Najčastejšie mýty o letnom chudnutí a čo naozaj funguje

Prečo sa v lete chceme zbaviť kíl rýchlejšie?

Počas leta sa prirodzene zvyšuje motivácia zmeniť svoj životný štýl. Dlhšie dni, veľké horúčavy a ľahšie oblečenie vplývajú na našu psychiku, a vedú k túžbe cítiť sa vo svojom tele lepšie a sebavedomejšie. Prečo práve v tomto období hľadáme spôsoby, ako zrýchliť spaľovanie tukov a zhodiť celoročnú váhu, za čo najrýchlejší možný čas? Nepodliehajte neovereným sľubom a urýchleným riešeniam, ale začnite skôr s overenými stratégiami, vyváženou stravou či zmysluplnou fyzickou aktivitou. Aké sú dôvody potreby rýchleho chudnutia počas leta?

• Odhalenejšie telo - v dôsledku vysokých horúčav je logická potreba ľahšieho, vzdušnejšieho a odhaľujúcejšieho oblečenia, ktoré motivuje k chudnutiu najmä v oblasti brucha, stehien alebo zadku.
• Sociálny tlak - sociálne siete vytvárajú tlak s pridávaním fotiek z letných dovoleniek v plavkách, čím u ľudí zvyšujú záujem o rýchle chudnutie.
• Zavádzajúce marketingové kampane - v lete sa rôzne značky chytia ľudskej túžby po rýchlom chudnutí, a tak cielene ponúkajú zdanlivo lákavé a rýchle ale klamlivé riešenia, pričom sľubujú viditeľné výsledky už do pár dní.
• Zvýšené potenie - falošne evokuje dojem, že telo spaľuje viac kalórií, pričom to  automaticky neznamená spaľovanie tukov.
• Nárast záujmu o výživové doplnky - počas leta rastie predaj a popularita produktov ako sú tabletky na spaľovanie tukov, lieky na chudnutie alebo rôzne „detox“ kúry.
• Zvýšená fyzická aktivita - s letom sa spájajú rôzne túry a šport, v dôsledku čoho ľudia hľadajú efektívne spôsoby ako rýchlo spaľovať tuky.
• Zdravotné dôvody - nadváha v horúčavách zhoršuje komfort, energiu a celkovú kondíciu.

Nie každé potenie znamená spaľovanie tukov

Množstvo ľudí si mylne myslí, že či už pri športovaní alebo dokonca smiešnom trende zabaľovania si tela do fólie sa spotia, čím docielia intenzívnejšie spaľovanie tukov. Tento rozšírený mýtus však nemá nič spoločné s realitou. Potenie je prirodzená termoregulačná reakcia tela, ktorá nesúvisí s bleskovým zaručením úbytku na váhe. Prečo je potenie ako zaručený nástroj k rýchlemu chudnutiu mýtus?

• Potenie nespájajte so spaľovaním tukov - potenie je ochladzovací mechanizmus tela, ktorý reguluje telesnú teplotu.
• Čím viac potu, tým viac chudnete - mýtus, ktorý zavádza množstvo začínajúcich športovcov, to že sa pri tréningu viacej spotíte, ešte nedokazuje že bol tréning efektívnejší.
• Potenie odvádza najmä vodu a nie tuk - to je dôvodom poklesu váhy ihneď po tréningu, ale ide len o dočasný úbytok tekutín.
• Spaľovanie tukov pri menej potiacich aktivitách - tuky spaľujete aj pri aktivitách ako chôdza, plávanie či cvičenie v chlade, kde sa nepotíte tak výrazne.
• Realita spaľovania - muži spália v priemere viac kalórií ako ženy, vďaka ich vyššej svalovej hmote a bazálnemu metabolizmu, pričom pri chudnutí platia u každého individuálne kritériá ako pohlavie, váha, vek či intenzita vykonávanej fyzickej aktivity.
• Kľúčová strava - viac než potenie je dôležitejšia vyvážená strava, samozrejme v kombinácii kvalitného a efektívneho pohybu.

