Aký je to nízky tlak a ako ho prirodzene zvýšiť?

Čo je to krvný tlak?

Krvný tlak je sila, ktorou krv tlačí na steny ciev pri pretekaní obehom. Vzniká vďaka činnosti srdca, ktoré pumpuje krv do tepien, a je nevyhnutný na to, aby sa kyslík a živiny dostali ku všetkým bunkám tela. Meria sa v milimetroch ortuťového stĺpca (mm Hg) a zvyčajne sa udáva dvoma číslami:

• Systolický tlak - horné číslo, vyjadruje silu, ktorou srdce vytláča krv do ciev pri stiahnutí (tep).
• Diastolický tlak - dolné číslo, ukazuje tlak v cievach v okamihu, keď je srdce uvoľnené medzi údermi.

Za optimálny krvný tlak sa považuje približne 120/80 mm Hg.
Ak tlak dlhodobo stúpa nad 140/90 mm Hg, hovoríme o vysokom krvnom tlaku (hypertenzii), ktorá zvyšuje riziko srdcovocievnych ochorení. Ak tlak klesá pod 90/60 mm Hg, ide o nízky krvný tlak (hypotenziu).

Nízky krvný tlak nie je vždy problémom, ak človeka netrápia symptómy. Ale ak sa však objavujú, treba konať a aj v prípade nízkeho tlaku vyhľadať radšej lekára.

Kedy je krvný tlak nízky?

Pojem nízky tlak možno chápať rôzne. Pre niekoho je prirodzené mať nižšie hodnoty, pre iného môže byť problémom. Zvyčajne sa v odbornej literatúre uvádza, že tlak pod približne 90/60 mm Hg môže byť považovaný za veľmi nízky tlak alebo stav, ktorý vyžaduje pozornosť.
Keď meriate tlak a výsledok je napríklad 90/60, môžete sa pýtať, či: „Je to normálne?“ Odpoveď je: Ak sa cítite dobre a nemáte príznaky, tak áno, môže byť vaše „normálne“ a váš normálny krvný tlak, hoci je nízky. Ale ak sa pridružia napríklad závraty, mdloby alebo slabosť, znamená to, že: „Nízky tlak čo robiť“? je otázka, ktorú netreba ignorovať.

Záleží aj na tom, či ide o nízky spodný tlak (diastolický), ktorý môže byť samostatne znížený a môcť signalizovať špecifické príčiny.

Aké sú príznaky a varovné signály nízkeho krvného tlaku?

Keď hovoríme o príznakoch nízkeho tlaku, ide o celú paletu pocitov, ktoré môžu byť dosť nepríjemné a niekedy aj rizikové:

• závraty, točenie hlavy - najmä pri rýchlom vstávaní
• pocit únavy, vyčerpania, slabosti
• rozmazané videnie, „mihanie pred očami“
• studený pot, bledosť pokožky
• pri veľmi nízkom tlaku dokonca strata vedomia či malátnosť.

Ak si teda meriate tlak a máte napríklad hodnoty nízky tlak 90/60, ale ste popri tomu aj vyčerpaní alebo vám občas zatočí hlava, môže to byť signál, že nejde len o náhodu. Čím viac sa tieto prejavy opakujú, tým naliehavejšie je zistiť „čo na nízky tlak“ a ako ho riešiť.

Hlavné príčiny nízkeho tlaku

Hlavné príčiny nízkeho tlaku (hypotenzie) môžu byť rôzne. Od neškodných fyziologických stavov až po závažnejšie zdravotné problémy. Ak sa pýtate, čo spôsobuje nízky tlak, tu je podrobný prehľad najčastejších dôvodov, prečo dochádza k poklesu krvného tlaku. Často ide o kombináciu viacerých faktorov:

• Prirodzene nízke hodnoty - u niektorých osôb býva tlak nižší a nemá to patologický pôvod.
• Dehydratácia, strata tekutín - keď organizmus má menej objemu krvi, tlak klesá.
• Dlhé státie, prudká zmena polohy - vytvára sa tzv. ortostatická (posturálna) hypotenzia.
• Srdcové či cievne ochorenia, endokrinné poruchy, lieky - môžu viesť k zníženiu tlaku.
• Tehotenstvo - u tehotných žien dochádza prirodzene k rozšíreniu ciev a zníženiu tlaku, najmä v prvom a druhom trimestri. Tento stav je väčšinou dočasný, no treba ho sledovať, aby sa predišlo kolapsu či závratom.

