Jednodňový detox jedálniček
Jednodňový detox jedálniček

Jednodňový detox jedálniček

Jednodňový detox jedálniček

Počas jednodňového detoxu tela sa zamerajte na ľahké jedlá, pokiaľ si nestíhate jedlá pripraviť, radšej ich vyraďte a nahraďte tekutými kombináciami vody, nesladených čajov alebo zeleninovými šťavami.

Naše trávenie a telo si občas zaslúži detox. Pokiaľ sa bojíte viacdňového detoxu, nevzdávajte to. Vyskúšajte jednodňový detox tela, po ktorom sa budete okamžite cítiť ľahšie a zdravšie. Dôležité je piť dostatočné množstvo tekutín, ktoré sú pri detoxikácii organizmu veľmi dôležité.

Stačí jeden deň?

Jednodňový detox je výborný pre tých, ktorí chcú aspoň trocha odľahčiť trávenie a chcú urobiť niečo pre svoje zdravie. Najlepšie by bolo, ak by ste takýto detox opakovali pravidelne. Začnite raz za dva týždne a ak už vám to nebude robiť problém, detoxikujte si telo aspoň raz do týždňa

Citrónová voda

Dôležité pravidlo, ktoré nikdy nepodceňujte, je vypiť každé ráno nalačno aspoň 2 deci vody s citrónom. Citrónová šťava má výborné alkalické účinky, pomáha z tela odstraňovať nahromadené toxické látky, prečisťuje pečeň, obličky a celkovo zlepšuje trávenie. V skratke povedané - citrónová šťava pomáha harmonizovať a ozdravovať naše telo, preto je pre jednodňový detox ako stvorená.

Raňajky

Mätové smoothie

Smoothie je ten najlepší štart do dňa. Nezaťažuje tráviaci trakt, živiny sa využijú v maximálnom množstve. Je výborné aj keď ráno nestíhate.

Potrebujeme:

  • 1 šálku špenátu
  • 1 hrsť mätových lístkov
  • 1 banán
  • 1 lyžičku chia semienok
  • 1 dl kokosového mlieka
  • 1,5 dl vody

Ak si myslíte, že vás toto smoothie nezasýti, pridajte si do neho 1 dávku Vegan proteinu. Prepracovaná kombinácia živín v proteíne vám dodá oveľa viac nutrične dôležitých látok ako chleba s oblohou.

Zelené zdravé smoothie s chia semienkami

Desiata

Zabudnite na desiatu. Detox je o očiste nie len tela ale aj o odľahčení trávenia. Čím viac jete, tým viac telo spotrebuje energie na trávenie a nie na detoxikáciu.

Obed

Na mäsko s ryžou či cestoviny počas detoxu nemyslite. Princípom je do seba dostať čo najviac tekutín, ktorými sa telo ďalej čistí. Veď všetky toxíny usadené v tele sa musia v niečom rozpustiť. Preto sa zamerajte na jednoduchšie zeleninové polievky.

"Princípom je do seba dostať čo najviac tekutín, ktorými sa telo ďalej čistí."

Výborná cviklová polievka

Potrebujeme:

  • 4 ks menšej cvikly
  • 1 cibuľu
  • himalájsku soľ
  • korenie
  • tvrdý syr
  • bazalkové listy

Postup:

Cviklu očistíme a nakrájame na kocky, pridáme na kocky nakrájanú cibuľu, zalejeme vodou a povaríme. Mäkkú cviklu rozmixujeme, osolíme a okoreníme podľa chuti. Na hotovú polievku nastrúhame syr a ozdobíme bazalkovým listom. Pre lepšie vstrebávanie vitamínov nezabudnite na pár kvapiek kvalitného olivového alebo tekvicového oleja.

Olovrant

Orechy sú počas detoxu povolené. Práve preto nimi nešetrite. Za hrsť dobrých orechov na olovrant vám zabezpečí, že do večere vydržíte bez problémov. Pozor ale dajte na slané kombinácie orechov. Výborné sú mandle, para, kešu, pekanové i vlašské orechy. Arašidy vynechajte, rastú v zemi a nie na stromoch, môžu preto obsahovať viacero druhov plesní.

Žena, ktorý pije smoothie a usmieva sa.

Večera

Na večeru si doprajte viac ako len polievku. Vhodná je kombinácia kuracieho, morčacieho či jahňacieho mäsa, ryby s čerstvou, prípadne dusenou alebo grilovanou zeleninou. Vyhnite sa prílohám typu ryža, zemiaky, cestoviny. Tieto kombinácie sa horšie trávia a vznikajú z nich nánosy na črevách. A my sa ich predsa chceme zbaviť!

Plnená cuketa

Potrebujeme:

  • 1 cuketu (výborný je i baklažán)
  • 250g morčacieho mäsa nakrájaného na malé kúsky
  • 3 strúčiky cesnaku
  • 1 cibuľu nakrájanú na drobno
  • 2 rajčiny nakrájané na drobno
  • olivový olej
  • soľ, čierne korenie
  • tvrdý syr na posypanie

Postup:

Cuketu rozkrojíme pozdĺž a vydlabeme vnútro. Mäso si opražíme na olivovom oleji a cibuľke len chvíľu, aby nepustilo šťavu. Všetky ingrediencie následne zmiešame a naplníme obe polovice cukety. Trošku polejeme olivovým olejom. Cuketu na plechu trochu podlejeme vodou a dáme zapiecť na 40 minút na 170 stupňov. Približne 5 minút pred dopečením vyberieme z rúry, posypeme syrom a vložíme naspäť na 5 minút zapiecť.

TIP

Ak Vám čistá voda už lezie krkom, môžete ju kombinovať s: