Čo sú to elektrolyty?

Čo sú elektrolyty a kde ich nájdeme?

Elektrolyty sú v podstate ióny, čiže nabité častice, ktoré sa rozpúšťajú vo vode a dokážu viesť elektrický prúd (z toho ten názov „elektrolyty“). Medzi tie najdôležitejšie patrí sodík, draslík, vápnik či horčík. Tieto minerály zohrávajú kľúčovú úlohu pri:

• Hydratácii - pomáhajú udržiavať rovnováhu medzi tekutinou vo vnútri a mimo buniek, čo je kľúčové pre správnu funkciu organizmu.
• Nervovom a svalovom systéme - umožňujú prenos nervových signálov a správnu kontrakciu svalov, čo je zásadné napríklad pri pohybe alebo športovej činnosti.
• Regulácii pH - pomáhajú udržiavať optimálnu acidobázickú rovnováhu v tele, čím sa zaisťuje správne fungovanie buniek.

Keď telo prijíma tekutiny, tieto ióny sa rozpúšťajú a plnia svoje funkcie. Avšak, počas fyzickej námahy, najmä v horúcich dňoch, môžeme strácať elektrolyty hlavne prostredníctvom potu. Práve preto je ich pravidelné dopĺňanie dôležité. Či už formou elektrolytového nápoja, domácich elektrolytových nápojov alebo doplnkov výživy, ako sú elektrolyty prášok či elektrolyty tabletky.

Človek môže počas intenzívneho tréningu alebo fyzickej práce v horúčave stratiť potením 1 až 2 litre tekutín za hodinu. Pričom každým litrom sa stráca aj približne 1 gram sodíka, kľúčového elektrolytu.

Aké sú najdôležitejšie elektrolyty a ich hlavné funkcie?

Ich rovnováha je veľmi dôležitá a narušiť ju môže aj bežný pot, horúčava, stres či fyzická námaha. Práve preto je dôležité poznať, ktoré elektrolyty sú pre vaše telo najdôležitejšie a aké majú konkrétne funkcie. Poďme sa na to pozrieť.

Sodík

• reguluje množstvo vody v tele
• udržiava krvný tlak a objem krvi
• zohráva zásadnú úlohu pri prenose nervových impulzov
• je hlavným elektrolytom, ktorý sa stráca potením.

Nedostatok sodíka sa prejavuje: bolesťami hlavy, slabosťou, zmätenosťou, nízkym tlakom.

Draslík

• udržiava správnu činnosť svalov (vrátane srdcového svalu)
• pomáha regulovať rovnováhu tekutín a pH
• spolupracuje so sodíkom na prenosoch vzruchov medzi bunkami.

Nedostatok draslíka sa prejavuje: svalovou slabosťou, arytmiami, únavou.

Horčík

• uvoľňuje svaly a predchádza ich kŕčom
• podporuje energetický metabolizmus a nervovú činnosť
• pomáha stabilizovať srdcovú činnosť.

Nedostatok horčíka sa prejavuje: nervozitou, kŕčmi, tŕpnutím, zvýšenou únavou.

Vápnik

• dôležitý pre svalové kontrakcie a zrážanie krvi
• podieľa sa na prenose nervových signálov
• spolu s fosforom je kľúčový pre zdravie kostí.

Nedostatok vápnika sa prejavuje: svalovou slabosťou, brnením končatín, zníženou výkonnosťou.

Správna rovnováha týchto elektrolytov je nevyhnutná pre fyzickú výkonnosť, kognitívne funkcie, regeneráciu aj celkovú pohodu. Ich dopĺňanie je dôležité najmä pri zvýšenej fyzickej záťaži, potení, tráviacich ťažkostiach či počas horúčav. Vhodným riešením je kvalitný elektrolytový nápoj, elektrolyty prášok, tabletky alebo elektrolytový roztok.

Príznaky nedostatku elektrolytov: ako ich rozpoznať?

Nedostatok elektrolytov sa nemusí prejaviť okamžite a často býva zamieňaný za bežnú únavu, stres alebo prepracovanie. No vaše telo veľmi dobre vie, keď mu niečo chýba a keď ide o elektrolyty, ozve sa celkom jasne. Stačí pár hodín v horúčave, intenzívny tréning, nevoľnosť či nedostatok tekutín a rovnováha elektrolytov v tele sa začne narúšať.

