Chronický stres: Príznaky, príčiny a následky dlhodobého stresu

Čo je chronický stres a ako vzniká?

Stres je prirodzená reakcia na náročnú alebo ohrozujúcu situáciu. Krátkodobo pomáha sústrediť energiu a rýchlejšie reagovať. Problém vzniká, keď napätie pretrváva, opakovane sa vracia a medzi jednotlivými záťažami chýba dostatočný priestor na zotavenie. Vtedy hovoríme o chronickom alebo dlhodobom strese.

Čo sa deje v tele pri dlhodobom strese?

Pri strese sa aktivuje sympatický nervový systém a os hypotalamus – hypofýza – nadobličky. Telo uvoľňuje adrenalín, noradrenalín a kortizol, zrýchľuje sa pulz a energia sa presúva k funkciám potrebným na zvládnutie aktuálnej záťaže. Po odznení krátkodobého stresu sa organizmus postupne vracia do rovnováhy.

Odporúčame

Antistres balík

Balík obsahuje 3 produkty, ktoré sa navzájom dopĺňajú a poskytujú podporu v náročných a stresových obdobiach.

Zobraziť produkt

Aké situácie môžu viesť k chronickému stresu?

Dlhodobý stres nemusí vyvolať jedna dramatická udalosť. Často vzniká kombináciou pracovného preťaženia, finančných problémov, starostlivosti o blízkeho, konfliktov vo vzťahoch, chronického ochorenia, neistoty alebo nedostatku oddychu.

Zdrojom môže byť aj vnútorný stres: perfekcionizmus, prehnané nároky na seba, neustále premýšľanie nad problémami či pocit, že musíte mať všetko pod kontrolou.

Aké sú príznaky chronického stresu?

Prejavy stresu sú individuálne a často sa rozvíjajú nenápadne. Mnohé z nich môžu mať aj inú príčinu, preto pretrvávajúce alebo zhoršujúce sa ťažkosti netreba automaticky pripisovať iba stresu.

Psychické a emocionálne príznaky

Chronický stres sa často najskôr prejaví zmenami nálady, myslenia alebo správania. Človek si pritom nemusí hneď uvedomiť, že za jeho ťažkosťami môže byť práve dlhodobé psychické napätie.

Jeden z týchto prejavov ešte nemusí znamenať chronický stres. Dôležité je najmä to, ako dlho ťažkosti trvajú, či sa kombinujú a do akej miery zasahujú do každodenného života.

Fyzické príznaky chronického stresu

Medzi fyziologické prejavy stresu patria únava, bolesti hlavy, napätie v šiji a ramenách, zrýchlený pulz, potenie či pocit tlaku na hrudníku. Bežné sú aj problémy so zaspávaním, časté budenie a pocit, že spánok nepriniesol skutočný oddych.

Stres sa môže ozvať aj cez trávenie – bolesťou brucha, nevoľnosťou, hnačkou, zápchou alebo zmenou chuti do jedla. Pri nových, silných alebo nezvyčajných príznakoch je potrebné vylúčiť zdravotnú príčinu.

Čo spôsobuje chronický stres v organizme?

Dlhodobá stresová reakcia nezasahuje iba psychiku. Nervový, hormonálny, imunitný a tráviaci systém spolu komunikujú, preto sa preťaženie jedného systému môže prejaviť vo viacerých oblastiach.

Vplyv na nervový systém

Organizmus môže zostať v režime zvýšenej ostražitosti aj vtedy, keď bezprostredné nebezpečenstvo pominulo. To sa môže prejaviť napätím, precitlivenosťou na podnety, problémami s pozornosťou alebo ťažším upokojením po náročnom dni.

Vplyv na spánok a regeneráciu

Stres sťažuje zaspávanie a môže znižovať kvalitu spánku. Nedostatok spánku následne zhoršuje reguláciu emócií, koncentráciu a schopnosť zvládať ďalšiu záťaž. Vzniká kruh, v ktorom stres narúša spánok a nekvalitný spánok zvyšuje citlivosť na stres.

Odporúčame

Balík pre lepší spánok

Kombinácia tryptofánu a magnézia pre pokojnejšie večery a podporu kvalitného spánku.

Zobraziť produkt

Vplyv na imunitu a trávenie

Krátkodobá stresová reakcia môže imunitu dočasne mobilizovať, chronický stres však môže jej reguláciu narušiť. Neznamená to, že každý vystresovaný človek automaticky ochorie, ale dlhodobá záťaž môže ovplyvňovať zápalové a obranné procesy.

Aký je rozdiel medzi krátkodobým a chronickým stresom?

Aké môžu byť následky dlhodobého stresu?

Dlhodobý stres môže zhoršiť už existujúce zdravotné problémy a súvisí s vyšším rizikom porúch spánku, úzkostných a depresívnych ťažkostí, bolestí hlavy, tráviacich problémov a nepriaznivých kardiometabolických zmien.

Ako zvládať chronický stres?

