Ako naštartovať trávenie počas sviatkov, ak ste sa prejedli?

Prečo sa cez sviatky prejedáme?

Počas sviatkov sa deje viac vecí naraz. Konečne vypustíme paru, uvoľníme myseľ i telo a starosti hodíme na chvíľu za hlavu. No a vtedy si často doprajeme viac. Jeme rýchlejšie, dávame si väčšie porcie, raňajkujeme rezeň so šalátom.

Častejšie kombinujeme mastné jedlá so sladkým, prípadne, aby toho nebolo málo, to zapíjame alkoholom. K tomu si pridajte málo pohybu a neskoré jedenie. Výsledok? Pocit ťažoby, nafukovanie, pálenie záhy a často aj zlé trávenie.

Nemáte slabú vôľu, je to predvídateľná reakcia tela na preťaženie. Ako inak by vám to dalo najavo, že ste mu dali poriadne zabrať. A najmä tráveniu.

Keď sa ozve trávenie: Čo sa deje v žalúdku a črevách?

Po výdatnom jedle sa často neozve hneď pocit sýtosti, ale skôr tlak, plnosť či nafukovanie. Brucho akoby vám zrazu „dávalo vedieť“, že toho bolo viac než dosť. A dáva vám signál, že vaše telo potrebuje spomaliť, odľahčiť a dostať priestor na návrat do rovnováhy.

Čo sa deje s trávením počas prejedania?

• Žalúdok je preťažený
  Veľké množstvo jedla roztiahne žalúdok a núti ho produkovať viac kyseliny a enzýmov. Ak to nestíha, potrava v ňom zostáva dlhšie, čo spôsobuje pocit plnosti, tlaku či pálenie záhy.
• Trávenie sa spomaľuje
  Tuky a ťažké jedlá prirodzene spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka. Objavuje sa pocit, že jedlo „sedí“ v žalúdku - ide o spomalené trávenie, nie o jeho zastavenie. Hoci, ak je stav výrazný, ľudia to opisujú až ako zastavené trávenie (pocit plnosti, tlak, nechutenstvo).
• Črevá nestíhajú spracovať všetko
  Do tenkého čreva prichádza veľké množstvo potravy naraz. Ak chýba dostatok enzýmov, časť živín sa nestrávi, čo vedie k nafukovaniu a diskomfortu.
• Vzniká viac plynov
  Nestrávené zvyšky v hrubom čreve fermentujú, čím vznikajú plyny. To je dôvod nafukovania a pocitu „ťažkého brucha“.

• Ťažkosti sa môžu objaviť neskôr
  Problémy často prídu až hodiny po jedle alebo na druhý deň. Trávenie je postupný proces a problém nemusí vzniknúť hneď v žalúdku.

Najčastejšie signály: Pomalé trávenie príznaky a kedy spozornieť?

Spomalené trávenie je bežnou reakciou na preťaženie organizmu. Ak sa však príznaky vracajú alebo zhoršujú, je to signál, že trávenie potrebuje nielen úľavu, niekedy aj odbornú pomoc.

Aké sú typické príznaky pomalého trávenia?

• Pocit ťažoby a plnosti po jedle,
• nafukovanie a zvýšená tvorba plynov,
• tlak alebo nepríjemný pocit v nadbrušku,
• grganie, pálenie záhy,
• pocit, že jedlo „dlho sedí v žalúdku“,
• nepravidelná stolica (zápcha alebo striedanie so hnačkou),
• únava a ospalosť po jedle,
• zlé trávenie a zápach z úst (súvisí s refluxom či prekyslením).

Tieto ťažkosti sa často objavujú po výdatných, mastných alebo veľkých porciách, najmä počas sviatočného prejedania sa a môžu trvať niekoľko hodín až dní. Ak však máte silné bolesti, opakované vracanie, krv v stolici, náhle chudnutie alebo teplotu, neriešte to „domácimi trikmi“. Choďte na pohotovosť.

Kedy vyhľadať lekára?

• Ak sa tráviace ťažkosti opakujú dlhšie, niekoľko dní,
• ak sú sprevádzané silnou alebo zhoršujúcou sa bolesťou,
• pri nechutenstve, nevoľnosti alebo vracaní,
• pri neúmyselnom chudnutí,
• ak sa objaví krv v stolici alebo čierna stolica.

