Obsah
Cestovná horúčka a stres pred odchodom
Pred dovolenkou alebo dlhšou cestou sa u mnohých ľudí objavuje takzvaná cestovná horúčka. Ide o prirodzený pocit napätia spojený s očakávaním, prípravami a zmenou zaužívaného režimu.
Balenie batožiny, kontrola dokladov, plánovanie trasy alebo obavy z nečakaných situácií môžu zvýšiť psychickú záťaž ešte pred samotným odchodom. Stres z cestovania môže ovplyvniť aj kvalitu spánku a celkový pocit pohody.
Ako zvládnuť stres z cestovania
- pripraviť si zoznam vecí vopred,
- nechať si časovú rezervu pred odchodom,
- neplánovať príliš veľa aktivít hneď po príchode,
- dodržiavať pravidelný pitný režim,
- zaradiť krátky oddych alebo relaxačné techniky.
Pri zvýšenej psychickej záťaži môžu niektorí ľudia zaradiť aj vhodne zvolené vitamíny proti stresu alebo ďalšie doplnky stravy ako súčasť vyváženého životného štýlu.
Napríklad Tryptophan B+ obsahuje L-tryptofán, vitamíny skupiny B a ďalšie zložky, ktoré sú súčasťou bežnej starostlivosti o nervový systém. Vitamíny skupiny B prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému a k zníženiu miery únavy a vyčerpania.
Únava pri cestovaní a dlhé presuny autom
Dlhé cestovanie môže byť fyzicky aj psychicky náročné. Únava pri cestovaní často vzniká kombináciou dlhého sedenia, monotónnej jazdy, skorého vstávania, nedostatku spánku alebo nepravidelného stravovania.
Najmä pri cestovaní autom je dôležité myslieť na bezpečnosť a robiť pravidelné prestávky.
Ako nezaspať za volantom a bojovať s vyčerpaním
- robiť prestávku približne každé 2 až 3 hodiny,
- krátko sa prejsť a ponaťahovať,
- pravidelne piť vodu,
- necestovať výrazne nevyspatý,
- vyhnúť sa ťažkým jedlám pred jazdou.
Ak sa počas cesty objaví výrazná únava, najlepším riešením nie je bojovať s ňou silou, ale dopriať telu oddych. Dôležité je však vnímať únavu komplexne – základom zostáva kvalitný spánok, pravidelný príjem energie zo stravy a dostatok tekutín.
Ako praktická desiata na cestu môžu poslúžiť napríklad energetické tyčinky. Energetická tyčinka Protein Bar DeLuxe môže byť vhodnou alternatívou rýchleho občerstvenia počas presunu, pretože poskytuje energiu v praktickej forme a ľahko sa zmestí do cestovnej batožiny.
Pri zvýšenej fyzickej alebo psychickej záťaži môžu byť súčasťou jedálnička aj vitamíny proti únave, kde patria napríklad vitamíny skupiny B alebo minerálne látky.
Čo je jet lag a ako minimalizovať jeho príznaky
Pri cestovaní lietadlom cez viacero časových pásiem môže dôjsť k narušeniu prirodzeného biologického rytmu. Tento stav sa označuje ako jet lag alebo pásmová choroba.
Príznaky jet lagu a narušenie spánkového cyklu
- únava počas dňa,
- ospalosť,
- problémy so zaspávaním,
- znížená koncentrácia,
- pocit, že telo nie je zosúladené s miestnym časom.
Dôvodom je narušenie cirkadiánneho rytmu – vnútorných biologických hodín, ktoré ovplyvňujú spánok, bdenie a ďalšie procesy v organizme.
Pri cestovaní cez časové pásma môže pomôcť postupné prispôsobovanie režimu ešte pred odchodom, pobyt na dennom svetle po prílete a dodržiavanie miestneho času spánku.
Jet lag a melatonín: Rýchle nastavenie spánkového režimu
Mnohí cestovatelia hľadajú informácie o tom, ako môže melatonín pri jet lagu pomôcť so zvládnutím zmeny spánkového režimu.
Melatonín je hormón prirodzene produkovaný ľudským telom, ktorý zohráva úlohu pri regulácii spánkového cyklu.
Pri cestovaní cez časové pásma môže byť vhodné zaradiť melatonín ako súčasť večernej rutiny podľa individuálnych potrieb.
Ako si zbaliť energiu na letné cestovanie
- dostatok vody počas celej cesty,
- kvalitný spánok pred odchodom,
- ľahké občerstvenie,
- pravidelné prestávky,
- minerály a vitamíny podľa individuálnych potrieb.
Ak hľadáte riešenia proti únave a ospalosti alebo podporu počas náročných dní, vždy je vhodné začať od základov – dostatočného odpočinku, vyváženej stravy a správneho denného režimu.
Doplnky stravy môžu byť praktickým doplnením jedálnička, no nenahrádzajú pestrú stravu ani zdravý životný štýl.
Zhrnutie
Letné cestovanie nemusí znamenať stres, vyčerpanie alebo problémy so spánkom. Správna príprava, dostatok tekutín, pravidelné prestávky a kvalitný oddych pomáhajú zvládnuť aj dlhšie presuny.
Pri témach ako letná únava, cestovná horúčka, jet lag alebo hľadanie riešení proti stresu je dôležité myslieť komplexne. Základom zostáva zdravý režim a podľa potreby možno jedálniček doplniť o vhodné vitamíny, minerály alebo ďalšie doplnky stravy.
Často kladené otázky:
Čo pomáha proti únave počas cestovania? +
Proti únave počas cestovania pomáha najmä dostatok spánku, pravidelný pitný režim, prestávky počas dlhých presunov a ľahké občerstvenie. Pri zvýšenej záťaži môžu byť súčasťou jedálnička aj vhodné doplnky stravy na únavu.
Aké vitamíny na únavu sú vhodné počas leta? +
Počas leta je dôležité zamerať sa najmä na pestrú stravu a dostatočný príjem živín. Vitamíny skupiny B napríklad prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému a k zníženiu miery únavy a vyčerpania.
Čo je jet lag a ako dlho trvá? +
Jet lag je dočasné narušenie biologického rytmu po prelete cez viac časových pásiem. Jeho trvanie závisí od počtu prekročených pásiem a individuálnej schopnosti organizmu prispôsobiť sa novému režimu.
Čo pomáha na stres z cestovania? +
Na stres z cestovania pomáha najmä dobrá príprava, časová rezerva, relaxácia a pravidelný režim. Niektorí ľudia zaraďujú aj doplnky stravy obsahujúce napríklad vitamíny skupiny B alebo zložky určené na podporu nervového systému.
Autor článku
Mgr. Kristína Janíková
PRODUCT SPECIALIST
Farmaceutka so skúsenosťami z lekárenskej praxe, ktorá sa aktuálne venuje vývoju výživových doplnkov, odbornému poradenstvu zákazníkom a diagnostike v Kompava Metflex centre. Vo svojej práci prepája odborné poznatky z oblasti farmácie, výživy a prevencie s reálnymi potrebami ľudí, ktoré denne spoznáva prostredníctvom diagnostických vyšetrení a individuálnych konzultácií. Jej cieľom je prinášať praktické riešenia založené na vedeckých poznatkoch, ktoré ľuďom pomáhajú dlhodobo podporovať zdravie a vitalitu.