Zvládanie stresu neznamená odstrániť všetky náročné situácie. Cieľom je znížiť zbytočnú záťaž, posilniť schopnosť zotavenia a včas si všimnúť, že vlastné stratégie už nestačia.

Základy zvládania stresu v každodennom živote

Pomôcť môže pomenovanie konkrétnych stresorov a rozdelenie na veci, ktoré dokážete ovplyvniť, a tie, ktoré ovplyvniť neviete. Užitočný je pravidelný denný režim, realistické plánovanie, prestávky, hranice medzi prácou a voľnom a kontakt s ľuďmi, ktorým dôverujete.

Pohyb, relaxácia a kvalitný spánok

Pravidelný pohyb podporuje náladu a môže zmierňovať psychické napätie. Nemusí ísť o intenzívny tréning – vhodná je chôdza, bicykel, silové cvičenie alebo aktivita, ktorú dokážete vykonávať pravidelne.

Pre spánok pomáha stabilný čas zaspávania a vstávania, pokojné prostredie a obmedzenie kofeínu, alkoholu a obrazoviek pred spaním. Relaxácia, pomalé dýchanie či mindfulness môžu dopĺňať režim, nie však nahradiť riešenie príčiny stresu.

Aké doplnky výživy môžu podporiť organizmus pri strese?

V náročných obdobiach môžu byť vhodne zvolené doplnky výživy praktickou súčasťou starostlivosti o telo aj psychickú pohodu. Pomáhajú doplniť živiny dôležité pre správne fungovanie nervového systému, energetický metabolizmus a zníženie únavy. Najväčší význam majú v spojení s pestrou stravou, pravidelným pohybom, regeneráciou a kvalitným spánkom.

Horčík a vitamíny skupiny B

Magnesium Chelate + B6 (bisglycinát)

Zobraziť

B-Complex Extra

Zobraziť

Ďalšie látky a doplnky podľa individuálnych potrieb

V nasledujúcej tabuľke nájdete jednoduchý prehľad produktov podľa toho, aký typ podpory v náročnom období hľadáte.

Ak pociťujete alebo potrebujete	Vhodný produkt	Prečo ho zaradiť
Únavu, vyčerpanie, svalové napätie alebo zvýšenú fyzickú záťaž	Magnesium Chelate + B6 Do košíka	Obsahuje horčík vo forme bisglycinátu a vitamín B6. Horčík podporuje nervový systém a svaly a prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania.
Náročné pracovné obdobie, nedostatok energie alebo nepravidelnú stravu	B-Complex Extra Do košíka	Spája osem vitamínov skupiny B s vitamínmi C a E. Vybrané vitamíny skupiny B podporujú energetický metabolizmus, psychické funkcie a nervový systém.
Dlhodobú psychickú alebo fyzickú záťaž a hľadáte adaptogénnu podporu	Ashwagandha Plus Do košíka	Obsahuje extrakt z koreňa ashwagandhy štandardizovaný na 5 % vitanolidov a BioPerine®. Hodí sa do režimu ľudí, ktorí chcú podporiť odolnosť počas náročného obdobia.
Večerný nepokoj, psychické vyčerpanie alebo narušenú spánkovú rutinu	Tryptophan B+ Do košíka	Kombinuje L-tryptofán s vitamínmi B6 a B3, ktoré prispievajú k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky.
Nízky príjem tučných rýb a dlhodobú podporu mozgu a srdca	Omega 3 TG Premium Do košíka	Obsahuje koncentrované EPA a DHA v triglyceridovej forme. DHA prispieva k udržaniu správnej funkcie mozgu a EPA s DHA podporujú činnosť srdca.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc?

Odbornú pomoc je vhodné vyhľadať vtedy, keď chronický stres trvá dlhšie, postupne sa zhoršuje alebo začína výrazne ovplyvňovať každodenný život. Obrátiť sa môžete na všeobecného lekára, psychológa alebo psychiatra, ktorí pomôžu odhaliť príčinu ťažkostí a navrhnú vhodný postup.

Pomoc neodkladajte najmä vtedy, ak:

• ●máte dlhodobé problémy so spánkom, úzkosťou alebo vyčerpaním,
• ●nezvládate pracovné, rodinné či bežné každodenné povinnosti,
• ●pociťujete búšenie srdca, tlak na hrudi, tráviace problémy alebo časté bolesti bez zjavnej príčiny,
• ●strácate záujem o aktivity a ľudí, ktorí vám predtým prinášali radosť,
• ●na upokojenie čoraz častejšie využívate alkohol, nikotín, lieky alebo jedlo,
• ●máte pocit bezmocnosti alebo nedokážete stres zvládnuť vlastnými silami.

Vyhľadanie pomoci nie je prejavom slabosti. Naopak, včasné riešenie môže zabrániť tomu, aby sa dlhodobý stres ďalej prehlboval a negatívne ovplyvňoval psychické aj fyzické zdravie.

Zdroje