Čo sú aminokyseliny?
Aminokyseliny sú základné stavebné jednotky bielkovín a kľúčové látky pre fungovanie ľudského organizmu. Hrajú nezastupiteľnú úlohu v regenerácii svalov, tvorbe enzýmov a hormónov, ako aj pri zotavovaní po fyzickej záťaži. Pre športovcov sú aminokyseliny neoddeliteľnou súčasťou výživy, pretože podporujú svalový rast, ochranu svalovej hmoty a výkonnosť.
Aké poznáme aminokyseliny?
Aminokyselina je organická zlúčenina zložená z aminoskupiny (-NH₂) a karboxylovej skupiny (-COOH). V tele človeka sa vyskytuje 20 základných aminokyselín, z ktorých sa skladajú bielkoviny. Tieto aminokyseliny možno rozdeliť na esenciálne a neesenciálne.
- Esenciálne aminokyseliny si telo nedokáže vytvoriť samo a musia byť prijímané stravou alebo doplnkami výživy. Patria sem napríklad leucín, izoleucín, valín, lyzín či tryptofán.
- Neesenciálne aminokyseliny si organizmus dokáže syntetizovať z iných látok. Patria sem napríklad: glutamín, arginín, alanín, cysteín, asparagín, kyselina asparágová, glycín.
Prečo sú aminokyseliny dôležité pre telo?
Aminokyseliny zohrávajú kľúčovú úlohu v takmer každom biologickom procese v ľudskom tele. Sú základnými stavebnými prvkami bielkovín, z ktorých sa tvoria svaly, orgány, enzýmy aj hormóny. Aminokyseliny sú tiež nevyhnutné pre:
- Tvorbu svalovej hmoty
- Zrýchlenie regenerácie po tréningu
- Zlepšenie výkonnosti a odolnosti voči únave
- Podporu imunity
- Zlepšenie nálady a spánku (napr. tryptofán ovplyvňuje tvorbu serotonínu)
Druhy aminokyselín podľa účinku
Aminokyseliny možno rozdeliť nielen podľa toho, či sú esenciálne alebo neesenciálne, ale aj podľa ich účinku na organizmus. Každá aminokyselina plní v tele inú funkciu. Poznať ich účinky vám pomôže lepšie si vybrať vhodný doplnok výživy podľa konkrétneho cieľa – či už ide o zvýšenie výkonu, ochranu svalov, alebo rýchlejšie zotavenie po námahe. Poznáme teda:
BCAA – vetvené aminokyseliny
Patria sem leucín, izoleucín a valín. Ich hlavnou funkciou je ochrana svalovej hmoty pred katabolizmom a podpora anabolizmu. Telo ich využíva priamo ako zdroj energie počas intenzívneho výkonu. Odporúčame: K4 Power BCAA 4:1:1 instant – optimálny pomer aminokyselín pre maximálny účinok.
Glutamín
Najviac zastúpená aminokyselina vo svaloch. Podporuje regeneráciu, imunitný systém a rovnováhu dusíka v tele. Odporúčame: Glutamín.
Arginín
Zvyšuje prietok krvi, okysličenie svalov a prispieva k tvorbe oxidu dusnatého (NO), čo podporuje výkonnosť aj regeneráciu. Skúste: Arginín A-AKG.
Kedy užívať aminokyseliny?
Na to, aby aminokyseliny priniesli maximálny efekt, je dôležité nielen čo užívate, ale aj kedy. Správne načasovanie príjmu aminokyselín ovplyvňuje ich vstrebávanie, účinok na regeneráciu, ochranu svalovej hmoty či zvýšenie výkonnosti. Dopĺňanie aminokyselín má najväčší význam:
- Pred tréningom – na ochranu svalov a zlepšenie výkonnosti
- Po tréningu – na regeneráciu a obnovu svalových vlákien
- Počas dňa – v období zvýšenej fyzickej alebo psychickej záťaže.
Pre koho sú aminokyseliny vhodné?
Aminokyseliny nie sú určené len pre vrcholových športovcov. Vďaka svojim regeneračným, ochranným a podporným účinkom sú vhodné pre široké spektrum ľudí:
- Športovci (rekreační aj profesionálni)
- Ľudia v období diét alebo redukčných programov
- Osoby v období rekonvalescencie
- Starší ľudia – pre udržanie svalovej hmoty a kondície.
Aminokyseliny sú nevyhnutné pre správne fungovanie organizmu, výstavbu svalovej hmoty a regeneráciu. Pre športovcov a fyzicky aktívnych ľudí je ich dopĺňanie kľúčové pre zvýšenie výkonu, prevenciu svalového katabolizmu a podporu rýchlejšieho zotavenia.