• Nedostatok živín, slabá kondícia - cievy a krvný obeh nemusia fungovať optimálne.
• Chronická únava, vyčerpanie - ak je telo dlhodobo preťažené alebo bez primeranej fyzickej aktivity, srdce a cievy nepracujú efektívne.

Pri hľadaní odpovede na otázku „aký je nízky tlak a prečo práve u mňa“ je dôležité zohľadniť váš celý zdravotný profil. Napríklad nízky tlak u detí, seniorov a tehotných žien má svoje osobitné špecifiká.

Ako zvýšiť nízky tlak prirodzenou cestou?

Nízky krvný tlak síce často nie je život ohrozujúci, no dokáže výrazne ovplyvniť kvalitu života. Práve preto sa oplatí poznať jednoduché, ale účinné spôsoby, ako podporiť obeh a udržať tlak v rovnováhe. Existuje celý rad prirodzených postupov, ako zvýšiť nízky tlak:

• Pitný režim - dostatočné množstvo tekutín znamená adekvátny objem krvi a lepšiu cirkuláciu.
• Postupné vstávanie - ak vstávate z ľahu či zo stoličky rýchlo, tlak môže poklesnúť. Pomalý pohyb pomáha.
• Zvýšený príjem soli - u zdravých osôb môže mierne vyšší príjem sodíka pomôcť stabilizovať tlak.
• Pravidelná fyzická aktivita - zlepšuje tón ciev (teda ich schopnosť reagovať na zmeny tlaku), posilňuje srdce a pomáha zlepšovať výkyvy tlaku.
• Nosenie kompresného prádla alebo vyhnutie sa dlhému státiu -môže pomôcť pri sklone k ortostatickej hypotenzii.

Doplnky stravy a vitamíny na podporu krvného tlaku

Okrem životného štýlu môžu prísť na rad aj vhodné doplnky a vitamíny. Samozrejme, len ako súčasť celkovej stratégie. Čo pomáha na nízky tlak:

• Magnézium na nízky tlak podporuje pravidelnú činnosť srdca, zlepšuje pružnosť a tón ciev a pomáha udržiavať stabilný krvný obeh. Spolu so sodíkom, draslíkom a vápnikom reguluje rovnováhu tekutín a minerálov v tele, čím bráni náhlym poklesom tlaku. Zároveň znižuje stres a napätie, ktoré môžu nízky tlak ešte zhoršovať. ide o rozumnú voľbu, ak nie je kontraindikované lekárom.
• Vitamíny skupiny B, vitamín C, ale aj stopové prvky ako železo (pri anémii) môžu byť dôležité. Ak je príčinou napríklad vyčerpanie alebo nedostatok živín.
• HypoFit - na hydratáciu organizmu a doplnenie tekutín. Vďaka obsahu vitamínov, minerálov a prírodných extraktov pomáha predchádzať svalovým kŕčom.
• tyCOCOS! - obsahuje vyvážené množstvo elektrolytov, zabraňuje dehydratácii, dopĺňa minerály, zabraňuje svalovým kŕčom. Je vhodný už od 3 rokov.
• Doplnky na podporu organizmu, vitality - na únavu a vyčerpanie. Výber konkrétneho produktu odporúčame konzultovať s lekárom alebo lekárnikom vzhľadom na váš zdravotný stav.

Strava a nápoje vhodné pri nízkom tlaku

Správne jedlo a nápoje môžu výrazne prispieť k tomu, aby nízky tlak nebol každý deň vaším problémom. Zamerajte sa na:

• potraviny s mierne vyšším obsahom sodíka (ak nemáte kontraindikáciu),
• rozmanitosť tekutín - voda, bylinkové čaje, prípadne zelený čaj, pomáhajú zlepšiť celkový objem krvi,
• jedlá s dobrou kvalitou živín - bielkoviny (pre udržanie svalov a cievneho tonusu), potraviny bohaté na magnézium (napr. orechy, semienka, listová zelenina) - tým podporíte aj účinok doplnkov,
• káva či kofeín mierne - môže dočasne zvýšiť tlak, no nie je to dlhodobé riešenie.

Zdravé stravovanie v kombinácii s dostatočným pitným režimom často prináša viditeľné zlepšenie, keď ide o čo na nízky tlak.

