Obsah
Čo je sodík a aký význam má tento minerál v tele?
Sodík v tele pomáha udržiavať rovnováhu tekutín, spolupracuje s ďalšími minerálmi pri prenose nervových vzruchov a je dôležitou súčasťou správneho fungovania svalov. Jeho množstvo organizmus neustále reguluje prostredníctvom obličiek a hormonálnych mechanizmov.
Za bežných okolností prijímame dostatok sodíka zo stravy. Sodík v strave sa nachádza prirodzene v mäse, mliečnych výrobkoch či vajciach, no vo veľkom množstve aj v spracovaných potravinách, pečive, syroch, údeninách alebo slaných snackoch.
Počas horúcich dní alebo pri dlhodobom intenzívnom potení sa však situácia môže meniť. Pot neobsahuje iba vodu, ale aj minerály vrátane sodíka. Ak ich straty nie sú primerane nahradené, môže dôjsť k narušeniu minerálovej rovnováhy.
Čo spôsobuje nedostatok sodíka v krvi a aký vplyv má vzťah sodíka a vody?
Nedostatok sodíka v krvi nemusí automaticky znamenať, že človek prijíma málo soli. Veľmi často ide o kombináciu viacerých faktorov.
- nadmerné potenie počas horúčav alebo športu,
- pitie veľkého množstva čistej vody bez doplnenia elektrolytov,
- dlhodobé vracanie alebo hnačky,
- niektoré chronické ochorenia,
- užívanie určitých liekov (napríklad niektorých diuretík).
Práve sodík a voda spolu úzko súvisia. Ak človek počas dlhého športového výkonu alebo extrémnych horúčav vypije veľké množstvo čistej vody, no stratený sodík nedoplní, môže dôjsť k zriedeniu jeho koncentrácie v krvi.
Preto je pri dlhotrvajúcej fyzickej záťaži alebo výraznom potení vhodné myslieť nielen na pitný režim, ale aj na primeraný príjem minerálov.
Hlavné príznaky a prejavy organizmu, keď v tele chýba sodík
Ak je málo sodíka v krvi, môžu sa objaviť rôzne príznaky. Ich intenzita závisí od toho, ako rýchlo koncentrácia sodíka klesla a aký výrazný je pokles.
- únava a slabosť,
- bolesť hlavy,
- závraty
- nevoľnosť,
- svalové kŕče,
- znížená výkonnosť,
- problémy so sústredením.
Pri výraznej alebo rýchlo vzniknutej hyponatrémii môžu byť príznaky závažnejšie. Takýto stav si vyžaduje okamžité lekárske vyšetrenie a liečbu. Ak sa objaví výrazná zmätenosť, poruchy vedomia alebo iné závažné neurologické príznaky, je potrebné bezodkladne vyhľadať zdravotnú pomoc.
Hyponatrémia: Čo to je a aké sú normálne hodnoty sodíka v krvi?
Hyponatrémia je stav, pri ktorom je koncentrácia sodíka v krvi nižšia ako je fyziologické rozmedzie.
Bežne sa za hodnoty sodíka v krvi považuje približne rozmedzie 135 až 145 mmol/l. Ak laboratórne vyšetrenie ukáže nižšie hodnoty, hovoríme o hyponatrémii.
Je dôležité zdôrazniť, že samotný výsledok laboratórneho vyšetrenia nestačí na určenie príčiny. Lekár vždy posudzuje aj celkový zdravotný stav, príznaky a ďalšie výsledky vyšetrení.
Rozdelenie a stupne hyponatrémie podľa závažnosti
- mierna hyponatrémia – približne 130 až 134 mmol/l,
- stredne závažná hyponatrémia – približne 125 až 129 mmol/l,
- ťažká hyponatrémia – menej ako 125 mmol/l.
Okrem samotnej hodnoty je veľmi dôležité aj to, ako rýchlo sa stav vyvinul. Prudký pokles sodíka býva spravidla rizikovejší než postupné znižovanie koncentrácie.
Liečba hyponatrémie: Ako správne a bezpečne doplniť sodík?
Liečba hyponatrémie vždy závisí od jej príčiny a závažnosti. Nie je vhodné pokúšať sa riešiť výrazný nedostatok sodíka svojpomocne iba zvýšeným príjmom soli.
Lekár môže podľa konkrétnej situácie odporučiť úpravu pitného režimu, liečbu základného ochorenia alebo iné medicínske postupy. Pri závažných prípadoch môže byť potrebná nemocničná starostlivosť.
Ak ide o zdravého človeka počas športu alebo pobytu v horúčavách, dôležitá je najmä primeraná hydratácia a dopĺňanie tekutín podľa intenzity záťaže. Otázka ako doplniť sodík preto závisí od konkrétnej situácie – bežný deň, turistika, vytrvalostný šport alebo extrémne teploty si vyžadujú odlišný prístup.
