Čo je inozitol?
Ženský vitamín? Pojem inozitol ste už možno zachytili v súvislosti s hormónmi, PCOS, plodnosťou, cukrovkou či nervami. Ale stále vám nie je úplne jasné, čo vlastne robí a či sa vás vôbec týka. Označuje sa aj za vitamín B8, no nie je to oficiálny vitamín. Nájdeme ho v bunkových membránach, v mozgu či vo vaječníkoch. Poďme si inozitol rozobrať podrobne, aby ste mu naozaj rozumeli a vedeli, kedy po ňom siahnuť, či aké má vlastne účinky na vaše telo.
Čo je inozitol a ako pôsobí v tele?
Inozitol je látka podobná cukru (polyol) s chemickou štruktúrou blízkou glukóze. Prirodzene sa tvorí v tele e a prijímate ho aj zo stravy (celozrnné obilniny, strukoviny, ovocie). V bunkách funguje ako súčasť fosfolipidov bunkových membrán a ako „posol“ v signálnych dráhach hormónov. Napríklad inzulínu či niektorých pohlavných hormónov.
Najznámejšia forma je myoinozitol (myo-inozitol), ktorý je najviac zastúpený v mozgu, vaječníkoch a ďalších tkanivách. Spolu s formou D-chiro tvorí dvojicu, ktorá má viacero úloh.
Aké sú účinky inozitolu?
Účinky inozitolu sa v organizme prejavujú na viacerých úrovniach, pretože ide o prirodzenú látku zapojenú do množstva biologických procesov. Hlavné inozitol účinky:
Metabolizmus a inzulínová citlivosť
Výskumy naznačujú, že inozitol (najmä myoinozitol) môže podporiť citlivosť buniek na inzulín a zlepšiť spracovanie glukózy. Súvisí to s jeho úlohou v inzulínových signálnych dráhach.
Hormonálna rovnováha a PCOS
U žien s PCOS (polycystickými vaječníkmi) sa inozitol spája s:
- podporou pravidelnejšieho ovulačného cyklu,
- zlepšením metabolických parametrov (inzulín, glukóza, tuky),
- znížením hyperandrogenizmu (nadbytku „mužských“ hormónov).
Metabolický syndróm a kardiometabolické zdravie
U ľudí s metabolickým syndrómom alebo inzulínovou rezistenciou môže suplementácia inozitolom pomôcť ovplyvniť hladiny glukózy, triglyceridov a ďalších parametrov.
Mozog, nervy a psychická pohoda
Inozitol sa skúmal aj v súvislosti s úzkosťou, depresiou a celkovou psychickou pohodou, pretože sa podieľa na prenose signálov neurotransmiterov.
Čím sa líši myo-inozitol od inozitolu?
Keď sa povie myoinozitol, ide o konkrétnu formu inozitolu. Teda jednu z viacerých izomérov. Kým pojem inozitol označuje celú skupinu látok s rovnakým chemickým vzorcom. Rozdiely sú:
- myoinozitol = najrozšírenejšia forma v ľudskom tele,
- je kľúčový pre fungovanie buniek v mozgu, vaječníkoch a v metabolizme glukózy,
- práve myo inozitol účinky sú najlepšie preskúmané v súvislosti s PCOS, inzulínovou rezistenciou, ovuláciou a metabolickým syndrómom.
Rozdiel teda spočíva v tom, že inozitol je zastrešujúci názov, zatiaľ čo myo-inozitol je jedna konkrétna, najvýznamnejšia forma s najlepšie preskúmanými účinkami.
Čo je D-chiro inozitol a kedy sa používa?
D chiro inozitol (D-chiro-inozitol) je ďalší izomér inozitolu. V tele vzniká z myo-inozitolu pomocou enzýmu závislého od inzulínu. Spolupracuje s myoinozitolom a podieľa sa na:
- regulácii metabolizmu glukózy,
- ovplyvňovaní inzulínovej citlivosti,
- podpore normálneho fungovania vaječníkov u žien s PCOS.
Výskum ukazuje, že kombinácia myoinozitol + D chiro inozitol v určitých pomeroch (často 40 : 1 v prospech myo-inozitolu) môže u žien s PCOS zlepšiť hormonálne aj metabolické parametre, vrátane obnovy ovulácie.
D-chiro inozitol sa používa:
- v komplexných doplnkoch zameraných na PCOS a reprodukčné zdravie,
- pri podozrení na inzulínovú rezistenciu (vždy po konzultácii s lekárom),
- ako doplnok k úprave životosprávy (strava, pohyb, spánok).
Ako súvisí inozitol s chudnutím?
Inozitol a chudnutie fungujú skôr nepriamo (cez hormóny a metabolizmus). Rozhodujúci je stále kalorický príjem, kvalita stravy, pohyb a spánok.
- Inozitol sa priamo nepovažuje za „spaľovač tukov“.
- Jeho hlavná úloha sa točí okolo citlivosti na inzulín a metabolizmu sacharidov a práve lepšie zvládnutý inzulín a stabilnejšie glykémie môžu u niektorých ľudí podporiť ľahšie chudnutie.
- U žien s PCOS a nadváhou sa v štúdiách pozorovalo, že suplementácia myoinozitolom môže zrýchliť úbytok hmotnosti v kombinácii s diétou a pohybom, pravdepodobne vďaka zlepšeniu inzulínovej rezistencie.
Prečo sa často kombinuje cholín a inozitol?
Kombinácia cholín a inozitol nie je náhodná. Tieto dve látky veľmi úzko spolupracujú:
- sú súčasťou fosfolipidov, kľúčových stavebných častí bunkových membrán,
- podieľajú sa na prenose nervových vzruchov a tvorbe neurotransmiterov,
- zohrávajú významnú úlohu v metabolizme tukov a ich transporte z pečene,
- spolu vytvárajú základ „výživy“ pre mozog, nervy a cievy.
Kde nájdete inozitol v produktoch Kompava?
- Lecitín - lecitín zo sójových bôbov, ktorý je komplexom látok podobných tukom. Je tvorený prevažne cholínom a inozitolom. je tvorený prevažne cholínom a inozitolom, takže ide o prirodzený zdroj kombinácie cholín a inozitol v jednej kapsule.
Inozitol vnímajte ako nástroj. Nie zázračné riešenie. V kombinácii s vyváženou stravou, pohybom, spánkom a odborným vedením však môže byť veľmi užitočnou súčasťou Vašej výživovej stratégie.
FAQ
Na čo je dobrý inozitol?
Inozitol podporuje hormonálnu rovnováhu, inzulínovú citlivosť a nervový systém. Najviac sa používa pri PCOS, metabolických problémoch a psychickej záťaži.
Aký je rozdiel medzi myo-inozitolom a D-chiro inozitolom?
Myoinozitol je základná forma inozitolu v tele a najúčinnejšia pri PCOS. D chiro inozitol dopĺňa jeho účinky v metabolizme glukózy. Najlepší výsledok dáva ich kombinácia.
Pomáha inozitol pri chudnutí?
Priamo tuky nespaľuje, ale spojenie inozitol a chudnutie súvisí so zlepšením inzulínovej citlivosti, čo môže podporiť ľahšie chudnutie, najmä pri inzulínovej rezistencii či PCOS.