Najčastejšie mýty o diéte a chudnutí v horúčavách

Pred a počas leta sa často uchyľujeme k neovereným a rýchlym riešeniam, v snahe efektívne schudnúť. Internet je plný rôznych hoaxov a dezinformácií o tom, ako by mala vyzerať diéta na chudnutie počas horúcich letných dní. Takéto mýty často vedú k jojo efektu, strate svalovej hmoty, spomaleniu metabolizmu či ohrozeniu celkového zdravia. Tu sú najčastejšie mýty o diéte a chudnutí v horúčavách:

• Striktná diéta s vyraďovaním celých skupín potravín - základom spaľovania tukov je dlhodobo udržateľný kalorický deficit, bez vyradenia sacharidov alebo tukov.
• „Hladovka“ - kľúčom je vyvážená a hlavne pravidelná strava. Dlhodobé hladovanie spomaľuje metabolizmus, zvyšuje riziko prejedania sa a svalová hmota sa stráca.
• Ak jem málo, nemusím sa hýbať - kľúčová je strava, ale bez pohybu sa znižujú bazálny metabolizmus aj energetický výdaj. Pohyb umožňuje udržať svalovú hmotu a zefektívniť príjem tabletiek na spaľovanie tukov.
• V lete stačí len piť a jesť minimálne - toto spôsobuje nedostatok dôležitých živín a vedie k únave, oslabenej regenerácii a strate svalov.
• Nutnosť raňajok - raňajkovanie nie je podmienkou, dôležitý je celkový denný kalorický príjem a kvalita jedla.
• Jesť každé dve hodiny - množstvo ľudí si myslí, že inak sa spomalí ich metabolizmus. U každého je počet a čas medzi porciami individuálny, ale kľúčom je vyvážená pravidelná strava, a to či už 3 alebo 5-krát denne.
• Zdravé jedlá automaticky vedú k chudnutiu - nálepka „bio“ alebo „fit“ nezaručuje chudnutie, dôležité je sledovať zloženie a strážiť si kalorický deficit.
• Nízko-tučné potraviny sú automaticky zdravšie - mnohé nízkotučné výrobky majú vysoký obsah cukrov, treba sledovať ich nutričné hodnoty.

• Ovocie počas diéty - treba kontrolovať porcie, pretože ovocie obsahuje cukry, čo pri nadmernej konzumácii môže brániť chudnutiu.
• Vynechanie sacharidov - sacharidy sú zdrojom energie a ich úplné vyradenie škodí výkonu aj nálade. Treba sa sústrediť na komplexné sacharidy.
• „Detox“ nápoje - naša pečeň a obličky pracujú nepretržite a nie sú odkázané na pomoc od „detoxikačných“ nápojov a štiav.

Ako naozaj funguje spaľovanie tukov a ako ho podporiť?

Spaľovanie tukov je proces, pri ktorom telo premieňa uložený tuk na energiu. Ide o dlhodobú spoluprácu kalorického výdaju, stravy a životného štýlu. Mylne si množstvo ľudí myslí, že ide len o jednorazový efekt potenia alebo hladovania. Zistite, ako zrýchliť spaľovanie tukov čo najúčinnejšie a najudržateľnejšie.

• Kalorický deficit - je kľúčom, pretože spaľovať tuky možno len vtedy, keď prijmete menej kalórií, než spálite.

• Dlhodobý prístup namiesto extrémov - účinné chudnutie si vyžaduje trpezlivosť a konzistentnosť, nie urýchlené a neefektívne riešenia.
• Vyvážená strava - dôležitý je dostatok bielkovín, ktoré chránia svaly, podporujú termogenézu a znižujú hlad.
• Hydratácia - nenadarmo sa hovorí, že voda znižuje falošný hlad, ale taktiež podporuje metabolické procesy.
• Dostatok spánku a regenerácie - narušený a nedostatočný spánkový režim zvyšuje stresové hormóny, ktoré spaľovanie tukov brzdia.
• Silový tréning či kardio - zvyšujú bazálny metabolizmus, pomáhajú budovať svalovú hmotu a podporujú chudnutie.
• Intervalový tréning - krátke ale intenzívne cvičenia prispievajú ku kvalitnému energetickému výdaju.
• Tabletky na spaľovanie tukov - fungujú ako doplnok k zdravej životospráve a pomáhajú zvýšiť termogenézu a energiu na tréning.
• Lipolýza - hormóny ako adrenalín, noradrenalín či glukagón spúšťajú rozklad tukov na glycerol a mastné kyseliny, ktoré sa premieňajú na energiu.