Prvá pomoc pri sviatočnom prejedaní sa

Množstvo jedla bolo tentoraz vyššie než vaše telo zvládlo spracovať? Zasa ste sa prejedli počas Vianoc? Ako každý rok? V takých momentoch nie je potrebné panikáriť ani siahať po extrémoch. Trávenie má schopnosť sa upokojiť a zregenerovať. Stačí mu vytvoriť správne podmienky.

Jednoduchá prvá pomoc, keď ste sa prejedli počas sviatkov

• Zastavte sa a dajte tráveniu priestor

Nejedzte ďalej len zo zvyku. Doprajte žalúdku pauzu, aby mohol spracovať to, čo už dostal. A že toho nebolo málo, však?

• Pite po malých dúškoch

Voda alebo jemná minerálna voda na trávenie pomôže bez toho, aby žalúdok zbytočne zaťažila.

• Zvoľte jemný pohyb

Krátka, pokojná prechádzka podporí trávenie lepšie než ležanie či sedenie.

• Zahrejte tráviaci trakt

Teplý čaj na trávenie alebo čaj na žalúdok a trávenie pomáha uvoľniť napätie a zmierniť pocit ťažoby.

• Odľahčite ďalšie jedlo

Stavte na ľahké jedlá na trávenie. Niečo jednoduché, teplé a v menších porciách.

• Podporte trávenie rozumne

Ak viete, že máte problém s ťažkými jedlami, pomáhajú aj enzýmy na trávenie. Ideálne užiť ich spolu s jedlom, nie „až keď je zle“ alebo vhodné probiotiká na trávenie.

Domáce recepty na trávenie, ktoré viete zaradiť hneď

Keď trávenie potrebuje úľavu, často pomôžu tie najjednoduchšie riešenia. Domáce recepty na trávenie majú výhodu v tom, že sú šetrné, dostupné a nezaťažujú organizmus ďalšími extrémami. Stačí pár drobných úprav v bežnom režime. Ak chcete konkrétne tipy, toto sú bezpečné a praktické domáce recepty na trávenie:

• teplá voda (alebo vlažná) po dúškoch ráno,
• zázvorový odvar v malej koncentrácii (ak nemáte reflux),
• vývar so štipkou soli,
• biely jogurt/kefír (ak tolerujete mliečne výrobky a mlieko),
• ovsená kaša s banánom.

Doplnky a „rýchle riešenia“ na pokazené trávenie

Ľudia často hľadajú najlepší liek na trávenie. Lenže pri sviatočnom preťažení zvyčajne rozhodujú tri veci: porcie, pohyb a hydratácia. Až potom má zmysel riešiť podporu doplnkami.

V bežnej reči sa miešajú výrazy ako lieky na trávenie, tablety na trávenie či tabletky na trávenie. V praxi platí, že ak máte opakované ťažkosti, riešte príčinu a dlhodobejšiu podporu (mikrobióm, enzýmy, vláknina), nie iba jednorazové „hasenie“ ťažkostí.

Z doplnkov ľudia často hľadajú kvapky na trávenie. Tie často obsahujú byliny (horké látky), no nie každému sedia (najmä pri refluxe).

A áno, občas sa skloňuje aj čierne uhlie na trávenie, ktoré môže viazať látky v čreve, ale nie je to univerzálne riešenie a môže zhoršiť zápchu či znížiť vstrebávanie niektorých látok, ak sa užíva bez rozmyslu.

Mikrobióm a sviatky: Probiotiká na trávenie

Po sviatkoch (alebo počas nich) má zmysel myslieť na črevnú rovnováhu. Ak hľadáte niečo cielene, tak probiotikum na trávenie je vhodné pri citlivom bruchu, po chybách v strave, po cestovaní či po antibiotikách. Najlepšie probiotiká na trávenie sú tie, ktoré majú jasne uvedené kmene, počet CFU a zmysluplné dávkovanie.

Probiodom obsahuje viacero probiotických kmeňov a je určený na podporu rovnováhy črevnej mikroflóry a trávenia.

