Probiotiká a imunita: Prečo sa jesenná obranyschopnosť začína v čreve?

Ako zvýšiť imunitu pred jeseňou: Prečo sa obranyschopnosť začína v čreve?

Črevo nie je iba miestom trávenia. Jeho sliznica tvorí rozsiahlu hranicu medzi vonkajším prostredím a vnútrom organizmu. Ochranný hlien, tesné spojenia medzi bunkami, prospešné mikroorganizmy a imunitné bunky tu spolu rozhodujú, čo môže prejsť ďalej a čo treba zastaviť.

Pracovný reštart a septembrový kortizol: Ako stres potichu ničí črevnú mikroflóru

Návrat do práce, skoré vstávanie a plný kalendár aktivujú stresovú odpoveď. Kortizol a ďalšie stresové hormóny môžu meniť črevnú pohyblivosť, prostredie aj aktivitu mikroorganizmov. Dlhodobý stres sa spája s menšou rozmanitosťou mikrobiómu a u citlivejších ľudí aj s vyššou priepustnosťou črevnej bariéry.

Pre posilnenie imunity má preto význam pravidelný režim, dostatok spánku, prirodzený pohyb a jedálniček bohatý na vlákninu.

Následky dovolenkového stravovania: Ako oslabená črevná bariéra otvára dvere jesenným virózam

Črevný mikrobióm nereaguje na jedno výdatné dovolenkové jedlo, ale skôr na dlhodobejšiu zmenu režimu.

Narušená črevná mikroflóra sa nemusí prejaviť iba tráviacimi problémami. Medzi jej možné príznaky patrí nafukovanie, nepravidelná stolica, zvýšená citlivosť na niektoré jedlá alebo pocit, že trávenie už nefunguje ako predtým.

Keď sa k tomu po návrate z dovolenky pridá stres, menej spánku a častejší kontakt s ľuďmi v práci či verejnej doprave, imunitný systém čelí väčšej záťaži. Črevo síce nedokáže zabrániť každej viróze, jeho dobrá kondícia však pomáha udržiavať obranné reakcie organizmu v rovnováhe.

Probiotiká a imunita: Ako živé kultúry chránia dospelý organizmus

Probiotiká si väčšina ľudí spája najmä so zdravým trávením, ich pôsobenie je však oveľa širšie. V čreve podporujú prostredie priaznivé pre prospešné baktérie, pomáhajú obmedzovať priestor pre nežiaduce mikroorganizmy a komunikujú s bunkami imunitného systému.

GALT systém: Prečo až 80 % imunitných buniek sídli v tráviacom trakte

Pod črevnou sliznicou sa nachádza GALT, teda lymfatické tkanivo spojené s črevom. Patria sem Peyerove plaky, lymfocyty aj dendritické bunky, ktoré neustále rozlišujú medzi potravou, priateľskými baktériami a potenciálnou hrozbou.

Tvorba protilátok a aktivácia T-lymfocytov: Ako priateľské baktérie trénujú imunitu

Črevná sliznica nie je iba pasívnou stenou. Neustále vyhodnocuje, ktoré mikroorganizmy sú prirodzenou súčasťou čreva a ktoré môžu predstavovať hrozbu.

Do ochrany sa zapájajú aj B-lymfocyty, ktoré vytvárajú protilátku IgA. Tá sa uvoľňuje do vrstvy hlienu pokrývajúcej črevo, kde pomáha zachytiť nežiaduce mikroorganizmy a bráni im prichytiť sa k črevnej stene.

Obnova črevnej mikroflóry v 3 krokoch: Kompletná kúra od vyčistenia po osídlenie

Ak črevný mikrobióm dlhšie zaťažoval stres, nepravidelná strava alebo nedostatok vlákniny, samotné pridanie probiotík nemusí stačiť. Živé kultúry potrebujú vhodné prostredie, v ktorom sa im bude dariť. Obnovu preto môžeme rozdeliť do troch nadväzujúcich krokov: doplnenie vlákniny, podporu črevnej výstelky a cielené pridanie probiotických kultúr.

1. Očista a príprava črevného prostredia pomocou rozpustnej vlákniny

Prvým krokom nie je drastická očista ani hladovanie, ale návrat k pravidelnému príjmu vlákniny. Rozpustná vláknina viaže vodu, podporuje prirodzené vyprázdňovanie a zároveň slúži ako potrava pre vybrané prospešné baktérie. Pri jej spracovaní vznikajú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré vyživujú bunky črevnej výstelky a pomáhajú udržiavať vhodné prostredie v čreve.

Príjem vlákniny možno doplniť pomocou Belly Fyto Detox. Najmä po období nepravidelného stravovania je vhodné začať postupne a nezabúdať na dostatočný pitný režim. Črevá tak dostanú čas prispôsobiť sa bez zbytočného nafukovania či diskomfortu.

Zistite viac

2. Výživa a regenerácia buniek črevnej steny aminokyselinou

Črevná výstelka patrí medzi najrýchlejšie sa obnovujúce tkanivá v tele. Jej bunky – enterocyty – vytvárajú súvislú vrstvu, ktorá rozhoduje, čo sa z čreva vstrebá a čo zostane za jeho hranicou. Aby túto úlohu zvládali, potrebujú nepretržitý prísun energie. Jedným z ich preferovaných zdrojov je glutamín.

Táto aminokyselina sa podieľa na obnove črevných buniek a tvorbe bielkovín, z ktorých sú vybudované aj tesné spojenia medzi nimi. Organizmus si ho za bežných okolností dokáže vytvoriť sám, pri zvýšenej fyzickej záťaži, dlhodobom strese alebo nedostatočnom príjme živín však môžu vzrásť aj jeho nároky.

Zistite viac

3. Cielené osídlenie: Ako si vybrať najlepšie probiotiká na imunitu

Pri výbere probiotík sú dôležité najmä:

• probiotické kmene,
• garantované množstvo živých kultúr až do konca trvanlivosti,
• zloženie zodpovedajúce účelu užívania,
• správne skladovanie a pravidelné užívanie.

Po doplnení vlákniny a podpore črevnej výstelky teda môže trojkrokovú kúru uzavrieť Probiodom. Živé kultúry počas prechodu tráviacim traktom komunikujú s črevnou sliznicou, pomáhajú udržiavať mikrobiálnu rovnováhu a obmedzovať množenie nežiaducich mikroorganizmov.

Zistite viac

Autor článku

Mgr. Kristína Janíková

Product specialist

Farmaceutka so skúsenosťami z lekárenskej praxe, ktorá sa aktuálne venuje vývoju výživových doplnkov, odbornému poradenstvu zákazníkom a diagnostike v Kompava Metflex centre. Vo svojej práci prepája odborné poznatky z oblasti farmácie, výživy a prevencie s reálnymi potrebami ľudí, ktoré denne spoznáva prostredníctvom diagnostických vyšetrení a individuálnych konzultácií. Jej cieľom je prinášať praktické riešenia založené na vedeckých poznatkoch, ktoré ľuďom pomáhajú dlhodobo podporovať zdravie a vitalitu.

Zdroje