Cvičenie a životný štýl pre lepšiu cirkuláciu

Keď hovoríme o tom, ako zlepšiť krvný obeh a vyhnúť sa problémom s nízkym tlakom, životný štýl hrá obrovskú rolu. Základné odporúčania zahŕňajú:

• pravidelné aeróbne aktivity - ako rýchla chôdza, plávanie, bicyklovanie, ktoré podporujú obeh, zvyšujú tep a cievnu pružnosť.
• posilňovanie (aj jednoduché cviky s vlastnou váhou) - zlepšuje svalový tonus, čo pomáha krvnej cirkulácii a podporuje tlak.
• vyhýbanie sa dlhému sedeniu či státiu bez pohybu - striedajte polohy, vstávajte, prešľapujte.
• dostatočný spánok, menej stresu - pretože chronický stres alebo nedostatok spánku môžu ovplyvniť krvný tlak aj cievnu elasticitu.

Nízky tlak u detí, seniorov a tehotných žien

Nízky krvný tlak sa môže objaviť v každom veku, no u niektorých skupín ako sú detí, seniori a tehotné ženy, má svoje osobitosti. Pozrime sa bližšie na to, prečo k týmto zmenám dochádza a kedy je vhodné zbystriť pozornosť:

• U detí môže byť tlak prirodzene nižší, no ak sa objavujú závraty či únava, je vhodné vyhľadať lekára.

• U seniorov je riziko spadnutia pri náhlej zmene polohy väčšie - nízky tlak u seniorov môže mať závažnejšie následky. Hrozí pád a následne zlomenina, či udretie hlavy.
• U tehotných žien sa tlak často mení. Rastúci plod a menšia cirkulácia krvi v nohách môžu podporiť pokles tlaku. Preto ak ide o nízky tlak u tehotných, je dôležité pravidelné sledovanie a návšteva lekára.

Kedy je vhodné vyhľadať lekára pri nízkom tlaku?

Ak sa pýtate nízky tlak čo robiť, je veľmi dôležité rozlíšiť, kedy stačia životné úpravy a kedy už nie. Vyhľadajte lekára, ak:

• sa objavujú časté a vážne závraty, mdloby, straty vedomia.
• hodnota tlaku je veľmi nízky tlak - výrazne pod obvyklými hodnotami (napr. stále pod 80/50 mm Hg) a cítite sa zle.
• tlak klesá náhle, alebo sa objavujú nové symptómy ako srdcová arytmia, bolesť na hrudi, silná únava či bolesť hlavy.
• ide o tehotnú ženu, dieťa alebo seniora a stav sa zhoršuje alebo trvá dlhodobo.
• po úprave životného štýlu sa stav nezlepšuje alebo sa zhoršuje.
  Lekár vám pomôže identifikovať, aká je príčina nízkeho tlaku, či ide o jednoduchý stav alebo je potrebné komplexnejšie vyšetrenie a liečba.

Ak máte občas nízky tlak, nie je dôvod na paniku. Ale ak sa objavujú symptómy a rekordne nízke hodnoty alebo sa vám stav zhoršuje, je načase konať.

FAQ

Aký je normálny a aký je nízky tlak?

Za normálny sa považuje tlak okolo 120/80 mm Hg. Ak tlak dlhodobo klesá pod približne 90/60 mm Hg, môžeme hovoriť o nízkom tlaku. Tieto hodnoty môžu byť už varovným signálom. Avšak každý človek je iný. Ak ste vždy mali nižší tlak, a necítite sa zle, môže to byť váš osobný „normál“.

Pomôže mi zvýšiť tlak viac soli a káva?

Áno. Mierne zvýšený príjem soli a primeraná konzumácia kofeínu (napr. v káve) môžu krátkodobo pomôcť zvýšiť tlak.

Ale tieto metódy nie sú náhradou zdravého životného štýlu. Dlhodobo je lepšie upraviť pitný režim, jedlo, pohyb a doplniť minerály.

Ako dlho trvá, kým sa tlak upraví prirodzenými opatreniami?

To záleží od príčiny. Ak ide len o dočasnú dehydratáciu alebo dlhé státie, zlepšenie môže prísť v hodinách alebo dňoch. Ak je za tým komplexnejšia príčina (napr. hormonálna porucha, srdcové či cievne ochorenie), úprava môže trvať týždne až mesiace a vyžaduje lekársku starostlivosť. Sledujte svoje symptómy a v prípade, že sa „nízky tlak“ stále vracia alebo sa zhoršuje, neváhajte navštíviť lekára.