Obsah
-
Čo je to kortizol a aké má účinky na náš organizmus?
Máte zvýšený kortizol? Pozrite sa na hlavné príznaky a hodnoty
Domáci test na kortizol: Ako zistiť hladinu stresu z pohodlia domova?
Kortizol a chudnutie: Prečo vysoká hladina stresu blokuje spaľovanie tukov?
Kortizolové brucho: Prečo sa stresový tuk ukladá práve v oblasti pása?
Ako znížiť kortizol v tele prirodzene? Strava, spánok a regenerácia
Zvýšený kortizol a jeho liečba: Akú úlohu zohráva ashwagandha a magnézium?
5 praktických krokov, ako znížiť kortizol a konečne spevniť brucho
Často kladené otázky
Čo je to kortizol a aké má účinky na náš organizmus?
Kortizol patrí medzi najdôležitejšie hormóny v ľudskom tele. Produkujú ho nadobličky a jeho hlavnou úlohou je pomáhať organizmu zvládať stresové situácie. Preto sa často označuje aj ako „stresový hormón".
- ●podieľa sa na regulácii energie,
- ●ovplyvňuje metabolizmus cukrov a tukov,
- ●podporuje bdelosť a koncentráciu,
- ●zapája sa do reakcie organizmu na stres,
- ●ovplyvňuje kvalitu spánku.
Problém nastáva vtedy, keď je kortizol vysoký a je takto prítomný dlhodobo. Chronický stres, nedostatok spánku, prepracovanie či neustále psychické napätie môžu spôsobiť zvýšený kortizol počas celého dňa.
Máte zvýšený kortizol? Pozrite sa na hlavné príznaky a hodnoty
Zvýšený kortizol sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia si všimnú zmeny nálady, iní zhoršený spánok alebo problém schudnúť aj pri pravidelnom pohybe.
Medzi typické prejavy zvýšeného kortizolu patria:
- ●častá únava,
- ●nervozita a napätie,
- ●problémy so zaspávaním,
- ●ranné vyčerpanie,
- ●zvýšená chuť do jedla,
- ●tuk ukladajúci sa najmä v oblasti pása,
- ●kolísanie energie počas dňa.
Kortizol hodnoty sa najčastejšie zisťujú z krvi, slín alebo moču. Hladina kortizolu sa prirodzene mení počas dňa – najvyššia býva ráno a postupne klesá.
Ak máte podozrenie na dlhodobo zvýšený kortizol, je vhodné poradiť sa s lekárom.
Domáci test na kortizol: Ako zistiť hladinu stresu z pohodlia domova?
V posledných rokoch je čoraz populárnejší domáci test na kortizol. Ide o jednoduchý spôsob, ako orientačne zistiť hladinu stresového hormónu bez návštevy ambulancie.
- ●testy zo slín,
- ●testy z moču,
- ●kombinované denné meranie.
Výsledky môžu ukázať, či je zvýšený kortizol prítomný dlhodobo alebo len krátkodobo.
Domáce testovanie však nenahrádza odbornú diagnostiku. Pre skutočné potvrdenie problému je potrebné lekárske vyšetrenie.
Kortizol a chudnutie: Prečo vysoká hladina stresu blokuje spaľovanie tukov?
Mnohí ľudia dodržiavajú jedálniček, pravidelne cvičia, no výsledky neprichádzajú. Jedným z faktorov môže byť práve dlhodobý stres.
Keď je kortizol dlhodobo zvýšený, telo sa dostáva do režimu „prežitia". Organizmus si začne ukladať energiu do zásoby a spaľovanie tukov môže byť menej efektívne.
Práve preto sa pri chudnutí neoplatí riešiť iba kalórie. Dôležitý je aj kvalitný spánok, regenerácia a schopnosť zvládať stres.
Kortizolové brucho: Prečo sa stresový tuk ukladá práve v oblasti pása?
Kortizolové brucho označuje zvýšené ukladanie tuku najmä v oblasti brucha a pása. Tento typ postavy býva často spojený s chronickým stresom, sedavým spôsobom života a nedostatkom regenerácie.
