Ak by sme mali vybrať formu horčíka, ktorá „robí svoju robotu“ a zároveň je šetrná k tráveniu, bola by to bisglycinát. Presnejšie magnézium bisglycinát. Je to chelátová väzba horčíka na aminokyselinu glycín, vďaka čomu sa horčík správa stabilne, výborne sa vstrebáva a vie sa dostať tam, kde ho telo potrebuje. Teda do svalov, nervovej sústavy aj do buniek. V praxi to znamená menšie riziko tráviacich ťažkostí a vyššiu biologickú dostupnosť v porovnaní s bežnými formami. Ak hľadáte „smart“ horčík, voľte horčík bisglycinát.

Čo je bisglycinát a aké má vlastnosti?

Bisglycinát je chelát - ión horčíka naviazaný na dve molekuly glycínu (odtiaľ „bis“ + „glycinát“). Táto väzba znižuje reaktivitu horčíka v tráviacom trakte a chráni ho pred predčasným rozkladom. Výsledok? Magnézium bisglycinát má vysokú mieru vstrebateľnosti a dobrú znášanlivosť aj u citlivejších ľudí.

Kľúčové vlastnosti bisglycinátu

vysoká biologická dostupnosť (chelátová väzba uľahčuje transport cez črevnú stenu),
šetrnosť k tráveniu (nižšie riziko riedkej stolice než pri niektorých anorganických formách),
stabilita a predvídateľný účinok pri dlhodobom užívaní.

Prečo športovci aj bežní užívatelia vyhľadávajú bisgycinát horčíka?

Športovci potrebujú horčík pre správnu svalovú kontrakciu a relaxáciu, energetický metabolizmus a nervovú koordináciu. Magnézium bisglycinát dodáva horčík efektívne, s menším rizikom tráviacich ťažkostí. Čo je pre tréning aj súťaže zásadné. Bežní užívatelia oceňujú podporu proti únave, stresu a svalovým kŕčom, často už po niekoľkých dňoch pravidelného užívania.

Ako sa bisglycinát magnézia vstrebáva a aké má účinky na organizmus?

Chelátová väzba využíva transportné mechanizmy pre aminokyseliny. Telo tak dokáže bisglycinát horečnatý absorbovať účinnejšie než mnohé anorganické soli. Z hľadiska účinkov sa viaže na oblasti, kde horčík prirodzene pôsobí:

Svaly a nervy - prispieva k správnej neurotransmisii a pomáha predchádzať kŕčom.
Energia a únava - podieľa sa na tvorbe ATP. Podpora zníženia únavy a vyčerpania.
Psychika a spánok - glycín je „pokojná“ aminokyselina, ktorá môže podporiť relaxáciu. V kombinácii s horčíkom ide o synergický efekt.
Kosti - spolupodieľa sa na mineralizácii a metabolizme vápnika a vitamínu D.

V porovnaní s formami ako oxid či síran má magnézium bisglycinát spravidla lepšiu toleranciu a využiteľnosť.

Kedy a ako užívať bisglycinát pre maximálny efekt?

Konzistentne každý deň - pri dlhodobej únave, vyššom strese, športovej záťaži alebo častých kŕčoch.
K jedlu alebo večer - chelátová forma je šetrná, väčšine ľudí vyhovuje užitie s jedlom alebo večer pre podporu relaxácie.
S B6 - vitamín B6 podporuje metabolizmus bielkovín a nervovú sústavu. Preto je kombinácia magnézium bisglycinát + B6 praktická.
Dávkovanie - riaďte sa etiketou konkrétneho produktu. Pri našom Magnézium chelát (bisglycinát) s obsahom B6, je bežná dávka 2 kapsuly 1x denne.

Rozdiel medzi bisglycinátom a inými formami horčíka

Oxid horečnatý - vysoký obsah elementárneho Mg, no nižšia vstrebateľnosť a častejšie dráždi trávenie.
Citrát horečnatý - dobrá rozpustnosť, slušná vstrebateľnosť, u niekoho môže pôsobiť laxatívne.
Malát/taurát/treonát - špecifické prínosy (energia, srdce, kognícia), no rôzna dostupnosť a cena.
Chelát - bisglycinát horečnatý - veľmi dobrá vstrebateľnosť a znášanlivosť, univerzálne použitie pre športovcov aj bežného človeka. Ak hľadáte istotu a šetrnosť, horčík bisglycinát je „zlatý štandard“.

FAQ

Je bisglycinát vhodný pri svalových kŕčoch a strese?
Áno, magnézium bisglycinát podporuje neuromuskulárnu rovnováhu a pomáha znižovať únavu i napätie.

Nespôsobuje tráviace ťažkosti?
Chelátová väzba zlepšuje toleranciu. Mnohí užívatelia uvádzajú lepšie trávenie než pri anorganických formách.

Kedy uvidím efekt?
U niekoho v priebehu pár dní. Pri dlhodobom deficite počítajte s týždňami pravidelného užívania.

Váš košík je prázdny