Čo je pyridoxín?

Pyridoxín, známy aj ako vitamín B6, je jeden z nevyhnutných vitamínov skupiny B, ktorý hrá kľúčovú úlohu vo viacerých životne dôležitých procesoch v našom tele. Patrí medzi vo vode rozpustné vitamíny, čo znamená, že si ho telo neukladá do zásoby a musí ho pravidelne prijímať v strave. Podieľa sa na metabolizme aminokyselín, bielkovín a glukózy. Pomáha nám lepšie zvládať stres, podporuje tvorbu energie, zlepšuje náladu. Tento širokospektrálny pomocník môže pozitívne ovplyvniť funkciu mozgu ale aj zdravie pokožky.

Účinky pyridoxínu na organizmus

Pyridoxín účinky sú širokospektrálne a ovplyvňujú viacero systémov tela. Tento vitamín je nevyhnutný pre správne fungovanie nervovej sústavy, metabolizmus bielkovín a tvorbu neurotransmiterov, ako je serotonín či dopamín.

Medzi najvýznamnejšie účinky pyridoxínu patria:

• Podpora imunity – pyridoxín a biele krvinky spolu úzko súvisia, pretože pyridoxín pomáha pri tvorbe a aktivácii obranných buniek.
• Zlepšenie nálady a kognitívnych funkcií – podieľa sa na tvorbe chemických látok v mozgu, ktoré ovplyvňujú našu náladu, koncentráciu a pamäť.
• Regulácia metabolizmu – pomáha pri premene potravy na energiu a môže ovplyvniť aj pyridoxín priberanie, keďže správne fungujúci metabolizmus je kľúčový pri kontrole hmotnosti.
• Zdravie pokožky a vlasov – znižuje zápal pokožky a podporuje zdravý rast vlasov.
• Tvorba červených krviniek – pyridoxín hrá dôležitú úlohu v prevencii anémie.

Na čo sa pyridoxín používa?

Okrem prevencie nedostatku sa používa ako doplnok pri rôznych stavoch, ktoré súvisia so zníženou hladinou tohto vitamínu alebo so zvýšenou potrebou:

• Pyridoxín v tehotenstve – budúce mamičky ho často užívajú na zmiernenie ranných nevoľností a podporu vývoja nervovej sústavy plodu.
• Doplnková liečba depresie, únavy či PMS – v kombinácii s ďalšími vitamínmi skupiny B zlepšuje celkový duševný stav.
• Podpora pri nervových poruchách – napríklad pri syndróme karpálneho tunela alebo periférnych neuropatiách.
• Doplnok pri zvýšenej fyzickej alebo psychickej záťaži – pomáha telu lepšie sa regenerovať a zvládať stres.

Nežiaduce účinky pyridoxínu

Pyridoxín je pre telo veľmi dôležitý, no vo veľkých dávkach môže spôsobiť aj nežiaduce účinky. Bežné množstvá v potrave sú bezpečné, no pri dlhodobom užívaní vysokých dávok vo forme doplnkov (zvyčajne nad 100 mg denne) môžu nastať problémy. Medzi pyridoxín nežiaduce účinky patrí:

• Poškodenie nervov – pocity mravčenia, brnenia alebo necitlivosti v prstoch a nohách
• Svalová slabosť
• Problémy s chôdzou alebo rovnováhou
• Nevoľnosť, bolesti hlavy – v ojedinelých prípadoch
• Kožné vyrážky alebo citlivosť na slnko (vo veľmi vysokých dávkach).

Je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a poradiť sa s odborníkom najmä v období tehotenstva alebo pri kombinácii s inými doplnkami či liekmi.

Ako súvisí pyridoxín s bielymi krvinkami a priberaním?

Pyridoxín a biele krvinky

Tento vitamín sa podieľa na tvorbe bielych krviniek (leukocytov) a ich aktivite. Nedostatok môže viesť k oslabenej imunite a častejším infekciám.

Pyridoxín a priberanie

Hoci sám o sebe nespôsobuje priberanie, pomáha regulovať metabolizmus sacharidov, tukov a bielkovín. Pri jeho nedostatku môže byť narušené spaľovanie energie, čo nepriamo môže ovplyvniť hmotnosť.

Pyridoxín a jeho výskyt v potravinách

Keď sa pýtate čo je pyridoxín, treba spomenúť aj jeho zdroje. Pyridoxín (vitamín B6) sa nachádza v mnohých druhoch potravín, a preto je pri pestrej strave jeho nedostatok menej častý. Vyskytuje sa v rôznych potravinách:

• Mäso a pečeň (najmä hovädzia a kuracia),
• Ryby (napr. tuniak, losos),
• Celozrnné produkty,
• Banány, avokádo, zemiaky,
• Orechy a strukoviny.

Avšak tepelná úprava a spracovanie potravín môžu jeho obsah výrazne znížiť, preto sa často dopĺňa aj formou výživových doplnkov – najmä v obdobiach zvýšenej potreby.