Vláknina a enzýmy: Keď potrebujete účinnú podporu trávenia

Ak sa pýtate, ako zlepšiť trávenie, pre väčšinu ľudí je to kombinácia: menej naraz + viac vlákniny + primeraný pohyb + dostatok tekutín + cielené doplnky na podporu trávenia.

Dve veci, ktoré vedia sviatočný režim „upratať“

• vláknina na trávenie - pomáha pravidelnosti, znižuje výkyvy a podporuje črevné prostredie.
• enzýmy na podporu trávenia - pomáhajú štiepiť bielkoviny, tuky a sacharidy, čo je pri ťažkých jedlách presne to, čo telo potrebuje.

Najlepšie výživové doplnky počas sviatkov a prejedania sa

Sviatky majú svoje tempo, vône aj chute, ktoré lákajú zostať pri stole o chvíľu dlhšie. Trávenie však sviatočný kalendár nepozná. Keď sa jedlá vrstvia, porcie zväčšujú a prestávky medzi nimi skracujú, žalúdok a črevá si potichu pýtajú podporu. Práve tu majú výživové doplnky svoje miesto.  Nižšie sú doplnky, ktoré do sviatočného scenára zapadajú najviac:

FytoEnzyme Complex - aby vám neprišlo ťažko z jedla

Je to komplex tráviacich enzýmov (napr. papaín, bromelaín, lipáza, laktáza a ďalšie), určený na podporu štiepenia živín a komfort po jedle.

Probiodom na podporu črevnej rovnováhy

Viackmeňové probiotiká zamerané na črevnú mikroflóru a trávenie, vhodné aj ako „po sviatkoch do normálu“.

Belly Fyto Detox na doplnenie vlákniny a „upratanie“ čriev

Produkt postavený na kombinácii rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, ktorá podporuje črevnú očistu a pravidelnosť.

Vitamín U na žalúdok a prekyslenie

Zameraný na podporu žalúdočnej sliznice a reguláciu žalúdočných štiav (praktické najmä pri pálení záhy a citlivom žalúdku).

AcidoFit na prekyslenie a hydratáciu počas sviatkov

V balíku na trávenie je zaradený ako podpora pri prekyslení a žalúdočných šťavách, vhodný aj pri sviatočnom „mixovaní“.

Balík na dobré trávenie

Ak nechcete skladať produkty jednotlivo, existuje Balík na dobré trávenie (FytoEnzyme Complex + Probiodom + Vitamín U + AcidoFit).

Mini checklist: Čo robiť, aby ste sviatky ustáli bez prejedenia sa?

• Jedzte pomalšie a menšie porcie, aj keď je stôl plný.
• Po jedle sa prejdite.
• Dajte prednosť teplému nápoju pred sladkým „dezertným nápojom“.
• Pri ťažkých jedlách zvážte enzýmy.
• Počas aj po sviatkoch 2-4 týždne si doprajte vlákninu a probiotiká.

FAQ

Čo je dobré na trávenie žalúdka, keď ma počas sviatkov páli záha?

Najprv zvoľte režim: menšie porcie, nefajčiť, neľahnúť si po jedle, obmedziť alkohol a mastné jedlá. Pomôže teplý čaj na žalúdok a trávenie (rumanček, fenikel a mäta - opatrne pri refluxe). Ak sa pálenie záhy vracia často, riešte to s lekárom. Môže ísť o reflux.

Kedy sú vhodné enzýmy na trávenie a kedy radšej riešiť mikrobióm?

Enzýmy dávajú zmysel najmä pri ťažkých jedlách (veľa tuku/bielkovín). Ideálne užiť s jedlom. Mikrobióm (probiotiká + vláknina) riešte, keď sú ťažkosti opakované, máte nafukovanie, nepravidelnosť alebo „rozladené“ črevá počas sviatkov.

Ako sa po sviatkoch nastaviť, aby to znovu neskončilo ako prejedanie sa?

Pomáha plán: 3-4 jedlá denne, bielkoviny v každom jedle, viac zeleniny a vlákniny, sladké ako jedna plánovaná porcia (nie „celý deň zobkanie“). Ak sa objavuje záchvatovité prejedanie, pomáha aj spánok, nižší stres a pravidelnosť. A ak sa to opakuje, je úplne v poriadku vyhľadať odbornú pomoc (výživa/psychológ), lebo ide často o kombináciu fyziológie a návykov.