Kedy užívať vitamín C pre maximálny úžitok?

Prečo je vitamín C pre naše telo kľúčový?

V dnešnom svete plnom stresu, nedostatku spánku, fastfoodu a nekonečného scrollovania je vitamín C hrdina, ktorý vám denne pomáha a možno ani netušíte s čím všetkým. Bez neho to jednoducho nejde. Či už ste bio nadšenec, alebo pracujúci človek, čo dobieha vitamíny cez doplnky. Je to základ, na ktorý sa môžete spoľahnúť každý deň.

Vitamín C (kyselina askorbová) hrá zásadnú úlohu v mnohých fyziologických procesoch:

• podporuje imunitný systém - zvyšuje aktivitu bielych krviniek a skracuje trvanie ochorení.
• je nevyhnutný pre syntézu kolagénu, čo je dôležité pre zdravie pokožky, šliach, väzov a ciev.
• zlepšuje vstrebávanie železa z rastlinnej stravy.
• pôsobí ako antioxidant, ktorý chráni bunky pred oxidačným stresom.

Koľko vitamínu C naozaj denne potrebujeme?

Zamysleli ste sa niekedy, či tých pár tabliet, céčka v prášku na ktoré si občas spomeniete alebo ranný džús z pomarančov naozaj stačí? Vitamín C nie je len „preventívka“ na jeseň. Je to každodenný must-have pre vaše telo. Ale koľko vitamínu C denne vlastne naozaj potrebujeme?

Odporúčaná denná dávka vitamínu C sa líši podľa veku, životného štýlu a zdravotného stavu:

• Bežná odporúčaná dávka pre dospelého človeka sa pohybuje od 75 do 90 mg denne.
• Aktívni ľudia, fajčiari alebo osoby vystavené stresu môžu potrebovať 200 mg denne.
• Otázka koľko mg vitamínu C denne je aktuálna aj pri preventívnej podpore imunity - tu sa bezpečne pohybujeme v rozmedzí 200 - 500 mg denne.
• Kľúčové je dbať na pravidelné dopĺňanie a vyhýbať sa príliš vysokým dávkam bez konzultácie s odborníkom.

Ako zvýšiť dávky pri chorobe?

Začne vás škriabať v hrdle, cítite sa unavene, a už tušíte, že „niečo na vás lezie“. Prvá reakcia? Doplním si vitamín C. No viete, koľko vitamínu C denne pri chorobe naozaj pomáha a ako ho správne dávkovať?  Počas infekcií alebo vírusových ochorení stúpa spotreba vitamínu C:

• Telo vtedy vyžaduje vyššie množstvo antioxidantov na zvládnutie zápalu a obranu pred patogénmi.
• Otázka koľko vitamínu C denne pri chorobe má praktické odpovede:
• Mnohé zdroje uvádzajú, že krátkodobo možno dávku zvýšiť až na 500 - 1 000 mg denne.
• Dôležité je rozdeliť túto dávku do viacerých častí počas dňa, aby sa zvýšila vstrebateľnosť a minimalizovalo zaťaženie tráviaceho traktu.
• Ideálne je konzultovať takéto dávky so svojím lekárom alebo lekárnikom.

Lipozomálny vitamín C - čo je to a prečo je taký výnimočný?

Čo je lipozomálny vitamín C? Je to špeciálna forma, kde je molekula vitamínu C zapuzdrená v tzv. lipozómoch - tukových mikročasticiach, ktoré zvyšujú biologickú dostupnosť. Lipozómy sú mikroskopické guľôčky tvorené vrstvou tukov (fosfolipidov), ktoré obklopujú účinnú látku - vitamín C. Táto tuková vrstva je veľmi podobná bunkovým membránam v ľudskom tele. Lipozomálny vitamín C má vstrebateľnosť až nad 90 %.

• Vďaka lipozómom sa vitamín lepšie vstrebáva a dostáva priamo do buniek.
• Je vhodný aj pre osoby so zažívacími ťažkosťami alebo citlivým žalúdkom.
• Výhodou je, že pri nižšej dávke dosiahnete porovnateľný účinok ako pri vyššej dávke klasickej formy.

Pre koho je lipozomálny vitamín C vhodný?

• pre každého, kto chce zvýšiť účinnosť dopĺňania vitamínu C
• pre ľudí s citlivým trávením
• pri zvýšenej potrebe céčka (ochorenia, rekonvalescencia, stres, šport)
• pre tých, ktorí nechcú užívať zbytočne vysoké dávky klasických foriem.

Ako správne užívať vitamín C - s jedlom, bez jedla, ráno či večer?

Niektoré doplnky berieme poctivo, iné raz za čas, keď si spomenieme. No ak chcete z vitamínu C vyťažiť maximum, oplatí sa vedieť, ako užívať vitamín C správne. Ráno nalačno? Večer pred spaním? S jedlom alebo bez? Tieto otázky sa možno zdajú nepodstatné, ale realita je taká, že načasovanie a spôsob užívania ovplyvňujú, ako dobre sa céčko vstrebe a ako bude fungovať. Poďme si teda ujasniť, kedy to má najväčší efekt a kedy vám to môže skôr podráždiť žalúdok ako pomôcť.

