Čo je to hypotonický nápoj?
Hypotonický nápoj je nápoj s nižšou koncentráciou rozpustených látok, najmä cukrov a minerálov, než má krvná plazma. Vďaka tomu sa rýchlo vstrebáva a jeho hlavnou úlohou je dopĺňať tekutiny stratené potením.
Význam hypotonického roztoku pri športe
Pri športovaní telo stráca tekutiny najmä potením. Spolu s vodou odchádzajú z tela aj minerály, preto nestačí vždy piť len čistú vodu. Pri dlhšej alebo intenzívnejšej aktivite môže byť vhodnejší nápoj, ktorý doplní nielen tekutiny, ale aj základné elektrolyty.
Hypotonický roztok je vhodný najmä vtedy, keď sa športovec veľa potí a potrebuje rýchlo doplniť vodu. Využíva sa pri behu, cyklistike, turistike, tréningu vo fitnescentre alebo pri kolektívnych športoch. Dobre sa hodí aj počas letných tréningov, keď je strata tekutín vyššia.
Hypotonický iontový nápoj v praxi
HypoFit® od Kompavy je hypotonický iontový nápoj, ktorý pomáha dopĺňať tekutiny, minerály a energiu počas športového výkonu. Jeho benefitom je kombinácia rýchlej aj postupne uvoľňovanej energie. Glukóza slúži ako okamžitý zdroj energie, zatiaľ čo maltodextrín sa vstrebáva pomalšie a pomáha telu počas dlhšej záťaže. Nápoj zároveň obsahuje minerály sodík, vápnik, draslík, horčík a selén, ktoré podporujú hydratáciu, správnu činnosť svalov a nervového systému.
Naviac je doplnený o vitamíny C a E a extraktu zo zeleného čaju. Tieto látky pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom, ktorý vzniká aj pri fyzickej záťaži. V jednej dávke má HypoFit® približne 4,5 g sacharidov, z toho 2,35 g cukrov, a 18,22 kcal, takže je vhodný aj vtedy, keď chce športovec dopĺňať tekutiny bez vysokého príjmu cukru.
Rozdiely: Izotonický, hypotonický a hypertonický
Rozdiel medzi nápojmi označovanými ako izotonický, hypotonický a hypertonický roztok je najmä v tom, koľko rozpustených látok obsahujú. Ide hlavne o množstvo sacharidov a minerálov.
Hypotonický nápoj má nižšiu koncentráciu rozpustených látok než telesné tekutiny. Je vhodný najmä na rýchlu hydratáciu a zvyčajne obsahuje menej cukru.
Izotonický nápoj má koncentráciu podobnú ako telesné tekutiny. Používa sa vtedy, keď chce športovec doplniť tekutiny aj energiu. Je častou voľbou pri dlhšom výkone, napríklad pri behu, cyklistike alebo kolektívnych športoch.
Hypertonický nápoj má vyššiu koncentráciu rozpustených látok. Obsahuje viac sacharidov, preto je vhodnejší skôr na doplnenie energie než na rýchlu hydratáciu. Počas intenzívneho výkonu môže byť pre trávenie ťažší.
Pri porovnaní izotonický vs hypotonický nápoj platí, že hypotonický je lepšia voľba vtedy, keď je prioritou voda a hydratácia. Izotonický nápoj sa hodí skôr vtedy, keď treba okrem tekutín doplniť aj viac energie.
Kedy je hypotonický nápoj najlepšia voľba?
Hypotonický nápoj je najlepšia voľba vtedy, keď telo potrebuje hlavne doplniť tekutiny. To je typické pri športe v teple, pri výraznom potení alebo pri tréningu, kde nie je potrebné prijímať veľké množstvo cukru.
Je vhodný pre ľudí, ktorí chcú počas pohybu pravidelne piť, ale nechcú zaťažovať žalúdok sladkým alebo koncentrovaným nápojom. Ocenia ho bežci, cyklisti, turisti aj rekreační športovci.
Hlavné výhody hypotonického nápoja sú rýchla hydratácia, nižší obsah cukru, jednoduchšie trávenie počas pohybu a doplnenie minerálov stratených potením.