Prirodzený sodík v strave versus elektrolytické nápoje počas horúčav
Za normálnych okolností poskytuje bežná strava dostatočné množstvo sodíka.
Počas dlhšie trvajúceho športového výkonu, turistiky alebo intenzívneho potenia však môžu byť straty minerálov vyššie. V takýchto situáciách môžu byť praktickou súčasťou pitného režimu nápoje alebo doplnky určené na doplnenie elektrolytov.
- HypoFit® – iontový nápoj určený na dopĺňanie tekutín a elektrolytov počas športovej záťaže alebo pri zvýšenom potení, s obsahom minerálov ako sodík, vápnik, draslík, horčík a selén.
- EnergoFit® – športový nápoj s obsahom sacharidov a minerálov vhodný počas dlhšej fyzickej aktivity, s obsahom minerálov ako sodík, vápnik, draslík, horčík a selén.
- ty COCOS! – kokosová voda s jemnou chuťou ananásu a vysokým obsahom elektrolytov, je bohatá na elektrolyty ako draslík, sodík, horčík, vápnik a chloridy.
Záver
Počas leta myslíme najmä na dostatok tekutín. Rovnako dôležitá je však aj rovnováha medzi vodou a minerálmi. Hyponatrémia síce nie je bežným problémom väčšiny ľudí, no môže vzniknúť pri kombinácii nadmerného potenia a veľkého príjmu čistej vody bez primeraného doplnenia elektrolytov.
Ak sa venujete vytrvalostným športom, absolvujete dlhé túry alebo pracujete v horúcom prostredí, venujte pozornosť nielen tomu, koľko pijete, ale aj tomu, ako dopĺňate minerály. Pri podozrení na nedostatok sodíka v krvi alebo pri závažných príznakoch vždy vyhľadajte lekára, pretože správna diagnostika a liečba patria do rúk zdravotníkov.
Často kladené otázky:
Je hyponatrémia nebezpečná? +
Áno, hyponatrémia môže byť v niektorých prípadoch vážnym zdravotným stavom. Mierny pokles sodíka v krvi nemusí spôsobovať výrazné ťažkosti, no pri rýchlom alebo výraznom poklese koncentrácie sodíka sa môžu objaviť neurologické príznaky, ktoré si vyžadujú okamžitú lekársku pomoc. Preto by sa podozrenie na nedostatok sodíka v krvi nemalo podceňovať.
Ako zistím, že mám málo sodíka v krvi? +
Samotné príznaky nestačia na potvrdenie diagnózy. Ak sa objaví únava, bolesť hlavy, závraty, svalové kŕče alebo nevoľnosť po intenzívnom potení či dlhodobom pití veľkého množstva vody, je vhodné navštíviť lekára. Málo sodíka v krvi možno potvrdiť iba laboratórnym vyšetrením krvi.
Ako doplniť sodík počas horúčav alebo športu? +
Počas bežného dňa väčšina ľudí prijíma dostatok sodíka z pestrej stravy. Pri dlhodobom intenzívnom potení alebo vytrvalostnom športe však môže byť vhodné dopĺňať tekutiny spolu s elektrolytmi podľa dĺžky a intenzity záťaže. Dôležité je nepiť nadmerné množstvo čistej vody bez ohľadu na individuálne potreby organizmu.
Aké sú normálne hodnoty sodíka v krvi? +
Za fyziologické hodnoty sodíka v krvi sa u dospelých považuje približne 135 až 145 mmol/l. Ak koncentrácia klesne pod 135 mmol/l, hovoríme o hyponatrémii. Výsledky laboratórnych testov však vždy hodnotí lekár v súvislosti s celkovým zdravotným stavom pacienta.
Autor článku
Mgr. Kristína Janíková
PRODUCT SPECIALIST
Farmaceutka so skúsenosťami z lekárenskej praxe, ktorá sa aktuálne venuje vývoju výživových doplnkov, odbornému poradenstvu zákazníkom a diagnostike v Kompava Metflex centre. Vo svojej práci prepája odborné poznatky z oblasti farmácie, výživy a prevencie s reálnymi potrebami ľudí, ktoré denne spoznáva prostredníctvom diagnostických vyšetrení a individuálnych konzultácií. Jej cieľom je prinášať praktické riešenia založené na vedeckých poznatkoch, ktoré ľuďom pomáhajú dlhodobo podporovať zdravie a vitalitu.
Zdroje
- Clinical Practice Guideline on Diagnosis and Treatment of Hyponatraemia – European Journal of Endocrinology
- Diagnosis, Evaluation, and Treatment of Hyponatremia: Expert Panel Recommendations – The American Journal of Medicine
- Diagnosis and Treatment of Hyponatremia: Compilation of the Guidelines – Clinical Journal of the American Society of Nephrology
- Hyponatremia – Endotext (NCBI Bookshelf)
- European Society of Endocrinology – Clinical Guideline for the Management of Hyponatraemia
