ÚvodBlogAko nabrať svaly?

Ako nabrať svaly?

V sekcii Posilňovanie prinášame čitateľom a návštevníkom stránky Kompava.sk vysvetlenie základných pojmov ako je Kreatín, testosterón, využitie sacharidov, tipy a triky pre správne cvičenie. Samozrejme kedykoľvek nás môžete kontaktovať aj emailom pre bližšie informácie.

Používaním kvalitných doplnkov výživy a správneho cvičenia docielite kvalitné svalstvo, rýchlejšiu regeneráciu bez tráviacich problémov a lepší pocit zo seba samého. Základom správneho cvičenia je pravidelnosť, vytrvalosť a už na začiatku si stanoviť cieľ, za ktorým budete smerovať a robiť všetko pre to aby ste ho dosiahli. Správna motivácia je ten najlepší motor za Vašim snom!

Ako na krásne tvarovaný zadoček

Spýtali sme sa Martiny Hiklovej, fitness trénerky v E-Fit štúdiu - Kompava. Mať pekne tvarovaný, svalnatý, nie však tučný, trasľavý zadok s celulitídou je teda poriadna drina. Vyžaduje si to trpezlivosť, čas, pevnú vôľu a správnu techniku. AKO NA TO? 1. DREPY Patria medzi ...

Bez športu to nejde, no ako vybrať ten najvhodnejší?

Bez pohybu to nejde! Cvičte min. 30 min a viac, pretože tuk sa spaľuje až po 20 minútach aeróbnej aktivity, najlepšie ráno. Cvičte s radosťou a pohodou, nie nasilu a ako povinnosť.

Ryžový proteín

Ryžový proteín je novinkou na trhu s výživovými doplnkami, pochádza zo 100% rastlinných zdrojov. Vyrába sa filtrovaním proteínu a vlákniny z enzymaticky „predtrávenej“ celozrnnej hnedej ryže. Pri procese výroby sa nepoužívajú chemikálie, ani kyslá hydrolýza. V ryžovom proteíne nájdeme v prirodzenej form ...

Hráškový proteín

Hráškový proteín sa nachádza v žltom hrášku, majú ho radi najmä vegáni a vegetariáni. Hrášok je znamenitým zdrojom rastlinných bielkovín, a preto predstavuje pre vegetariánov ideálne riešenie, ako zvýšiť ich príjem. Táto super potravina obsahuje vysoké množstvo vlákniny, má nízku energetickú, ale vys ...

Proteín ako vegán – v akých množstvách a kde sa nachádza?

Začneme tým, čo to vôbec proteíny sú. Telo si z nich buduje tkanivá - svaly, orgány... atď. Sú to vlastne molekuly zložené z esenciálnych aminokyselín, ktoré nevyhnutne potrebujeme k správnej funkcii organizmu. Telo si dokáže niektoré aminokyseliny vyrobiť samo, ale niektoré nie. Tie potom musíme pri ...

Predsúťažné obdobie Kolomana Tótha

Týždeň pred súťažou sme vyspovedali Kolomana Tótha, kotrý sa pripravuje na súťaž v naturálnej kulturistike. Zaujímalo nás, ako vyzerajú jeho prípravné dni a ako sa cíti. Kedy ste sa začali venovať profesionálne fitness a čo vás k tomu viedlo? Naturálnu kulturistiku nerobím profesionálne, venuj ...

Micelárny kazeín vs. Kazeinát vápenatý

Mlieko, resp. mliečny proteín obsahuje 80 % kazeínu. Zvyšok tvorí srvátka, laktóza, vitamíny a minerálne látky. Kazeín je hlavným zdrojom aminokyselín, vápniku a fosforu, ktoré sú dôležité pre zdravý rast a vývoj organizmu. Tento druh bielkoviny zohráva najdôležitejšiu úlohu v období, keď telo nepotrebu ...

Prečo na noc nočný proteín a nie srvátkový?

Hneď v úvode článku by sme chceli vyvrátiť najčastejší mýtus, ktorý denne počúvame od žien: „z proteínov sa priberá” alebo „nechcem nabrať svaly.“ Nie je to pravda. Každý proteín je vlastne presne tá istá bielkovina, ktorú zjete, či už počas raňajok skonzumovaním vajíčka na rôzne spôsoby, alebo poč ...

Ochorenia spôsobené nedostatkom vápnika

Vápnik patrí medzi najdôležitejšie a najhodnotnejšie minerály ľudského organizmu. Je základnou stavebnou zložkou kostí a zubov. V ľudskom organizme plní dôležité funkcie pre činnosť buniek, svalov – svalové kontrakcie, nervov – prenos nervových impulzov, zrážanie krvi. Zlúčeniny vápnika ovplyvňujú činnosť srd ...

Komu sú určené instantné BCAA?

Najčastejšie predávanými esenciálnymi aminokyselinami sú BCAA (Leucin, Izoleucin, Valin) v pomere 2:1:1 (BCAA dávkovanie v 1 dávke), sú ideálnou kombináciou rozvetvených aminokyselín pre ochranu svalstva pred odbúravaním svalových bielkovín - katabolizmom a podporujú syntézu ostatných aminokyselín potrebných ...

Pripravte sa na prémiovú športovú výživu, akú sme tu ešte nemali!

Hovorí sa, že podľa sily metabolizmu sa dá predpokladať aj sila osobnosti. Pod silou metabolizmu si treba predstaviť kvalitu zdravia, vitalitu, primeranú kondíciu, ale aj výšku celodennej mentálnej energie. Opakom je mentálna hmla, ktorú okrem iného spôsobuje aj nízke mitochondriálne zdravie. Svoju e ...