Medzi najčastejšie príznaky nedostatku elektrolytov patria:

• Svalové kŕče, najmä v lýtkach, chodidlách alebo prstoch, často v noci alebo počas pohybu.
• Slabosť a chronická únava, ktorá neustupuje ani po oddychu.
• Závraty, neistota pri chôdzi či pocit na omdletie, najmä pri prudkom vstávaní.
• Nepravidelný alebo zrýchlený tep - srdce môže reagovať na zníženú hladinu draslíka či horčíka.
• Sucho v ústach a neustály smäd, ktorý neustúpi ani po napití sa.
• Bolesti hlavy a problémy so sústredením.
• Podráždenosť, nervozita alebo nespavosť.

Tieto prejavy môžu byť nenápadné, no postupne môžu prerásť do vážnejších stavov. Najmä u športovcov, seniorov, detí alebo osôb pracujúcich v náročných podmienkach. V extrémnych prípadoch hrozí až kolaps organizmu. Ak na sebe spozorujete niektorý z týchto príznakov, je čas zamyslieť sa nad dopĺňaním elektrolytov.

Elektrolyty pre športovcov: prečo sú nevyhnutné?

Každý, kto sa pravidelne hýbe, vie, že výkon nie je len o sile a kondícii. Rovnako dôležité je to, čo sa deje vo vnútri tela. Najmä rovnováha tekutín a minerálov. Práve preto sú elektrolyty pre športovcov absolútnou nevyhnutnosťou.

Počas fyzickej aktivity dochádza k intenzívnemu poteniu, ktorým telo nestráca len vodu, ale aj cenné minerály ako sodík, draslík, horčík či vápnik. Ak tieto elektrolyty nie sú doplnené, výkon začne klesať, objaví sa únava, svalové kŕče alebo znížená koordinácia.

Bez dostatočného množstva elektrolytov sa telo jednoducho neudrží v optimálnom tempe. Ich funkcie sú pri športovom výkone kľúčové:

• Sodík reguluje množstvo vody v tele a zabraňuje dehydratácii.
• Draslík podporuje svalové kontrakcie a prenos nervových impulzov.
• Horčík pomáha predchádzať svalovým kŕčom a prispieva k regenerácii.
• Vápnik zohráva úlohu pri koordinácii pohybov a stabilite svalového napätia.

Práve preto sú elektrolyty pre športovcov základným prvkom tréningovej výživy a naše produkty ako HypoFit, EnergoFit, AcidoFit či EAA Complex ponúkajú komplexné riešenie pre každého, kto nechce riskovať zbytočné vyčerpanie či zranenie.

Akou formou dopĺňať elektrolyty?

Keď ide o dopĺňanie elektrolytov, ponuka je dnes široká. Od elektrolytových práškov, až po praktické tabletky. Každá forma má svoje výhody aj ideálne využitie. To, čo vám vyhovuje najviac, závisí od vašich potrieb, životného štýlu a situácie, v ktorej sa nachádzate. Či už ste na tréningu, v práci, na túre alebo sa len potrebujete rýchlo rehydratovať. Najčastejšie formy:

Elektrolyty prášok - rýchla hydratácia na doma aj počas športu

Táto forma je obľúbená najmä medzi športovcami a ľuďmi, ktorí si chcú presne odmerať množstvo, ktoré potrebujú.

• Prášok sa jednoducho rozmieša vo vode, má rýchly nástup účinku a výhodou je aj možnosť voliť si intenzitu chuti.
• Hodí sa pred, počas aj po fyzickej aktivite, na dlhé tréningy, do fitka alebo pri práci vonku počas horúcich dní.
• Práškové formy elektrolytov sú často obohatené aj o ďalšie látky - napr. vitamíny, L-karnitín (napr. v produkte EnergoFit), čo z nich robí komplexné riešenie pre výkon aj regeneráciu.

Elektrolyty tabletky - praktické riešenie na každý deň

Tabletková forma je pohodlné riešenie. Ideálne, keď ste na cestách, v práci, v škole alebo jednoducho nemáte čas miešať nápoj.

• Mnohé tabletky, ako napríklad náš AcidoFit, sú obohatené aj o látky na odkyslenie organizmu, čo je výhodné najmä po náročnom tréningu alebo pri prekyslení z nesprávnej stravy.
• Jednoducho sa užívajú, nezaberajú miesto a sú vždy po ruke - ideálne na túry, cyklovýlety, festivaly alebo služobné cesty.
• Vďaka tabletovej forme si viete udržiavať rovnováhu elektrolytov priebežne počas celého dňa.

