Čo je to testosterón a ako ho zvýšiť?
Čo je to testosterón a ako ho zvýšiť?

Čo je to testosterón a ako ho zvýšiť?

Čo je to testosterón a ako ho zvýšiť?

Testosterón je mužský pohlavný steroidný hormón. V malom množstve sa syntetizuje aj u žien. Tvorí sa v semenníkoch a čiastočne v kôre nadobličiek. Počas puberty jeho hladina u chlapcov stúpa a vyvoláva rast pohlavných orgánov, vývoj sekundárnych pohlavných znakov a mužský typ sexuálnej orientácie. V dospelosti je testosterón potrebný k udržaniu normálnej funkcie pohlavných orgánov. Vekom jeho hladina klesá. Prečítajte si, čo spôsobuje jeho nedostatok i to, ako zvýšiť hladinu testosterónu v tele.

Čo je to testosterón?

Testosterón patrí medzi androgénne hormóny a je základným mužským pohlavným hormónom. Tvorí sa v gonádach (semenníkoch), kde testosterónové bunky produkujú tento hormón pod vplyvom gonadotropínov, konkrétne luteinizačného hormónu. Jeho tvorba sa začína už v embryonálnom vývoji a pokračuje až do dospelosti.

Je kľúčový pre vývoj mužských pohlavných znakov:

  • hlbší hlas, rast svalov, ochlpenie, reguláciu libida, udržanie kostnej hmoty a svalovej sily.

Ako sa tvorí testosterón?

Tvorba testosterónu prebieha hlavne v semenníkoch u mužov a vo vaječníkoch u žien. Tento hormón sa vytvára prostredníctvom komplexného procesu nazývaného steroidogenéza.

Tvorba testosterónu sa odohráva v niekoľkých krokoch v rámci gonád. Prvým krokom je konverzia cholesterolu na pregnenolón, ktorý sa ďalej mení na dehydroepiandrosterón (DHEA) a potom na testosterón.

Kľúčové kroky tvorby testosterónuStimulácia hypofýzy

  • Hypofýza, žľaza umiestnená v mozgu, produkuje hormóny FSH (folikulostimulačný hormón) a LH (luteinizujúci hormón). Tieto hormóny putujú k semenníkom a stimulujú špeciálne bunky nazývané Leydigove bunky na tvorbu testosterónu.
  • Tvorba testosterónu v Leydigových bunkách

Leydigove bunky v semenníkoch sú zodpovedné za produkciu testosterónu. Testosterón sa tvorí zo sterolov, konkrétne cholesterolu, prostredníctvom enzýmov a chemických reakcií v týchto bunkách.

  • Transport testosterónu

Testosterón je nesený v krvnom obehu prostredníctvom proteínov, ako je napríklad globulín viazaný na pohlavné hormóny (SHBG) a albumín. Tento hormón putuje k cieľovým tkanivám v tele, kde vyvíja svoje účinky.

  • Účinky testosterónu

Testosterón má rôzne účinky v tele, ako je podpora rastu svalovej hmoty, regulácia hladiny červených krviniek, ovplyvňovanie libida a regulácia reprodukčnej funkcie.

Príznaky nízkej hladiny testosterónu

Ako sme spomenuli vyššie, nízka hladina testosterónu môže mať rozsiahle dôsledky na organizmus. Znížené libido, únavu, zvýšenú podráždenosť, stratu svalovej hmoty a nárast telesného tuku možno považovať za typické príznaky. Hladina testosterónu v tele je dôležitým ukazovateľom zdravia, najmä pre mužov, pretože testosterón ovplyvňuje množstvo fyziologických a psychologických funkcií.

Normálna hladina testosterónu

U mužov

Normálna hladina testosterónu v krvi u dospelých mužov sa pohybuje približne od 300 do 1000 ng/dL (nanogramy na deciliter).

U žien

Testosterón sa tiež produkuje u žien, ale v menšom množstve. Normálna hladina testosterónu u žien je v rozmedzí 15 až 70 ng/dL.

Dôvody nízkej hladiny testosterónu

  • Vek: S vekom sa hladina testosterónu postupne znižuje, pričom táto tendencia začína od 30 rokov veku.
  • Zdravotné problémy: Obezita, cukrovka, hypotyreóza a chronický stres môžu spôsobiť pokles hladiny testosterónu.
  • Liekové ošetrenie: Niektoré lieky a chemoterapia môžu mať za následok zníženú hladinu testosterónu.

Dôsledky nízkej hladiny testosterónu

  • Nízke libido: Pokles hladiny testosterónu môže spôsobiť znížené sexuálne túžby.
  • Únava: Nedostatok energie a únava môžu byť spojené so zníženou hladinou testosterónu.
  • Strata svalovej hmoty: Testosterón hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní svalovej hmoty, a preto jeho nedostatok môže viesť k strate svalstva.
  • Emocionálne dôsledky: Nízka hladina testosterónu môže byť spojená s depresiou, podráždenosťou a zníženou koncentráciou.

Zvýšenie hladiny testosterónu

  • Hormonálna substitučná terapia: V prípade závažného nedostatku môže lekár predpísať hormonálnu terapiu na zvýšenie hladiny testosterónu.
  • Zmeny životného štýlu: Pravidelná fyzická aktivita, zdravá strava, dostatok spánku a minimalizácia stresu môžu prirodzene pomôcť zvýšiť hladinu testosterónu.
  • Prírodné doplnky: Niektoré prírodné doplnky ako Tribulus Terrestris sa predpokladajú, že môžu podporiť zdravú hladinu testosterónu.

Dôležitosť vyváženej hladiny testosterónu

Vyvážená hladina testosterónu je dôležitá pre celkové zdravie a pohodu mužov aj žien. Ak máte podozrenie na nízku hladinu testosterónu alebo prejavy príznakov, je vhodné konzultovať s lekárom na diagnostiku a prípadné nastavenie liečby.

U koho je riziko nízkeho testosterónu?

Nedostatok testosterónu sa  môže prejaviť u ľudí so zdravotnými problémami ako obezita, diabetes, hypotyreóza (znížená funkcia štítnej žľazy), aj u tých, ktorí podstúpili napríklad liečbu rakoviny. Okrem toho hladina testosterónu prirodzene klesá vekom. Pozrime sa teraz detailnejšie na hladiny testosterónu a jeho pokles podľa veku.

Pokles hladiny testosterónu podľa veku

Samozrejme, prirodzený pokles hladiny testosterónu s vekom je proces, ktorý začína už v mladšom veku a postupne pokračuje počas života. Tu je podrobnejší pohľad na percentuálny pokles testosterónu v rôznych fázach života:

  • 20-30 rokov: V tomto období majú muži zvyčajne najvyššiu hladinu testosterónu v živote. Výskumy naznačujú, že percentuálny pokles hladiny testosterónu môže byť minimálny alebo dokonca môže existovať určitá variabilita v závislosti od individuálnych faktorov.
  • 30-40 rokov: Po 30. roku veku môže začať postupný pokles hladiny testosterónu, pričom sa odhaduje, že tento pokles môže byť v priemere približne 1-2% ročne.
  • 40-50 rokov: V tomto veku sa tento pokles môže zintenzívniť a muži môžu začať prejavovať niektoré prvé príznaky nízkej hladiny testosterónu, ako je znižované libido, únavu alebo mierna strata svalovej hmoty.
  • 50-60 rokov: Priemerný percentuálny pokles hladiny testosterónu sa môže pohybovať v rozmedzí 20-25% oproti maximu, ktoré dosiahli vo veku 20-30 rokov.

Nedostatok testosterónu a spôsoby jeho liečby

Diagnostika nedostatku testosterónu

Vykonáva sa prostredníctvom krvného testu, ktorý meria hladinu testosterónu v krvi. Pokiaľ sú výsledky pod normálnym rozpätím a súvisia s príznakmi, lekár môže diagnostikovať nedostatok testosterónu.

Liečba nedostatku testosterónu

Hormonálna substitučná terapia (HST): U mužov s diagnostikovaným nízkym testosterónom môže byť predpísaná HST vo forme gélu, injekcií, náplastí alebo tabliet na zvýšenie hladiny hormónu.

Zmeny životného štýlu: Zdravý životný štýl, ako je pravidelná fyzická aktivita, vyvážená strava, dostatok spánku a minimalizácia stresu. To všetko môže pomôcť zlepšiť hladinu testosterónu pri miernejšom nedostatku.

Prírodné metódy na zvýšenie testosterónu

  • Fyzická aktivita: Intenzívne cvičenie a cvičenie s ťažkými váhami môžu podporiť produkciu testosterónu.
  • Správna strava: Konzumácia potravín bohatých na zinok, vitamín D, omega-3 mastné kyseliny a bielkoviny môže mať pozitívny vplyv na hladinu testosterónu.
  • Minimalizácia stresu: Chronický stres môže spôsobiť pokles hladiny testosterónu, preto je dôležité mať vhodné techniky na jeho zvládanie, ako je meditácia, joga alebo relaxačné cvičenia.

