Čo je adaptogén?

Adaptogén je prírodná látka rastlinného pôvodu, ktorá sa používa na podporu schopnosti organizmu prispôsobiť sa rôznym formám záťaže, napríklad psychickému stresu, fyzickej námahe alebo náročným životným obdobiam. 

Adaptogény sa najčastejšie nachádzajú v určitých druhoch rastlín a húb, ktoré obsahujú biologicky aktívne zlúčeniny. Ich účinok spočíva najmä v podpore prirodzenej rovnováhy organizmu a jeho adaptačných mechanizmov. 

Na rozdiel od stimulantov, ako je napríklad kofeín, adaptogény neposkytujú okamžitý „prísun energie“, ale využívajú sa skôr ako dlhodobejšia podpora organizmu pri zvýšenej záťaži. 

Čo sú adaptogény a ako fungujú v organizme? 

Adaptogény sú skupina prírodných látok, ktoré môžu ovplyvňovať reakciu organizmu na stresové podnety. Pomáhajú podporovať schopnosť tela udržiavať vnútornú rovnováhu (homeostázu) pri rôznych náročných situáciách. 

Organizmus pri strese aktivuje viacero regulačných mechanizmov, medzi ktoré patrí aj takzvaná os hypotalamus – hypofýza – nadobličky (HPA os). Tá zohráva dôležitú úlohu pri reakcii tela na stres. 

Adaptogény sa skúmajú najmä pre ich možný vplyv na: 

• adaptáciu organizmu na stres,  

• psychickú odolnosť,  

• schopnosť zvládať fyzickú záťaž,  

• celkovú vitalitu.  

Medzi najznámejšie účinné látky v adaptogénoch patria napríklad: 

• withanolidy v ashwagandhe,  

• ginsenoidy v ženšene,  

• rosavíny a salidrozidy v rozchodnici ružovej.  

Účinok adaptogénov závisí od konkrétnej rastliny, obsahu účinných látok, kvality extraktu a individuálnej reakcie organizmu. 

Vplyv adaptogénov na nervový systém a redukciu únavy 

Obdobia dlhodobého stresu, nedostatku spánku alebo zvýšenej fyzickej aktivity môžu viesť k pocitu únavy a vyčerpania. 

Adaptogény sa často využívajú ako súčasť výživových doplnkov určených na podporu organizmu proti únave a vyčerpaniu. 

Niektoré adaptogénne rastliny sú predmetom výskumu v súvislosti s: 

• podporou psychickej rovnováhy,  

• zvládaním stresovej záťaže,  

• podporou koncentrácie a mentálnej výkonnosti,  

• adaptáciou na fyzickú záťaž.  

Je však dôležité vnímať adaptogény ako doplnok zdravého životného štýlu. Nenahrádzajú dostatok spánku, vyváženú stravu ani regeneráciu. 

Najznámejšie adaptogénne rastliny a ich biologický význam 

Ashwagandha (Withania somnifera) 

Ashwagandha patrí medzi najznámejšie adaptogénne rastliny tradičnej ajurvédskej medicíny. 

Obsahuje bioaktívne látky nazývané withanolidy, ktoré sú skúmané najmä v súvislosti so stresovou odpoveďou organizmu a psychickou pohodou. 

Ženšen pravý (Panax ginseng) 

Ženšen je tradične využívaná rastlina pochádzajúca z Ázie. 

Je zdrojom ginsenoidov – látok, ktoré sú predmetom výskumu v oblasti vitality, fyzickej výkonnosti a adaptácie organizmu na záťaž. 

Rozchodnica ružová (Rhodiola rosea) 

Rozchodnica ružová obsahuje účinné látky rosavíny a salidrozidy. 

Používa sa najmä v produktoch zameraných na podporu organizmu počas období zvýšenej psychickej a fyzickej záťaže. 

Eleuterokok ostnitý (Eleutherococcus senticosus) 

Eleuterokok obsahuje eleuterozidy a patrí medzi tradičné adaptogénne rastliny. 

Využíva sa najmä v doplnkoch výživy určených na podporu vitality a odolnosti organizmu.

Kedy a ako správne užívať adaptogény? 

Adaptogény sa najčastejšie užívajú v období zvýšenej záťaže, napríklad: 

• pri náročnom pracovnom období,  

• počas intenzívneho tréningu,  

• pri zvýšenom psychickom vypätí,  

• v období, keď človek potrebuje podporiť regeneráciu organizmu.  

Pri užívaní adaptogénov je dôležitá pravidelnosť a dodržiavanie odporúčaného dávkovania uvedeného výrobcom. 

Niektoré adaptogény sa užívajú skôr ráno alebo počas dňa, keďže môžu podporovať vitalitu, zatiaľ čo iné môžu byť vhodnejšie vo večerných hodinách podľa individuálnej reakcie organizmu. 

Pri výbere adaptogénu je vhodné zohľadniť: 

• cieľ užívania,  

• obsah účinných látok,  

• kvalitu extraktu,  

• individuálnu toleranciu. 

Zdroje