Elektrolytový roztok - rýchla pomoc v krízových situáciách

Táto forma sa používa najmä v prípade akútnej dehydratácie, keď je potrebné doplniť stratené tekutiny a elektrolyty čo najrýchlejšie.

• Vhodný je napríklad po silnom vracaní, hnačke, úpale, po extrémne náročnom výkone alebo keď už bežné riešenia nestačia.
• Elektrolytové roztoky majú presne vyvážený pomer minerálov a tekutín, čím efektívne obnovujú vnútorné prostredie organizmu.
• Aj keď nie sú bežnou súčasťou dennej rutiny, je dobré mať ich v domácej lekárničke ako rýchlu pomoc pri vyčerpaní alebo zdravotných ťažkostiach.

Najlepšie Kompava produkty s obsahom elektrolytov na hydratáciu a výkon

Ponúkame viacero produktov, ktoré obsahujú kvalitné elektrolyty a sú ideálne pre športovcov, ľudí s vysokou fyzickou aktivitou, ale aj na bežné doplnenie tekutín počas horúcich dní.

HypoFit

• Ideálny elektrolytový nápoj na každodenné dopĺňanie tekutín. Obsahuje:
• sodík, draslík, horčík, vápnik a selén vo vyváženom pomere,
• glukózu, maltodextrín, vitamíny C a E,
• extrakt zo zeleného čaju s vysokým obsahom antioxidantov.

Výhoda HipoFitu - ideálny pre rekreačných športovcov a ľudí s aktívnym životným štýlom, ktorí potrebujú rýchlo doplniť elektrolyty a zároveň sa osviežiť, rehydratovať sa, chrániť sa pred voľnými radikálmi, pred a počas športového výkonu.

EnergoFit

Komplexný elektrolytový nápoj s obsahom cukrov, aminokyselín a vitamínov na zlepšenie výkonu,

• vhodný pri výkonnostných športoch a vytrvalostnom tréningu
• obsahuje elektrolyty (sodík, vápnik, draslík, horčík a selén),
• L-karnitín, taurín, glutamín, glukózu, maltodextrín,
• vitamíny skupiny B, vitamín C a E,
• znižuje únavu, podporuje výkon.

Výhoda EnergoFitu - spojenie elektrolytov a energie v jednom nápoji - ideálne pri tréningoch s dlhotrvajúcim zaťažením, pri vytrvalostných športoch a výbušných športoch, počas a po športovom výkone.

AcidoFit

Elektrolyty tabletky, ktoré okrem minerálov pomáhajú aj s odkyslením organizmu,

• obsahuje minerály (vápnik, horčík, draslík, sodík) na správne fungovanie svalstva,
• znižuje prekyslenie po fyzickej námahe alebo nevhodnej strave
• doplnené o vitamíny C, E, H,
• vitamíny skupiny B (B1,B2, B3, B6, B12),
• extrakt zo zeleného čaju, z aloe vera a alfalfa.

Výhoda AdidoFitu - praktické riešenie pre športovcov aj nešportujúcich, ktorí chcú udržať optimálne pH moču a rovnováhu elektrolytov, v období detoxu, či ak sa vám nadmerne tvorí žalúdočná kyselina.

EAA Complex

Hoci primárne ide o aminokyselinový nápoj, obsahuje aj dôležité elektrolyty,

• esenciálne aminokyseliny + sodík, vápnik, draslík, horčík a zinok,
• vitamíny skupiny B,
• vitamín C a ibištek,
• je skvelý ako podpora regenerácie a rastu svalov,
• na zlepšenie výdrže a výkonu a iné.

Výhoda EAA Complexu - ideálny pre tých, ktorí chcú kombinovať doplnenie elektrolytov s podporou svalovej regenerácie.

Správna hydratácia nie je len o pití vody. Ide najmä o dopĺňanie elektrolytov, ktoré sú nevyhnutné pre vaše zdravie, výkon a celkový komfort počas dňa. V lete, pri športe či zvýšenej záťaži, stavte na kvalitný elektrolytový nápoj a spoľahlivé doplnky ako HypoFit, EnergoFit, AcidoFit či EAA Complex. Vaše telo sa vám odvďačí rýchlejšou regeneráciou, vyššou energiou a lepšou odolnosťou voči únave.