Ako na to?
1. DREPY
Patria medzi najzákladnejšie ale i najúčinnejšie cviky. Je vhodné začať drepovať len s vlastnou váhou a postupne pridávať závažia. Stačia vám činky, neskôr prejdite na tyč so závažím. Dbajte na techniku, pretože práve tá môže spôsobiť komplikácie (hlavne s kolenami) ak je zle prevedená.
2. SUMO DREPY
Nohy roztiahnite čo najviac od seba, špičky vytočte von. Zadok stiahnite až pod kolená a následne vráťte hore. Dôležitá je pomalá technika prevedenia cviku. Môžete si zobrať i závažia. Nezabudnite vždy na konci cviku pretiahnuť panvu dopredu.
3. VÝPADY
Výpady môžete robiť vpred ale i vzad, poprípade šikmo dozadu. Je to veľmi účinný cvik. Pri výpade musí ísť jedno koleno až tesne nad zem a druhé musí byť nad členkom, poprípade tak, aby ste si videli špičku. Nikdy necvičte tak, aby ste si špičku prednej nohy nevideli. Veľmi tým zaťažujete kolenný kĺb.
Koľko cvičiť?
Minimálne 3 krát do týždňa.
Chcete schudnúť?
Cvičte 6-8 sérií po 50 opakovaní z každého cviku.
Chcete tvarovať?
Cvičte menej cvikov – 3 – 6 sérií po 12-20 opakovaní, naložte si vyššiu váhu.
Cvičenie je efektívne až vtedy ak Vás svaly pália. Cviky striedajte, aby si telo na určitý opakovaný pohyb nezvyklo. Viac inšpirácií s cvikmi na zadok nájdete na našom blogu ;)