Všetko o pitnom režime

Všetko o pitnom režime

Základom pitného režimu každého športovca je dodržiavanie pitného režimu s kladením veľkého dôrazu na športové nápoje si správny nápoj v správny čas. Vyberajte si správny nápoj v správny čas a v správnom množstve.

Nedostatok vody v organizme zapríčiňuje:

1. prehriatie organizmu, zhoršenie výkonnosti, poruchy koordinácie
2. nedostatočný prívod živín a odvod splodín
3. svalové kŕče a únavu
4. zhoršená regenerácia
5. poruchy transportu kyslíka a oxidu uhličitého
6. zvýšená viskozita krvi, zvýšenie krvného tlaku, nedokonalé prekrvenie svalového tkaniva

Dehydratácia=

odvodňovanie organizmu
kg telesnej tekutiny cca 80 kg osoba Efekt
1% 0.8 kg zvýšená telesná teplota
3% 2.4 kg zhoršená výkonnosť o 20-25 %
5 % 4.0 kg kŕče, nevoľnosť, vyčerpanie, závrate, bolesť hlavy, prudký pokles svalového výkonu
6-10 % viac ako 8 kg úpal, halucinácie, vysoká telesná teplota, vratká chôdza, bez moču a potu
20 %   ohrozenie života, až smrť

Denný príjem zdravého športovca by mal predstavovať približne:
- voda: 2-3 l. + sodíkové ióny: 100 - 200 mmol +- draselné ióny: 60 - 80 mmol

Druh nápojov podľa osmolality (hustoty)

Typ nápoja

Osmolalita Použitie Vstrebávanie v organizme Množstvo opt. NaNA:K

Hypotonický

menej ako 250 mmol/l pred a počas fyzického výkonu rýchle Na - 75-400 mg/lMg- max.50mg/lK – max.100 mg/lCa –max.150mg/lNa-250-1000mg/l 3:1

Isotonický

290 +- 15 mmol/l po fyzickej aktivite, ako zdroj energie a minerálov podstatne dlhšie Mg – 150-200 mg/lCa – 50-200 mg/lNa-max.200-500 mg 1:3

Hypertonický

340 mmol/l a viac po silnom vyčerpaní nie v priebehu fyz. aktivite roztok sa musí riediť vlastnou tekutinou - dehydratácia  

 

Čím je dlhší výkon a nižšia teplota, tým je možná vyššia koncentrácia nápoja a tým viac by mal nápoj obsahovať maltodextrínu (energia na dlhší čas).
Čím dlhší výkon a vyššia teplota, tým musí byť koncentrácia sacharidov nižšia (hypotonický nápoj) a vyšší obsah minerálov.

Okrem sacharidov je potrebné dopĺňať bielkoviny, aminokyseliny, minerály a vitamíny. Tieto nápoje je potrebné piť čo najskôr po skončení výkonu. Vnímavosť organizmu na rýchle doplnenie zásob s časom rýchlo klesá! (maximálna vnímavosť je prvých 15 min po výkone)

Obsah cukrov s vysokým glykemickým indexom nesmie presiahnuť hodnotu 10% v roztoku. Kapacita organizmu príjímať cukry je max. 60 - 70 g/hodinu.

Nevhodné nápoje pre športovcov:
1. Obsahujúce CO2 (utlmujú pocit smädu, spôsobujú plynatosť)
2. obsahujúce horké látky, chinín, kofeín (tonic, coca-cola, čierny čaj - odvodňujú organizmus)
3. pivo, alkohol (odvodňujú organizmus, spôsobujú hypoglykémiu pri použití pred tréningom)
4. presladené nápoje (nápoje s obsahom sacharidov 10% sa do prvých 15 minút absorbuje zo žalúdka iba 5%, z hypotonického nápoja sa absorbuje prvých 15 minút 40% objemu.
5. nápoje príliš studené: (vhodná teplota nápoja: v letnom období 12 - 16°C, v zimnom období 18 - 25°C) (studené nápoje sa absorbujú rýchlejšie zo žalúdka ako teplé)

Kompava spol. s r.o., Piešťanská 1202/44, Nové Mesto nad Váhom 91501, +420 602 426 550, objednavky@kompava.sk
Používaním týchto stránok súhlasíte s používaním cookies, ktoré nám pomáhajú zabezpečiť lepšie služby. Viac info