Obsah
-
Krvný obeh človeka — ako funguje malý a veľký obeh
Príznaky zhoršeného krvného obehu a upchatých ciev
10 tipov, ako prirodzene zlepšiť krvný obeh a vyčistiť cievy
Rozšírenie ciev a zlepšenie prietoku — čo skutočne funguje
Zdravé srdce a cievy — dlhodobá stratégia
Záver: Začnite s 3 zmenami už dnes
Často kladené otázky (FAQ)
Krvný obeh človeka — ako funguje malý a veľký obeh
Krvný obeh, známy aj ako kardiovaskulárny systém, zabezpečuje nepretržitý transport krvi po celom organizme. Ku bunkám privádza kyslík, živiny a hormóny a zároveň z nich odvádza oxid uhličitý a ďalšie vedľajšie produkty metabolizmu.
Tvorí ho srdce, ktoré funguje ako výkonná svalová pumpa, a rozsiahla sieť tepien, žíl a vlásočníc. Krv sa v ňom pohybuje v dvoch navzájom prepojených krvných obehoch: malom (pľúcnom) a veľkom (telovom alebo systémovom) krvnom obehu.
Malý a veľký krvný obeh — v čom je rozdiel
Malý alebo pľúcny krvný obeh vedie krv medzi srdcom a pľúcami. Jeho hlavnou úlohou je zabezpečiť, aby sa krv zbavila oxidu uhličitého a prijala nový kyslík. Krv s nízkym obsahom kyslíka prichádza z tela do pravej časti srdca, odkiaľ putuje do pľúc. Tam sa okysličí a následne sa vracia späť do ľavej časti srdca.
Veľký alebo telový krvný obeh rozvádza okysličenú krv zo srdca do celého tela. Krv prúdi cez tepny k orgánom, svalom a ďalším tkanivám, kde bunkám odovzdáva kyslík a živiny. Zároveň od nich prijíma oxid uhličitý a ďalšie odpadové látky. Potom sa žilami vracia späť do pravej časti srdca a celý proces sa opakuje.
Cievy v tele — žily, tepny a vlásočnice
Každý typ cievy v našom tele má odlišnú stavbu a funkciu:
- ●Tepny vedú krv zo srdca do celého tela. Majú hrubšie a pružné steny, pretože krv nimi prúdi pod vyšším tlakom. Podľa potrieb organizmu sa môžu zužovať alebo rozširovať, a tým ovplyvňovať prietok krvi.
- ●Žily privádzajú krv späť k srdcu. V nohách sa v nich nachádzajú chlopne, ktoré zabraňujú spätnému toku krvi. Jej návratu pomáha aj pohyb svalov, preto môže dlhé sedenie alebo státie prispievať k opuchom a pocitu ťažkých nôh.
- ●Vlásočnice, nazývané aj kapiláry, sú najmenšie a najtenšie cievy v tele. Spájajú tepny so žilami a umožňujú výmenu kyslíka, živín a odpadových látok medzi krvou a bunkami.
Príznaky zhoršeného krvného obehu a upchatých ciev
Zhoršený krvný obeh nie je samostatná diagnóza - môže ísť o problém tepien, žíl, srdca alebo drobných ciev. Častou príčinou zhoršeného prekrvenia však býva ateroskleróza, teda stav, pri ktorom sa v cievach ukladajú plaky, ktoré postupne zužujú priestor na prúdenie krvi.
- bolesť alebo kŕč v lýtku či stehne pri chôdzi,
- studené chodidlá alebo rozdielna teplota končatín,
- bledá, modrastá alebo nezvyčajne lesklá pokožka,
- slabý pulz na chodidle,
- tŕpnutie, mravčenie, pálenie alebo slabosť nôh,
- pomalšie hojenie rán na prstoch a chodidlách,
- bolesť nôh aj v pokoji.
Nie každý však má rovnaké príznaky a zúžené cievy môžu byť dlhý čas bez výrazných ťažkostí. Ak sa bolesť pri chôdzi opakovane vracia, rany sa hoja nezvyčajne pomaly alebo je jedna končatina výrazne chladnejšia či bledšia, je vhodné vyhľadať lekára.
10 tipov, ako prirodzene zlepšiť krvný obeh a vyčistiť cievy
Pod pojmom "čistenie ciev" si môžeme predstaviť najmä podporu ich správnej funkcie a obmedzenie faktorov, ktoré prispievajú k ich zužovaniu. Pravidelný pohyb, vhodná strava, nefajčenie a kontrola krvného tlaku či cholesterolu môžu spomaliť rozvoj aterosklerózy a znížiť riziko ďalšieho poškodzovania ciev.
Rozšírenie ciev a zlepšenie prietoku — čo skutočne funguje
Keď sa cievy rozšíria, krv nimi môže prúdiť ľahšie a k svalom či orgánom sa dostane viac kyslíka. Tento proces prirodzene nastáva napríklad pri pohybe, keď telo potrebuje zvýšiť zásobovanie pracujúcich svalov krvou.
Dôležitú úlohu pritom zohráva oxid dusnatý, látka, ktorú si telo vytvára vo vnútornej výstelke ciev. Pomáha uvoľňovať cievne steny a podporuje lepší prietok krvi. Jeho tvorbu podporuje najmä pravidelný pohyb, ale aj potraviny bohaté na prirodzené dusičnany, napríklad cvikla, rukola, špenát a ďalšia listová zelenina.