Tabletky na chudnutie ako pomocník alebo len ilúzia

Už sme načrtli proces spaľovania tukov, pri ktorom môžu pomôcť aj tabletky na chudnutie, no toto tvrdenie bližšie objasníme. Tabletky na chudnutie patria medzi najvyhľadávanejšie produkty v snahe rýchlo zhodiť nadbytočné kilá, hlavne v období letných mesiacov. No sú skutočne také nápomocné, alebo ide len o marketingový trik? Odpoveď je v zložení, kvalite, či celkovom životnom štýle. Ponúkame vám prehľad rôznych kľúčových faktorov, o ktorých by ste mali pri výbere a pred užívaním tabletiek na chudnutie vedieť:

• Dôvera v proces - efekt chudnutia sa nedostaví okamžite, ide o proces, ktorý zahŕňa správnu životosprávu, vyváženú stravu, aktívny pohyb, kam patrí aj účinok tabletiek na spaľovanie tukov.
• Tabletky ako doplnok stravy - fungujú na princípe výživového doplnku, nie ako náhrada za režim (ako aktívne cvičenie a vyvážená strava).
• Pôvod a kvalita - treba dbať na kvalitný a overený výber produktov s  transparentným zložením.
• Tabletky na chudnutie nie sú čarovné - je kľúčové poznať ich schopnosti a to, že samy o sebe tuky nespália. Efektívne totiž spolupracujú s kvalitným pohybom, kalorickým deficitom a správnou stravou, čím ponúkajú blahodarné účinky.
• Obsahujú aktívne látky - rôzne druhy aktívnych látok ako je napríklad kofeín, extrakt zo zeleného čaju alebo synefrín, môžu dopomôcť podporiť spaľovanie tukov.
• Typy účinkov - sem patria najmä potlačenie chuti do jedla, podpora energie po tréningu, zníženie vstrebávania tukov alebo podpora termogenézy.
• Nie sú vhodné pre každého - dôležitá je konzultácia s lekárom, ktorý zváži poskytnutie doplnku na základe vášho zdravotného stavu. Nie všetky produkty sú totiž vhodné pre každého.

Aký je rozdiel medzi liekmi a doplnkami na chudnutie

Pri snahe o chudnutie ľudia často siahajú po rôznych produktoch, či už od voľne dostupných tabletiek na chudnutie, až po predpísané lieky na chudnutie. Netreba si ale tieto dva pojmy zamieňať, pretože ide o dve odlišné kategórie so svojim individuálnym zložením, silou účinku, dostupnosťou, úrovňou regulácie či samotným účelom. Lieky na chudnutie sú určené pre pacientov s obezitou a viažu sa na predpis, pričom doplnky na chudnutie slúžia na podporu spaľovania tukov pre zdravých jedincov.

• Lieky na chudnutie musia byť na predpis a sú určené najmä pre osoby s nadváhou alebo obezitou.
• Obsahujú farmakologické látky, ktoré ovplyvňujú chuť do jedla, metabolizmus a tukové vstrebávanie.
• Podliehajú prísnemu schvaľovaciemu procesu, musia prejsť cez klinické testovanie, regulačné úrady a byť zaevidované ako liečivá.
• Majú silnejší účinok, no súčasne sa môžu viazať na kontraindikácie či vedľajšie účinky.
• Výživové doplnky (ako napríklad tabletky na spaľovanie tukov) sú voľne dostupné bez potrebného predpisu, s prírodným zložením pre zdravých jedincov a s cieľom podpory redukcie hmotnosti.
• Obsahujú prírodné zložky ako napríklad kofeín, L-karnitín, zelený čaj alebo rastlinné extrakty.
• Tabletky na chudnutie v podobe výživových doplnkov majú iba podpornú funkciu pri spaľovaní tukov a energie pri tréningu, čiže nepôsobia liečebne.
• Takéto doplnky výživy nemajú nahrádzať liečbu, ale dopĺňať správne nastavený životný štýl a diétu na chudnutie.

FAQ

• Pomáha potenie pri chudnutí a spaľovaní tukov?

Nie. Potenie je len termoregulačný proces tela a neznamená automaticky spaľovanie tukov. Pri strate vody tuk nespálite, ale pri kalorickom deficite áno.

• Fungujú tabletky na chudnutie samy o sebe bez zmeny stravy?

Nie. Tabletky na chudnutie ako doplnok stravy môžu proces chudnutia len podporiť v spolupráci s kľúčovou vyváženou stravou. To znamená že výživové doplnky nenahradia zdravý životný štýl.

• Aký je rozdiel medzi liekmi a výživovými doplnkami na chudnutie?

Lieky na chudnutie sú na predpis, určené pre ľudí s nadváhou alebo obezitou, majú silný účinok, farmakologické zloženie a musia prejsť cez prísny schvaľovací proces. Doplnky výživy, ako tabletky na spaľovanie tukov, sú voľne dostupné, slúžia ako podpora pri chudnutí u zdravých ľudí a majú prírodné zloženie.