Ako užívať vitamín C závisí od formy a citlivosti organizmu:

• Väčšina foriem sa odporúča užívať s jedlom - najmä kvôli možnému podráždeniu žalúdka.
• Lipozomálny vitamín C však môžete užívať aj bez jedla, keďže je šetrnejší k tráveniu.
• Ráno podporuje energiu a vitalitu. Vitamín C je vo vode rozpustný, preto je ideálne užívať ho ráno nalačno alebo v kombinácii s ľahkým jedlom, čo podporí jeho vstrebávanie a zníži riziko podráždenia žalúdka.
• Ak užívate vyššie dávky vitamínu C, odporúča sa rozdeliť ich na dve až tri menšie dávky počas dňa. Keďže telo si vitamín C neukladá a rýchlo ho vylučuje močom, rozdelené dávkovanie pomáha zvýšiť jeho vstrebateľnosť a predĺžiť účinok v organizme.

Vitamín C pre deti: Aké sú špecifiká dávkovania u najmenších?

Deti = nonstop pohyb, nové bacily v škôlke, nekonečná energia... aj nekonečné soplíky. Imunitný systém tých najmenších sa ešte len učí zvládať svet okolo seba, a preto si zaslúži kvalitnú výživu. A tu prichádza na rad staré známe céčko. Ale koľko vitamínu C denne pre deti je naozaj potrebné? Môžu ho užívať pravidelne? A čo keď ochorejú. Zvýšiť dávku alebo nie? Odpovede nie sú vždy jednoznačné, no my vám ich vysvetlíme, pretože deti majú špecifické nároky na príjem vitamínu C, ktorý je kľúčový pre rast, vývoj a imunitu.

• Otázka koľko vitamínu C denne pre deti závisí od veku:

• dojčatá 35–50 mg denne
• predškoláci 60–75 mg denne
• školáci a tínedžeri 80–90 mg denne.
• V prípade choroby sa môže dávka mierne navýšiť, ale vždy je dôležité dodržiavať odporúčania pediatra.
• Doprajte deťom detské produkty s vitamínom C, ktoré sú chutné, dobre znášané a prispôsobené veku.

Možné vedľajšie účinky a kedy sa vyhnúť vitamínu C

Vitamín C má povesť „bezpečného každodenného priateľa“, ktorý vám pomôže pri strese, únave aj nachladnutí. A áno, vo väčšine prípadov je to tak. No aj pri céčku platí, že viac neznamená vždy lepšie - najmä ak to preženiete, alebo vaše telo reaguje citlivejšie.

Aj keď je vitamín C považovaný za bezpečný, pri veľmi vysokých dávkach sa môžu vyskytnúť:

• zažívacie ťažkosti (hnačka, nadúvanie, kyslosť), ak užívate viac ako 2000 mg denne.
• pálenie záhy - u citlivejších ľudí môže vitamín C podráždiť žalúdočnú sliznicu.
• obličkové kamene (najmä pri predispozíciách a dlhodobom užívaní vysokých dávok).

Vyhnite sa extrémnemu dávkovaniu, ak:

• máte ochorenie obličiek
• ste citliví na kyselinu askorbovú
• užívate lieky, ktoré môžu ovplyvniť metabolizmus vitamínu C.

Ako si vybrať ten správny vitamín C doplnok?

Regály plné doplnkov, e-shopy zahltené „najlepším céčkom na trhu“ a vy len scrollujete a neviete, po čom siahnuť? Úplne chápeme. Vybrať si správny vitamín C doplnok dnes nie je len o tom, čo je lacnejšie alebo krajšie zabalené. Je to o vstrebateľnosti, zložení, forme a tom, čo vaše telo reálne potrebuje.

Pri výbere doplnku je dobré zohľadniť:

• formu: klasická (kyselina askorbová), lipozomálna, askorbát vápenatý - podľa znášanlivosti
• obsah účinnej látky v jednej dávke
• prítomnosť pomocných látok - vyhýbajte sa umelým sladidlám, farbivám
• dôveryhodného výrobcu.

C Vitamín v prášku je kvalitný výživový doplnok, ktorý ponúka efektívnu podporu imunity a zdravia vo forme praktického prášku. Sypaným céčkom si môžete ochutiť akýkoľvek nápoj. Vhodný je pre deti od 4 rokov, dospelých, tehotné aj dojčiace ženy, dôchodcov aj aktívnych športovcov. Podľa ÚVZ SR:

• Dospelí a tehotné ženy: 1x denne 100 mg
• Deti: 1x denne 50 – 100 mg
• 1 odmerka/1 mokka lyžička = cca 1000 mg.

Fit C Vitamin má efekt postupného uvoľňovania, čím zabezpečuje dostatočné množstvo vitamínu C po dobu 8 - 12 hodín. Vitamín C prispieva k fungovaniu imunitného systému, podpore zdravia pečene a ochrane buniek pred oxidačným stresom.

Nedostatok vitamínu C môže spôsobiť slabšiu odolnosť voči infekciám, pomalé hojenie rán, krvácanie z ďasien, únavu a spomalený metabolizmus ale i chudokrvnosť. Znalosť toho, kedy užívať vitamín C, koľko vitamínu C denne potrebujeme a ako ho správne zaradiť do svojho režimu, vám môže výrazne pomôcť podporiť zdravie prirodzene a efektívne. Či už siahnete po klasickej alebo lipozomálnej forme, najdôležitejšie je, dopĺňať ho pravidelne a s rozumom.