa nazýva denný energetický výdaj. Toto číslo sa spravidla uvádza v kilokalóriách (kcal), alebo kilojouloch (kJ). 1 kJ = 1 kcal . 4,1868 Energetický výdaj predstavuje súčet energie potrebnej k udržaniu základných životných pochodov (BMR), energie uvoľnenej vo forme tepla pre príjem pot ...
26. 02. 2015
Ako funguje Kreatín Monohydrát? Pred tréningom či po?
26. 02. 2015 Kreatín monohydrát je suplement, o ktorom sa už veľa popísalo. Napriek tomu, má najmä široká športová verejnosť často nejasné predstavy o účinkoch, pôsobení a aplikácii tejto látky. Počet štúdií, ktoré sa venovali účinnosti kreatínu pri zlepšovaní výkonnosti špičkových športovcov je dnes len ťažko odhadnuteľný a ďalšie štúdie pribúdajú. Cielenou suplementáciou kreatínom pred tréningom je možné zvý ...
26. 02. 2015
Ako detoxikovať organizmus po anabolikách?
26. 02. 2015 V tejto časti sa nebudeme zaoberať problematikou, ako anaboliká poškodzujú jednotlivé telesné orgány - to by si mal každý vo vlastnom záujme preštudovať osobitne. A to veľmi pozorne a dôkladne! Zameriame sa na to, prečo je po týchto /anabolických/ kúrach potrebná aj detoxikácia organizmu. Anabolické látky, niekedy aj lieky (len na predpis lekára!), pri ktorých sa pri športovaní kladie dôraz na ic ...
26. 02. 2015
Čo sú to tuky a mastné kyseliny?
26. 02. 2015 Tuky alebo inak povedané lipidy, sú zlúčeniny zložené z glycerolu, mastných kyselín a prípadne ďalších zložiek, ak sa jedná o špeciálne tipy lipidov, ako napríklad fosfolipidy alebo lipoproteíny. Pri vzniku lipidov sa uplatňujú hlavne tzv.vyššie mastné kyseliny. Niektoré vo svojich molekulách obsahujú len jednoduché väzby, preto ich voláme nasýtené, niektoré obsahujú dvojité väzby a takéto kyselin ...
26. 02. 2015
Steroidy a ich vedľajšie účinky
26. 02. 2015 Ak sa do organizmu privádzajú dodatočné hormóny vo forme tabletiek alebo injekcií, prirodzená rovnováha hormónov v krvi a tkanivách sa naruší. Takáto porucha sa prenáša prakticky do všetkých článkov hormonálnej regulácie, od hypofýzy cez hypotalamus až do jednotlivých oblastí mozgovej kôry. Pri podávaní anabolických steroidov sa organizmus snaží ich zvýšené množstvo kompenzovať a obnoviť hormonáln ...
26. 02. 2015
Doplnky výživy v príprave na súťaž v kulturistike
26. 02. 2015 Príprava pretekárov a pretekáriek na súťaž v kulturistike a body fitness na MSR v Beckove, máj 2010, s doplnkami výživy od firmy Kompava Ani sme sa nenazdali a prešiel takmer rok, od poslednej republikovej súťaže. Takmer bez prestania sa naši pretekári pripravujú na jarné Majstrovstvá republiky v Beckove, okrem pár nevyhnutných prestávok na regeneráciu a proti pretrénovaniu. Stále vytrvalo a s ma ...
26. 02. 2015
Revolučná forma - Kreatín Ethyl Ester
26. 02. 2015 Revolučná forma kreatínu ethyl ester na zvýšenie energie, sily, fyzickej výbušnosti a nárast svalovej hmoty: predlžuje mentálnu i fyzickú vytrvalosť zvyšuje fyzickú výbušnosť/aktivitu zlepšuje regeneráciu svalov nepotrebuje nasycovaciu fázu ako klasický kreatín neviaže na seba vodu (t.z.: objem svalovej hmoty zostáva nezmenený i po doužívaní dávky) po vstupe do organizmu sa nerozkladá na k ...
26. 02. 2015
Zdravé tuky a nenasýtené mastné kyseliny
26. 02. 2015 Konzumácii tukov sa netreba vyhýbať. Trend v používaní rastlinných olejov je nezadržateľný. Sú stráviteľnejšie a bohatšie na nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú zdraviu prospešnejšie. Najlepšie sa ukazujú za studena pripravené oleje z rôznych z rôznych semien ako panenský olej, v horšom prípade klasické rastlinné olej. Živočíšne zdroje tukov sú väčšinou bohaté na cholesterol a nasýtené mastné k ...
26. 02. 2015
Steroidy - Beta-blokátory
26. 02. 2015 Túto skupinu predstavujú farmaká, ktoré blokujú tvorbu beta-adrenegérnych receptorov v bunkách, čím sa bráni pôsobeniu mediátorov sympatiku, najmä adrenalínu. Ide vlastne o potlačenie stresových hormónov tvorených organizmom. Najčastejšie sa používajú v športovej streľbe /prípadne modernom päťboji/, pretože potláčajú chvenie rúk. taktiež pri skokoch na lyžiach eliminujú pocity strachu. tlmivý účin ...
