Prečo sú elektrolyty dôležité a ako ich v lete jednoducho doplniť

Čo sú elektrolyty a prečo ich v tele potrebujeme?

Úloha elektrolytov je pre telo zásadná. Berte elektrolyty ako interný “operačný systém” pre hydratáciu a výkon. Keď beží hladko, nevšimnete si ho. Keď zlyhá, všetko ide ťažšie. Elektrolyty sú minerály s elektrickým nábojom (sodík, draslík, vápnik, horčík), ktoré zohrávajú zásadnú úlohu v prenose nervových impulzov a kontrakcii svalov. Bez nich by telo nedokázalo udržať základné životné funkcie.

Prečo sú pre nás elektrolyty také dôležité?

• prenášajú signály medzi mozgom a svalmi,
• zabraňujú svalovým kŕčom a podporujú regeneráciu,
• chránia pred kolapsom pri horúčavách,
• regulujú hospodárenie s vodou v bunkách,
• udržiavajú pH,
• ovplyvňujú trávenie a energetickú premenu živín.

Prečo v lete rýchlo strácame elektrolyty?

Teplo spôsobuje zvýšené potenie, čo je prirodzený mechanizmus ochladzovania tela. Problém je, že spolu s potom odchádzajú aj elektrolyty, ktoré musíme pravidelne dopĺňať.

Najčastejšie situácie, kedy dochádza k rýchlej strate elektrolytov

• Teplo a vlhkosť - vyššia teplota a vlhkosť dramaticky zvyšujú potenie.
• Intenzita pohybu - čím dlhšie a tvrdšie makáte, tým viac minerálov strácate.
• Individuálne rozdiely: “salty sweaters” (ľudia s vysokým obsahom sodíka v pote) potrebujú výrazne viac sodíka.
• Prostredie - sauna, horúce interiéry, práca na slnku.
• Nevyvážený pitný režim - sama voda môže paradoxne “zriediť” sodík v krvi.

Ako zistiť, že trpíte nedostatkom elektrolytov?

Čakáte na “červenú kontrolku”? Vaše telo ju má, len vám nepošle notifikáciu, ale symptómy. Nedostatok elektrolytov sa prejavuje podobne ako dehydratácia, no príznaky sú výraznejšie a môžu mať vážnejšie následky.

Varovné signály nedostatku elektrolytov

• Opakované kŕče (lýtka, chodidlá, hamstringy), trhnutia svalov.
• Únava, spavosť, pomalšie reakcie, “ťažké nohy”.
• Závraty, bolesti hlavy, občasné búšenie srdca.
• Tmavý moč, suché ústa, suchá koža (znaky dehydratácie).
• Slabšia tolerancia tepla, prehriatie pri nižšej záťaži.

Rýchly autodiagnostický checklist

• Trénovali ste > 60-90 min v teple?
• Mali ste biele soľné mapy na oblečení/čiapke?
• Cítite kŕče alebo “pichanie” vo svaloch?
• Pijete veľa vody, no necítite úľavu?

Ak áno, pridajte elektrolyty napoj alebo elektrolyty tablety. Nie iba čistú vodu.

Aký je rozdiel medzi dehydratáciou a stratou elektrolytov

Kým smäd vyriešite pohárom vody, nedostatok elektrolytov voda sama nezachráni. Rozdiel medzi týmito dvoma stavmi je kľúčový a ak ho pochopíte, dokážete lepšie chrániť svoje zdravie aj výkon. Mnohí ľudia si mýlia pojmy dehydratácia a strata elektrolytov. Ide však o dve rozdielne veci:

• Dehydratácia = strata vody. Prejavuje sa smädom, suchými perami, tmavým močom a únavou. Riešením je pitie vody.
• Strata elektrolytov = strata minerálov (najmä sodíka) spolu s tekutinami. Prejavuje sa kŕčmi, závratmi, nepravidelným tepom, slabosťou. Samotná voda nestačí.

Dôležité je teda dopĺňať tekutiny aj elektrolyty, aby sa organizmus dostal späť do rovnováhy.

Kedy dopĺňať elektrolyty pri športe a cvičení

Šport a fyzická aktivita výrazne zvyšujú potrebu elektrolytov. Preto sú dôležité aj v kontexte elektrolyty fitness, kedy neriešime iba „koľko vypiť“, ale aj „čo“ a „kedy“. Dávkovanie je stratégiou výkonu.

Odporúčania podľa intenzity

• Rekreačný šport - dopĺňajte elektrolyty po tréningu.
• Stredne intenzívny tréning v horúčave - dopĺňajte aj počas cvičenia.
• Intenzívny výkon (maratón, crossfit, spinning) - dopĺňajte pred, počas aj po aktivite.