Dávkovanie BCAA. Ako správne dávkovať tieto aminokyseliny?

Esenciálne aminokyseliny známe aj pod skratkou BCAA aminokyseliny, sú jedným z najpoužívanejších doplnkov výživy na rast svalov. Ide o kombináciu leucínu, izoleucínu a valínu v pomeroch najčastejšie 2:1:1 alebo 4:1:1. Najčastejšou otázkou, ktorú dostávame denne od našich zákazníkov, je ako správne dávkovať ...

Aké majú účinky aminokyseliny BCAA?

Základný stavebný kameň bielkovín, aj tak by sa dali charakterizovať BCAA aminokyseliny, ktoré sú v športových kruhoch veľmi obľúbené a právom sa považujú za jedny z najdôležitejších doplnkov výživy. Mnoho ľudí však nevie o účinkoch a o tom, aký prínos majú tieto aminokyseliny pre ľudské telo. Esenc ...

Ako efektívne nabrať svalovú hmotu?

V dnešnom článku sa zameriame na problematiku spojenú s efektívnym naberaním svalovej hmoty. Rozhodujúcu úlohu tu zohrávajú tri významné faktory: 1. Proteíny a Gainery na rast svalovej hmoty Správna a vyvážená výživa je kľúčom k úspechu. V objemovom období by mali v strave dominovať komplexné sacharidy (ovs ...

Čo ste sa najčastejšie pýtali o proteínoch...

Proteíny (bielkoviny) sú organické zlúčeniny na báze dusíka, ktoré predstavujú základnú stavebnú zložku ľudského tela. Spolu so sacharidmi a tukmi ich zaraďujeme medzi základné živiny. Pozostávajú z aminokyselín, ktoré sú navzájom spojené tzv. peptidovou väzbou. Minimálny denný príjem bielkovín je odh ...

Revolučná forma - Kreatín Ethyl Ester

Revolučná forma kreatínu ethyl ester na zvýšenie energie, sily, fyzickej výbušnosti a nárast svalovej hmoty: predlžuje mentálnu i fyzickú vytrvalosť zvyšuje fyzickú výbušnosť/aktivitu zlepšuje regeneráciu svalov nepotrebuje nasycovaciu fázu ako klasický kreatín neviaže na seba vodu (t.z.: obj ...

Ako zvýšiť testosterón?

Testosterón je mužský pohlavný hormón, ale v malom množstve sa syntetizuje aj u žien. Tvorí sa v semenníkoch a čiastočne v kôre nadobličiek. Počas puberty hladina tohto hormónu u chlapcov stúpa a vyvoláva rast pohlavných orgánov, vývoj sekundárnych pohlavných znakov a mužský typ sexuálnej orientácie. V ...

Rastový hormón a kulturistika

Biologicky aktívna látka, ktorá riadi rôzne chemické premeny v organizme človeka. Je vylučovaný adenohypofýzou (podmozgovou žľazou), najmä v období detstva a dospievania. Jeho produkcia po 30. roku života klesá. Účinky rastového hormónu-stimuluje rast detí a dospievajúcich a podporuje regeneračné pr ...

Anabolizmus/Katabolizmus - dôležité procesy v tele pri cvičení

V dobe tréningu sú svalové vlákna maximálne namáhané. Pre svoju aktivitu potrebujú energiu, ktorú čerpajú zo zdrojov, ktoré sú práve dostupné (sacharidy, tuky). Ak sú všetky zásoby vyčerpané, telo si produkuje energiu zo svalových bielkovín, čoho následkom je úbytok a strata aktívnej svalovej hmoty. ...

ATP z kreatínu - sila vo svaloch

Adenozíntrifosfát je organická zlúčenina, ktorá je univerzálnym zdrojom energie pre všetky metabolické deje v organizme. Tvorí sa pri uvoľňovaní chemickej energie z Kreatínu, jednotlivých zložiek potravy, najmä sacharidov a tukov, niekedy aj z bielkovín. Táto energia je dočasne uskladnená v chemicke ...

Bezpečné zvýšenie testosterónu? Tribulus terrestris!

Napriek tomu, že Tribulus Terrestris patrí na trhu doplnkov výživy k novinkám, siaha jeho použitie do doby pred 1500 rokmi. V Indii a Číne sa používal pri ochoreniach obličiek, pečene, bolestiach hlavy a na celkové posilnenie organizmu. V Turecku bol obľúbeným pri liečbe koliky a srdcovo-cievnych ochorení. Románs ...

Doplnky výživy v príprave na súťaž v kulturistike

Príprava pretekárov a pretekáriek na súťaž v kulturistike a body fitness na MSR v Beckove, máj 2010, s doplnkami výživy od firmy Kompava Ani sme sa nenazdali a prešiel takmer rok, od poslednej republikovej súťaže. Takmer bez prestania sa naši pretekári pripravujú na jarné Majstrovstvá republiky v Becko ...

Steroidy a ich vedľajšie účinky

Ak sa do organizmu privádzajú dodatočné hormóny vo forme tabletiek alebo injekcií, prirodzená rovnováha hormónov v krvi a tkanivách sa naruší. Takáto porucha sa prenáša prakticky do všetkých článkov hormonálnej regulácie, od hypofýzy cez hypotalamus až do jednotlivých oblastí mozgovej kôry. Pri podáv ...

Steroidy - Beta-blokátory

Túto skupinu predstavujú farmaká, ktoré blokujú tvorbu beta-adrenegérnych receptorov v bunkách, čím sa bráni pôsobeniu mediátorov sympatiku, najmä adrenalínu. Ide vlastne o potlačenie stresových hormónov tvorených organizmom. Najčastejšie sa používajú v športovej streľbe /prípadne modernom päťboji/, pretož ...