26. 02. 2015
Využitie tukov v organizme
26. 02. 2015 Tuky sú od začiatku pripravené priniesť energetický benefit, pritom sa však oveľa viac využívajú na zvýšenie energetických zásob vo forme podkožného tuku a na tvorbu útrobného tuku, ktorý chráni orgány mechanicky aj tepelne. Po podkožnom tuku siahne telo až vtedy, keď je navodený stav vyššieho energetického výdaju, napríklad v podobe rôznych aeróbnych aktivít /čo v praxi znamená nielen cvičenie, a ...
26. 02. 2015
Rastový hormón a kulturistika
26. 02. 2015 Biologicky aktívna látka, ktorá riadi rôzne chemické premeny v organizme človeka. Je vylučovaný adenohypofýzou (podmozgovou žľazou), najmä v období detstva a dospievania. Jeho produkcia po 30. roku života klesá. Účinky rastového hormónu-stimuluje rast detí a dospievajúcich a podporuje regeneračné procesy v ľudskom organizme počas celého života-zvyšuje hustotu kostí-posilňuje imunitný systém-podp ...
26. 02. 2015
Sacharidy a posilňovanie
26. 02. 2015 Sacharidom sa zväčša nevenuje toľko pozornosti ako bielkovinám a tukom. V literatúre ich nájdeme pod názvom cukry či uhlohydráty.Sú to zlúčeniny.ktoré podľa počtu základných jednotiek rozdeľujeme na monosacharidy/zložené z jednej molekuly cukru/,oligosacharidy/zložené z dvoch až desiatich molekúl monosacharidov/ a polysacharidy/tvorí ich desať a viac molekúl monosacharidov/.Takéto delenie podľa št ...
26. 02. 2015
ATP z kreatínu - sila vo svaloch
26. 02. 2015 Adenozíntrifosfát je organická zlúčenina, ktorá je univerzálnym zdrojom energie pre všetky metabolické deje v organizme. Tvorí sa pri uvoľňovaní chemickej energie z Kreatínu, jednotlivých zložiek potravy, najmä sacharidov a tukov, niekedy aj z bielkovín. Táto energia je dočasne uskladnená v chemickej väzbe ATP a v prípade potreby je okamžite k dispozícii. Využíva sana syntézu telových zložiek (b ...
26. 02. 2015
L-Glutamín - ideálna aminokyselina na regeneráciu
26. 02. 2015 Svojimi pozitívnymi účinkami sa považuje za najpestrejšiu aminokyselinu. Zaraďuje sa medzi tie, ktoré si telo dokáže vytvoriť aj samo. Podceňovať dopĺňanie aminokyseliny na rast a ochranu svalov glutamín však nie je správne. Prečo je to tak? Počas intenzívneho tréningu dochádza k veľkým stratám glutamínových zásob. Znižuje sa sila a ubúda celková vitalita. Telo síce dokáže doplniť stratenú aminok ...
26. 02. 2015
Bezpečné zvýšenie testosterónu? Tribulus terrestris!
26. 02. 2015 Napriek tomu, že Tribulus Terrestris patrí na trhu doplnkov výživy k novinkám, siaha jeho použitie do doby pred 1500 rokmi. V Indii a Číne sa používal pri ochoreniach obličiek, pečene, bolestiach hlavy a na celkové posilnenie organizmu. V Turecku bol obľúbeným pri liečbe koliky a srdcovo-cievnych ochorení. Románske národy poznajú účinky Tribulusu Terrestris viac ako 1000 rokov, najmä na zvýšenie s ...
26. 02. 2015
Anabolizmus/Katabolizmus - dôležité procesy v tele pri cvičení
26. 02. 2015 V dobe tréningu sú svalové vlákna maximálne namáhané. Pre svoju aktivitu potrebujú energiu, ktorú čerpajú zo zdrojov, ktoré sú práve dostupné (sacharidy, tuky). Ak sú všetky zásoby vyčerpané, telo si produkuje energiu zo svalových bielkovín, čoho následkom je úbytok a strata aktívnej svalovej hmoty. tento proces nazývame KATABOLIZMUS. Suplementáciou aminokyselín pred tréningom sa zabráni roz ...
26. 02. 2015
Ako zvýšiť testosterón?
26. 02. 2015 Testosterón je mužský pohlavný hormón, ale v malom množstve sa syntetizuje aj u žien. Tvorí sa v semenníkoch a čiastočne v kôre nadobličiek. Počas puberty hladina tohto hormónu u chlapcov stúpa a vyvoláva rast pohlavných orgánov, vývoj sekundárnych pohlavných znakov a mužský typ sexuálnej orientácie. V dospelosti je testosterón potrebný k udržaniu normálnej funkcie pohlavných orgánov. U mužov hla ...
26. 02. 2015
Čo ste sa najčastejšie pýtali o proteínoch...
26. 02. 2015 Proteíny (bielkoviny) sú organické zlúčeniny na báze dusíka, ktoré predstavujú základnú stavebnú zložku ľudského tela. Spolu so sacharidmi a tukmi ich zaraďujeme medzi základné živiny. Pozostávajú z aminokyselín, ktoré sú navzájom spojené tzv. peptidovou väzbou. Minimálny denný príjem bielkovín je odhadovaný na 0,6 – 0,8 g / kg telesnej hmotnosti. Optimálne množstvo pre rast a rozvoj svalov a dost ...
26. 02. 2015