Odporúčania podľa počasia

• ≤60 min v miernom počasí - väčšinou stačí voda; pri “slanom pote” nízka dávka elektrolyty nezaškodí.
• 60–90 min alebo teplo - pite priebežne elektrolyty napoj (cieľ: 400–800 mg Na/l).
• >90 min, intervaly, horúčavy - pred + počas + po výkone, pri silnom potení aj 800–1200 mg Na/l.
• Po výkone - tekutiny + elektrolyty + bielkoviny/sacharidy pre rýchlejšiu regeneráciu.

Najlepšie spôsoby, ako doplniť elektrolyty v lete

Dopĺňanie elektrolytov nie je len téma pre vrcholových športovcov. Týka sa každého, kto trávi čas na slnku, pracuje v teple alebo sa aktívne hýbe. Dobrá správa je, že dnes máte k dispozícii jednoduché a účinné riešenia: od praktických nápojov až po tablety, ktoré vám pomôžu udržať stabilnú energiu a chrániť telo pred prehriatím. Stačí vedieť, čo si vybrať a kedy to zaradiť.

Odporúčané formy doplnenia elektrolytov

Elektrolyty nápoj

• Ideálne pri horúčavách a športe.
• Cieľ - 400-800 mg sodíka/l, pri vyššom potení aj viac.
• Tip Kompava - HypoFit (nízkokalorický iónový nápoj), EnergoFit (minerály + energia na dlhé výkony).

Elektrolyty tablety

• Praktické na cesty, do práce, na túry.
• Jednoducho rozpustíte vo vode a dávkujete podľa potreby.
• Tip Kompava - AcidoFit MD 15+1 tbl. (vitamínovo-minerálny nápoj vo forme jemne šumivej tablety na podporu detoxikácie, hydratácie a odkyslenia organizmu. Obsahuje minerály vápnik, horčík, draslík, sodík a vitamíny skup. B, C, E a H.)

Strava bohatá na minerály

• Draslík - banány, zemiaky, paradajky.
• Horčík - orechy, kakao, listová zelenina.
• Sodík - kapusta, strukoviny, jablká, minerálne vody.

Aké elektrolytové produkty sú vhodné a čo si vybrať?

Možno sa pýtate: Ktoré riešenie je pre mňa to správne? Aký elektrolytový produkt si vybrať? Odpoveď závisí od toho, či potrebujete rýchlu hydratáciu počas horúceho dňa, doplnenie minerálov po tréningu, alebo kombináciu elektrolytov a energie pri dlhšej fyzickej záťaži. Pri výbere elektrolytového doplnku sa riaďte svojou aktivitou, potrebami a situáciou.

Odporúčania na produkty Kompava obsahujúce elektrolyty

• HypoFit - nízkokalorický iónový nápoj vhodný aj pri miernej aktivite. Má rýchle vstrebávanie elektrolytov, nízku energetickú záťaž a je vhodný počas aj po tréningu.
• EnergoFit - kombinácia minerálov a energie pre náročné tréningy a výkony (beh, cyklo, túry, turnaje, súťaže). Ide o komplexný izotonický športový nápoj na zvýšenie výkonu, zlepšenie vytrvalosti, dodanie okamžitej energie, regenerácie a doplnenie pitného režimu.  S obsahom glukózy, maltodextrínu, glutamínu, zeleného čaju, vitamínov a minerálov.
• AcidoFit MD 15+1 tbl. - vitamínovo-minerálny nápoj vo forme jemne šumivej tablety na podporu detoxikácie, hydratácie a odkyslenia organizmu. Obsahuje minerály vápnik, horčík, draslík, sodík a vitamíny skup. B, C, E a H.

Výhoda produktov Kompava je vyvážené zloženie a overená kvalita, čo zaručuje rýchlu a bezpečnú hydratáciu aj počas extrémnych letných dní.

FAQ

Potrebujem elektrolyty aj keď nie som športovec?
Áno, lebo v lete ich strácate potením pri akejkoľvek aktivite - či už je to prechádzka, práca v záhrade alebo dlhší pobyt na slnku.

Môžem dopĺňať elektrolyty iba jedlom?
Strava pomôže, ale pri vyššej záťaži alebo horúčavách to nestačí. Preto sa odporúča kombinovať ju s elektrolytovým nápojom alebo elektrolytovými tabletkami.

Ktorý produkt Kompava je pre mňa najvhodnejší?

• Ak potrebujete rýchlu hydratáciu a minerály pre každodenné použitie - HypoFit.
• Ak športujete a chcete kombináciu energie a minerálov - EnergoFit.
• Ak hľadáte kompaktnú formu na cestovanie - elektrolytové tablety - AcidoFit MD 15+1 tbl.