Treba však rozlišovať medzi dočasne stiahnutou cievou a tepnou zúženou aterosklerotickým plakom. Pohyb alebo vhodná strava môžu podporiť rozšírenie ciev a ich správnu funkciu, no už vytvorený plak priamo neodstránia. Pri zúžených cievach je najdôležitejšie spomaliť jeho ďalší rast pomocou pohybu, nefajčenia, kontroly cholesterolu, krvného tlaku a cukru v krvi.
Doplnkovou podporou môže byť aj Venadom, nápoj s obsahom diosmínu, hesperidínu, L-arginínu, vitamínu C a ďalších zložiek. Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu potrebného pre správnu funkciu krvných ciev, zatiaľ čo L-arginín je aminokyselina, ktorú telo využíva aj pri tvorbe oxidu dusnatého.
Zdravé srdce a cievy — dlhodobá stratégia
Zdravý krvný obeh nie je výsledkom jednej potraviny, bylinky ani krátkodobej kúry. Najväčší význam majú návyky, ktoré dokážeme dodržiavať pravidelne a dlhodobo.
Základom sú najmä:
1. Zdravší životný štýl
Pravidelný pohyb pomáha udržiavať cievy pružné a podporuje prietok krvi. Vyvážená strava dodáva vlákninu, zdravé tuky, vitamíny a antioxidanty, zatiaľ čo dostatok spánku a zvládanie stresu pomáhajú udržiavať krvný tlak pod kontrolou.
2. Kontrola rizikových faktorov
Vysoký krvný tlak, cholesterol a cukor v krvi môžu poškodzovať cievy celé roky bez výrazných príznakov. Pravidelné meranie a preventívne prehliadky preto umožňujú zachytiť problém skôr, než sa prejaví vážnejšími ťažkosťami.
3. Včasná medicínska liečba
Dodržiavanie odporúčanej liečby a riešenie významného zúženia ciev, ak je to potrebné.
Záver: Začnite s 3 zmenami už dnes
Starostlivosť o krvný obeh nemusí začínať veľkými zmenami. Oveľa väčší význam majú jednoduché kroky, ktoré dokážete opakovať každý deň.
- 1.Doprajte si 30 minút svižnej chôdze alebo iného aeróbneho pohybu.
- 2.Zostavte si hlavné jedlo tak, aby polovicu taniera tvorila zelenina a nechýbal zdroj kvalitných tukov, napríklad ryba, olivový olej alebo orechy.
- 3.Zmerajte si krvný tlak a pri najbližšej preventívnej prehliadke si nechajte skontrolovať cholesterol a cukor v krvi.
Postupne môžete pridať silový tréning, kvalitnejší spánok, lepšie zvládanie stresu alebo podporu pri ukončení fajčenia. Najdôležitejšie je, aby sa zdravšie návyky stali prirodzenou súčasťou vášho bežného dňa.
Často kladené otázky (FAQ)
Aký je rozdiel medzi malým a veľkým krvným obehom?+
Malý krvný obeh vedie krv medzi srdcom a pľúcami, kde sa krv zbaví oxidu uhličitého a prijme kyslík. Veľký krvný obeh potom rozvádza okysličenú krv zo srdca do celého tela a privádza ju späť.
Ako spoznám, že mám zhoršený krvný obeh?+
Medzi možné príznaky patria studené ruky alebo chodidlá, mravčenie, tŕpnutie, opuchy, pocit ťažkých nôh, kŕče alebo bolesť v lýtkach pri chôdzi a pomalšie hojenie rán. Ak sa ťažkosti opakujú alebo zhoršujú, je vhodné vyhľadať lekára.
Dajú sa cievy reálne „prečistiť"? +
Cievy nemožno vyčistiť jednou potravinou, bylinkou ani krátkou kúrou. Zdravým životným štýlom, kontrolou cholesterolu a krvného tlaku a v prípade potreby vhodnou liečbou však možno spomaliť ďalšie zužovanie ciev a znížiť riziko komplikácií.
Ktoré bylinky najlepšie podporujú cievy?+
Najčastejšie sa spomínajú cesnak, ginkgo, kurkuma a hloh. Cesnak môže mierne podporiť normálny tlak a cholesterol, ginkgo sa spája s drobným krvným obehom, kurkuma má antioxidačné vlastnosti a hloh sa tradične používa na podporu srdca.
Aké potraviny sú najlepšie pre zdravé cievy? +
Cievam prospieva najmä zelenina, ovocie, strukoviny, celozrnné potraviny, orechy, semená, olivový olej a mastné morské ryby. Tieto potraviny obsahujú vlákninu, zdravé tuky, vitamíny a antioxidanty, ktoré podporujú srdce a správnu funkciu ciev.
Aké vitamíny a doplnky podporujú srdce a cievy?+
Často sa využívajú omega-3 mastné kyseliny, horčík, draslík, vitamín C, vitamíny B6 a B12, kyselina listová a koenzým Q10. Ich význam závisí od jedálnička, zdravotného stavu a prípadného nedostatku.
Autor článku
Mgr. Kristína Janíková
Product specialist
Farmaceutka so skúsenosťami z lekárenskej praxe, ktorá sa aktuálne venuje vývoju výživových doplnkov, odbornému poradenstvu zákazníkom a diagnostike v Kompava Metflex centre. Vo svojej práci prepája odborné poznatky z oblasti farmácie, výživy a prevencie s reálnymi potrebami ľudí, ktoré denne spoznáva prostredníctvom diagnostických vyšetrení a individuálnych konzultácií. Jej cieľom je prinášať praktické riešenia založené na vedeckých poznatkoch, ktoré ľuďom pomáhajú dlhodobo podporovať zdravie a vitalitu.
