Ak máte pocit, že váš mozog beží nonstop v režime „100 otvorených okien a úloh“, cholín je presne ten nenápadný hráč v pozadí, ktorý všetko drží pokope. Patrí medzi látky podobné vitamínom skupiny B a často sa označuje aj ako cholín vitamín (niekedy aj vitamín B4). Telo si síce vie malé množstvo vyrobiť samo, ale väčšinu musíte prijať zo stravy alebo doplnkov, inak trpí mozog, nervy aj pečeň.

Čo je cholín a akú má funkciu v tele?

Cholín je esenciálna živina, ktorá sa podieľa na viacerých kľúčových procesoch v organizme:

tvorí základ fosfolipidov (napr. fosfatidylcholín), ktoré tvoria bunkové membrány,
je súčasťou neurotransmitera acetylcholínu - ten zabezpečuje prenos nervových vzruchov, pamäť a koncentráciu,
podporuje metabolizmus tukov a cholesterolu a normálnu funkciu pečene,
podieľa sa na metabolizme homocysteínu (dôležité pre kardiovaskulárne zdravie),
je významný v tehotenstve pre vývoj mozgu plodu.

Odporúčaná denná dávka pre dospelého človeka sa pohybuje okolo 400-550 mg cholínu.

Aké sú účinky cholínu?

Keď sa povie cholín účinky, ide najmä o tri oblasti: mozog, pečeň a metabolizmus tukov.

Medzi hlavné účinky cholínu patria:

podpora normálnej funkcie pečene a prevencia hromadenia tuku v pečeni,
príspevok k normálnemu metabolizmu lipidov (tukov),
príspevok k metabolizmu homocysteínu,
podpora pamäťových funkcií, koncentrácie a nervovej sústavy (cez acetylcholín),
podpora správnej štruktúry a regenerácie buniek (vďaka úlohe vo fosfolipidoch),
dôležitá úloha pri vývoji mozgu u plodu a detí.

Ak dlhodobo neprijímate dostatok cholínu, môže sa to prejaviť únavou, zhoršenou koncentráciou, problémami s pečeňou či so spracovaním tukov.

Aké formy cholínu existujú?

Na trhu s doplnkami a v strave sa stretnete s viacerými formami cholín:

fosfatidylcholín (súčasť lecitínu - typicky sójový alebo slnečnicový),
glycerofosfocholín (GPC),
CDP cholín (cdp cholín, citikolín),
cholín bitartrát,
voľný cholín v niektorých potravinách.

V produktoch Kompava nájdete cholín napríklad v doplnku Lecitín, ktorý je tvorený prevažne cholín a inozitol - ide tak o prirodzený zdroj fosfolipidov podporujúcich mozog, nervový systém aj metabolizmus tukov.

Čo je CDP-cholín a na čo slúži?

CDP cholín (citikolín, často písaný aj ako cdp cholín) je „prémiová“ forma cholín, ktorú telo využíva na syntézu fosfolipidov v mozgu a na tvorbu acetylcholínu.

Čo robí CDP cholín v tele?

podporuje funkciu pečene a metabolizmus tukov a homocysteínu,
slúži ako zdroj cholín vitamín pre tvorbu acetylcholínu – tým podporuje pamäť, sústredenie a mentálny výkon,
prispieva k regenerácii fosfolipidov v bunkových membránach mozgu.

CDP cholín sa často používa v nootropických doplnkoch pre študentov, manažérov a všetkých, ktorí majú vysokú psychickú záťaž.

Čo je cholín bitartrát a ako sa používa?

Cholín bitartrát je forma cholín, kde je cholín viazaný na vínan (bitartrát). V doplnkoch výživy ide o veľmi rozšírenú formu, ktorú telo dobre vstrebáva a umožňuje efektívne doplniť cholín vitamín. Typické využitie cholín bitartrát:

podpora funkcie pečene,
podpora metabolizmu tukov a prevencia ich hromadenia v pečeni,
príspevok k metabolizmu homocysteínu,
vhodný ako každodenné doplnenie cholín pri jednostrannej strave.

Cholín bitartrát nájdete v mnohých samostatných doplnkoch alebo v kombinovaných prípravkoch zameraných na pečeň, metabolizmus tukov či kognitívny výkon.

V akých potravinách alebo doplnkoch nájdeme cholín?

Keď sa rieši cholín v potravinách, najbohatšie zdroje sú:

vaječný žĺtok,
hovädzia a kuracia pečeň,
morské ryby a morské plody,
mäso (najmä vnútornosti),
mliečne výrobky,
sójové bôby a iné strukoviny,
špenát, brokolica, kapusta, celozrnné obilniny.

Pre moderný životný štýl (stres, málo času na varenie, často jednostranná strava) je praktické dopĺňať cholín aj formou doplnkov. Odporúčame:

Lecitín - sójový lecitín bohatý na fosfolipidy, ktorý je tvorený prevažne cholín a inozitol. Podporuje mozgové funkcie, pamäť a nervový systém.
Liverdom - komplex na podporu pečene so silybín-fosfolipidovým komplexom. Fosfolipidy (najmä fosfatidylcholín) prispievajú k metabolizmu tukov a regenerácii pečene a nadväzujú na benefity cholín vitamín pre pečeň.

Ako súvisí cholín s inozitolom?

Cholín a inozitol idú veľmi často ruka v ruke. V tele spolu tvoria kľúčové fosfolipidy bunkových membrán a významne ovplyvňujú nervový systém, pečeň a metabolizmus tukov.

Prečo sa o kombinácii cholín a inozitol tak často hovorí?

obe látky sú súčasťou fosfolipidov v bunkách,
podieľajú sa na prenose nervových vzruchov a tvorbe neurotransmiterov,
zohrávajú úlohu v metabolizme tukov a ich transporte z pečene,
podporujú mozog, nervy a cievy v synergii.

Praktickým príkladom tejto kombinácie je náš Lecitín, kde nájdete prirodzené spojenie cholínu a inozitolu v jednej kapsule.

FAQ

Je cholín vitamín a prečo ho potrebujem?

Cholín je esenciálna živina potrebná pre mozog, nervy, pečeň a metabolizmus tukov. Podporuje tvorbu acetylcholínu, pamäť a správnu funkciu pečene.

Aký je rozdiel medzi CDP-cholínom a cholín bitartrátom?

CDP cholín podporuje mozog, sústredenie a kognitívny výkon.
Cholín bitartrát je bežná forma vhodná najmä na podporu pečene a metabolizmu tukov.

Kde nájdem cholín v potravinách a doplnkoch?

Najviac cholín v potravinách obsahujú vajcia, pečeň, ryby a strukoviny. Praktickým doplnkom je Lecitín, ktorý prirodzene obsahuje cholín a inozitol.

Váš košík je prázdny