Prirodzené metódy môžu pomôcť udržiavať zdravú hladinu testosterónu, ale pri závažnom nedostatku je nevyhnutná konzultácia s lekárom a prípadne zváženie hormonálnej terapie.

Akým negatívnym vplyvom sa vyhnúť

Na zvýšenie hladiny testosterónu sa odporúča zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa pravidelnú fyzickú aktivitu, dostatočný spánok, stravu bohatú na zinok, vitamín D a zdravé tuky, minimalizáciu stresu a konzumáciu alkoholu v miernych množstvách.

Prečo je hladina testosterónu dôležitá?

Pri zníženej hladine môžu nastať rôzne komplikácie spojené s funkciou semenníkov, s kosťami (najmä s ich denzitou), libidom a celkovou vitálnosťou a sexuálnym zdravím.

Hladina by sa mala pohybovať v normálnych hodnotách. Pre organizmus nie je dobrá ani nízka a naopak ani príliš vysoká hodnota hladiny testosterónu. Ako zvýšiť testosterón?

Silový tréning a testosterón

Počas silového tréningu dochádza k vyplavovaniu testosterónu, čo má priaznivý vplyv na rast svalovej hmoty. Účinkom testosterónu dochádza aj k vytváraniu telových bielkovín a k podpore rastu svalovej hmoty, čo spôsobuje výrazný anabolický efekt. Silový tréning je teda skvelou formou ako hladinu testosterónu zvyšovať a udržiavať. Toto platí aj pre mužov vo vyššom veku, pretože vekom hladina testosterónu výrazne klesá.

Strava a testosterón

Ďalším aspektom ako zvýšiť produkciu testosterónu je pomocou úpravy vašej stravy. Testosterón je v tele syntetizovaný z cholesterolu. Dôležité je preto prijímať dostatok zdravých tukov v strave.

Niektoré štúdie naznačujú, že nízkotuková strava znižuje hladiny testosterónu. Naopak strava s vysokým obsahom tuku a bielkovín zvyšuje hladiny testosterónu.

Dokonca z tukov majú pravdepodobne väčší vplyv na zvýšenie hladiny testosterónu nasýtené mastné kyseliny. Okrem toho nadváha zvyšuje produkciu estrogénu a znižuje tvorbu testosterónu. Typickým znakom sú preto u obéznych mužov tzv. ženské prsia.

Vitamín D

Nízka hladina vitamínu D je spájaná s poklesom hladiny testosterónu. Vitamín D patrí k najviac deficitným vitamínom vo svete. Preto je potrebné dopĺňať vitamín D a vystavovať sa pravidelne slnečnému žiareniu.

Alkohol

Po konzumácii alkoholu sa hladinu testosterónu zníži veľmi rýchlo, výrazné zníženie nastane už do 30 minút. Vyššie množstvo prijatého alkoholu môže spôsobiť problémy s funkciou semenníkov. V prípade pravidelného príjmu alkoholu hrozí vznik atrofie semenníkov.

Spánok

Okrem stravy a pohybu je neodmysliteľnou súčasťou zdravia aj spánok. Kvalita spánku výrazne ovplyvňuje hladiny testosterónu. Spánok, ktorý trvá menej ako 5 hodín je spájaný s redukciu hladiny testosterónu o 10 - 15%. Všeobecne sa odporúča 7 – 8 hodín kvalitného spánku.

Ako doplniť / zvýšiť testosterón?

Zvýšenie hladiny testosterónu je dôležité pre udržanie fyziologickej rovnováhy, a existuje niekoľko spôsobov, ako podporiť jeho produkciu v tele, či už prirodzene alebo pomocou terapie:

Zmeny životného štýlu a stravy

  • Cvičenie: Intenzívne tréningy s ťažkými váhami alebo intervalový tréning môžu podporiť produkciu testosterónu.
  • Zdravá strava: Konzumácia potravín bohatých na zinok (napr. morské plody, hovädzie mäso), vitamín D (vajcia, ryby), omega-3 mastné kyseliny (losos, orechy) a bielkoviny (kuracie mäso, tofu) môže byť prospešná pre zvýšenie hladiny testosterónu.
  • Dostatok spánku: Kvalitný spánok je kľúčový pre hormonálnu rovnováhu a produkciu testosterónu. Snaha zabezpečiť si 7-9 hodín spánku denne je dôležitá.
  • Minimalizácia stresu: Chronický stres môže spôsobiť pokles hladiny testosterónu, takže relaxačné techniky ako meditácia, joga alebo cvičenia na zvládanie stresu môžu byť prospešné.
  • Otužovanie: Niektoré štúdie naznačujú, že krátke obdobia expozície chladu môžu spôsobiť dočasný nárast hladiny testosterónu, avšak tieto zmeny môžu byť len krátkodobé.
  • Schudnúť: Nadváha alebo obezita môžu mať vplyv na hladinu hormónov v tele, vrátane testosterónu. U mužov, nadváha alebo obezita môžu spôsobiť zvýšenie hladiny estrogénu a zároveň môžu mať nepriaznivý vplyv na hladinu testosterónu. Telo môže produkovať viac enzýmov, ktoré premieňajú testosterón na estrogén v tukovom tkanive, čo môže znížiť úroveň testosterónu.

Hormonálna substitučná terapia (HST)

Ide o liečebný prístup, ktorý zahŕňa poskytovanie hormónov, ktoré telo nedokáže produkovať v dostatočnom množstve. V prípade testosterónu je HST používaná na liečbu nízkej hladiny tohto hormónu, najmä u mužov, ktorí prejavujú príznaky nízkej hladiny testosterónu spojené s andropauzou alebo inými hormonálnymi nerovnováhami. V prípade vážneho nedostatku testosterónu môže lekár odporučiť hormonálnu substitučnú terapiu (HST). Táto terapia, ako sme už spomenuli vyššie, môže zahŕňať podávanie testosterónu prostredníctvom gélu, injekcií, náplastí alebo tabliet.

Pri HST a testosteróne sa môžete stretnúť s dvoma pojmami:

  • Andropauza, kde môžu byť prítomné príznaky ako znížené libido, únava, strata svalovej hmoty a depresia.
  • Hypogonadizmus, pri ochorení semenníkov alebo hypofýzy, čo vedie k hypogonadizmu.

Prírodné doplnky a vitamíny

Tribulus Terrestris tento prírodný doplnok má schopnosť podporiť zdravú hladinu testosterónu.

Vitamín D hrá dôležitú úlohu v mnohých aspektoch zdravia vrátane hormonálnej rovnováhy. Nedostatok vitamínu D sa často spája so zníženou hladinou testosterónu, najmä u mužov. Štúdie ukázali, že existuje spojenie medzi nízkou hladinou vitamínu D a nízkou hladinou testosterónu. Zistilo sa, že u mužov s nedostatkom vitamínu D je väčšia pravdepodobnosť, že budú mať aj nižšiu hladinu testosterónu v porovnaní s mužmi s dostatočným množstvom vitamínu D. Takže neváhajte dopĺňať déčko a najmä v týchto mesiacoch pri nedostatku slnečného žiarenia.

Tribulus terrestris 

Povedzme si o ňom viac. Kotvičník zemný (Tribulus terrestris) je rastlina, ktorá je často spájaná so zvyšovaním hladiny testosterónu. V tradičnej čínskej, gréckej ale aj indickej medicíne sa využíval na liečenie neplodnosti, impotencie a erektilnej dysfunkcie. Avšak meta-analýza ukázala, že nezvyšuje hladiny testosterónu, ale zabezpečuje zdravú hladinu testosterónu v organizme. Môže zvýšiť libido, chuť na sex a produkciu spermií, z čoho môžu profitovať práve muži v staršom veku. Táto rastlina je považovaná za adaptogén, čo znamená, že môže pomôcť telu prispôsobiť sa stresu a podporiť celkovú rovnováhu organizmu.

Pre koho sa odporúča tento prírodný stimulant testosterónu: 

  • Ak ste športovec a vykonávate výbušné a silové športy
  • Ak ste vo fáze na budovanie svalovej hmoty a rozvoj sily
  • Ak máte často ťažké a namáhavé fyzické zaťaženie, napríklad v práci
  • Ak trpíte jeho nedostatkom a našli ste sa v niektorom z vyššie uvedených príznakov.

Je dôležité si uvedomiť, že pred zahájením akýchkoľvek zmien životného štýlu, stravy alebo príjmu doplnkov je vhodné to konzultovať so svojím lekárom. Hormonálna rovnováha je jemný proces a zásahy môžu mať rôzne účinky na organizmus, preto je dôležité mať odbornú podporu.