Pri dlhodobo zvýšenej hladine kortizolu môže telo preferovať ukladanie energie práve do oblasti brucha. Tento mechanizmus súvisí s hormonálnou odpoveďou organizmu na stres.
- ●tuk sa ukladá hlavne okolo pásu,
- ●ruky a nohy môžu zostať štíhle,
- ●nafúknuté brucho,
- ●problém schudnúť aj pri diéte,
- ●zvýšená chuť na sladké večer.
Kortizolové brucho však nevzniká zo dňa na deň, často ide o kombináciu viacerých faktorov ako chronický stres, nedostatok spánku, nepravidelná strava, príliš intenzívne tréningy bez regenerácie či sedavý životný štýl.
Ako znížiť kortizol v tele prirodzene? Strava, spánok a regenerácia
Ak vás zaujíma, ako znížiť kortizol alebo ako znížiť kortizol v tele prirodzenou cestou, základom je úprava životného štýlu.
Zvýšený kortizol a jeho liečba: Akú úlohu zohráva ashwagandha a magnézium?
Pri téme zvýšeného kortizolu sa často spomínajú adaptogény a minerály, ktoré sú súčasťou starostlivosti o organizmus pri strese.
Ashwagandha patrí medzi najznámejšie adaptogénne rastliny. Téma „ashwagandha a kortizol" sa v posledných rokoch objavuje čoraz častejšie, najmä v súvislosti so stresom a celkovou rovnováhou organizmu.
V rámci tejto témy sa často spomínajú aj výživové doplnky s obsahom ashwagandhy. Príkladom je Ashwagandha Plus, ktorá obsahuje extrakt z ashwagandhy doplnený o BioPerine®, vďaka čomu má tento produkt vyššiu vstrebateľnosť.
Pri strese a regenerácii sa často spomína aj magnézium (horčík), ktorý sa podieľa na fungovaní nervového systému a svalov. V období zvýšenej psychickej záťaže ho organizmus môže spotrebovávať vo vyššej miere, pretože je zapojený do mnohých procesov súvisiacich s energetickým metabolizmom a správnym fungovaním nervovej sústavy. Dôležitý je najmä pri aktívnom životnom štýle, dlhodobom strese a nedostatku spánku, keď je organizmus celkovo viac zaťažený.
5 praktických krokov, ako znížiť kortizol a konečne spevniť brucho
Ak chcete vedieť, ako znížiť kortizol a podporiť zdravší životný štýl, skúste sa zamerať na tieto kroky:
Pravidelný spánkový režim je základ regenerácie.
Aj krátka prechádzka alebo pár minút vedomého dýchania môže pomôcť znížiť napätie.
Pravidelná strava pomáha stabilizovať energiu počas dňa.
Nemusíte trénovať každý deň na maximum. Dôležitá je pravidelnosť.
Kvalitný spánok, oddych a vhodne zvolená suplementácia môžu byť súčasťou celkovej starostlivosti o organizmus.
Často kladené otázky
Ako zistím, že mám zvýšený kortizol?
Zvýšený kortizol sa môže prejavovať únavou, podráždenosťou, problémami so spánkom, zvýšenou chuťou na sladké alebo ukladaním tuku v oblasti brucha. Presné kortizol hodnoty je možné zistiť pomocou vyšetrenia krvi, slín alebo moču.
Existuje domáci test na kortizol?
Áno, dostupný je domáci test na kortizol zo slín alebo moču. Takéto testy dokážu orientačne ukázať hladinu stresového hormónu počas dňa. Domáci test na kortizol je možné zakúpiť v lekárňach alebo prostredníctvom online lekární a špecializovaných e-shopov so zdravotníckymi testami. Pre potvrdenie diagnózy je však potrebné lekárske vyšetrenie.
Aké potraviny a doplnky sa často spájajú s podporou regenerácie pri strese?
V rámci vyváženého životného štýlu sa často spomínajú potraviny bohaté na horčík, kvalitné bielkoviny a adaptogény. Obľúbená je napríklad ashwagandha alebo magnézium, ktoré bývajú súčasťou večernej rutiny pri zvýšenej psychickej záťaži.
