Ahojte,
ak ste začali pravidelne cvičiť, myslieť na dopĺňanie proteínu je pre vás priam povinnosť (a nie, nie je to určite iba výsada mužov). Na proteín by nemali zabúdať ani ženy, hoci ho určite nebudú potrebovať v takom množstve ako muži. Ak sa strácate v množstve ponúk proteínových doplnkov, ktoré momentálne trh ponúka, prinášam malú pomôcku:
Srvátkový proteín
Výhody: rýchlo sa vstrebáva, je extra vhodný po cvičení. Ako plus dávam aj množstvo rôznych príchutí.
Nevýhody: Nie je vhodný pre ľudí citlivých na laktózu a sledujte zloženie, aby neobsahoval rôzne nechcené prísady.
Vaječný proteín
Výhody: obsahuje množstvo vitamínov a minerálov. Má postupné vstrebávanie, čím je vhodný kedykoľvek v priebehu dňa.
Nevýhody: Nie je veľmi vhodný pre alergikov a ľudí citlivých na vajíčka.
Kazeínový proteín
Výhody: Pomalšie vstrebávanie, vhodný pred spaním.
Nevýhody: Kvôli pomalšiemu vstrebávaniu nie je vhodný ihneď po cvičení.
Sójový proteín
Výhody: Môže byť prospešný pri posilňovaní imunity a kostí.
Nevýhody: Môže vám rozhádzať hormonálny systém a treba si dávať pozor, aby nebol vyrábaný z modifikovanej sóje. Sója býva aj častým silným alergénom.
Ryžový proteín
Výhody: Je super kombináciou komplexných sacharidov, vlákniny a vitamínov skupiny B. Je vhodný aj pre alergikov.
Nevýhody: Chýba mu obsah niektorých aminokyselín.
Konopný proteín
Výhody: Je považovaný pre obsah živín za “super potravinu”. Obsahuje celý komplex aminokyselín, vlákninu a je vhodný aj pre alergikov.
Nevýhody: Nevýhodou pri ňom je pomer obsah balenia vs. cena.
Hráškový proteín
Výhody: Vhodný pre alergikov a je ľahký na strávenie.
Nevýhody: Chýbajú mu dôležité aminokyseliny.
Ja momentálne používam proteínové prášky od Kompavy, s ktorými som viac ako spokojná. Čo na nich oceňujem je hlavne zloženie – žiadne syntetické arómy, cukry a sladidlá, ani sója (nie som veľký zástanca užívania sójových doplnkov, ani sójového mlieka, jediné čo zo sóje jedávam je Tofu syr, nevyrábaný z modifikovanej sóje. Aj ten jedávam iba sporadicky, asi tak dva krát do mesiaca.). Ďalším plusom je super chuť, ľahká stráviteľnosť a určite aj to, že ide o náš slovenský výrobok.
Protein Fit 80 si dávam po cvičení vo forme “šejku” (pričom si potom dávam ešte aj normálne jedlo, nikdy nefungujem iba čisto na proteíne) a Wellness protein si dávam často na raňajky, v kombinácii s cottage syrom, alebo bielym jogurtom, pohánkovými vločkami, ľanovými semienkami, hrozienkami a orieškami.
Ktoré proteíny máte najradšej vy? Máte nejaké obľúbené, prípadne s niektorým zlé skúsenosti? Ak sa vám bude chcieť, podeľte sa o svoje názory v komentároch pod článkom.
V ďalšom článku by som vám chcela odporučiť ešte dva ich super produkty, ktoré používam.
Pekný víkend