Správna výživa pre malých športovcov

Prečo je výživa pre detských športovcov taká dôležitá?

Výživa zohráva v živote detského športovca kľúčovú úlohu. Je základom pre správny rast, vývoj, regeneráciu a celkovú pohodu organizmu, ktorý je počas športovej aktivity výrazne zaťažovaný. Detské telo sa ešte len formuje a vyvíja, a práve v tomto období potrebuje dostatok kvalitných živín, aby zvládalo každodenné tréningy aj bežné povinnosti.

Správna výživa detí, ktoré športujú, ovplyvňuje:

• fyzickú výkonnosť – deti s vyváženou stravou podávajú lepšie výkony a rýchlejšie regenerujú,
• rast a vývoj svalov a kostí – živiny ako bielkoviny, vápnik či vitamín D podporujú zdravé budovanie svalovej hmoty a kostnej štruktúry,
• imunitu – silný imunitný systém chráni pred častými infekciami, ktoré by mohli narušiť tréningový režim,
• sústredenie a mentálnu výkonnosť – vyvážená strava prispieva k lepšiemu učeniu, koncentrácii a psychickej odolnosti,
• prevenciu ochorení – dlhodobý deficit živín môže viesť k zdravotným komplikáciám ako anémia, oslabené kosti alebo hormonálne poruchy.

Navyše, deti si počas tohto obdobia vytvárajú stravovacie návyky, ktoré si prenesú do dospelosti. Preto je dôležité, aby si od útleho veku osvojili princípy zdravej a funkčnej výživy, ktorá podporí ich športovú cestu, zdravie a životný štýl.

Ako sa majú mladí športovci stravovať počas dňa?

Stravovanie mladého športovca by malo byť pravidelné, pestré a prispôsobené jeho veku, záťaži a dennej aktivite. Deti a tínedžeri, ktorí sa venujú športu, potrebujú dostatok energie nielen na tréningy, ale aj na rast, regeneráciu a sústredenie v škole. Správne nastavený jedálniček je preto kľúčom k rovnováhe medzi výkonom a zdravím.

Ako by malo vyzerať ideálne denné stravovanie detského športovca?

• Raňajky by mali byť výživné a bohaté na komplexné sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky – napríklad ovsená kaša s ovocím, orechmi a jogurtom. Raňajky dodajú energiu do školy a pripravia organizmus na náročný deň.
• Desiata by mala doplniť živiny a energiu medzi jedlami – výbornou voľbou je napríklad ovocie, celozrnné pečivo s tvarohom alebo kvalitná proteínová tyčinka vhodná pre deti.
• Obed by mal byť hlavným jedlom dňa – ideálne kombinácia bielkovín (kuracie mäso, ryba, strukoviny), komplexných sacharidov (zemiaky, ryža, celozrnné cestoviny) a zeleniny. Dôležité je, aby bol jedálny lístok pestrý a vyvážený.
• Olovrant pomáha udržať stabilnú hladinu energie pred popoludňajším tréningom – napríklad smoothie, kefír s ovocím alebo celozrnné pečivo so zeleninou.
• Večera by mala byť ľahšia, no stále výživná – napríklad zeleninový šalát s vajíčkom alebo rybou, prípadne polievka s celozrnným chlebom.

• Jedlo pred tréningom by malo byť ľahko stráviteľné a obsahovať rýchle sacharidy – ideálne aspoň 1–2 hodiny pred výkonom. Môže to byť napríklad banán, ovocné smoothie alebo menší jogurt.
• Jedlo po tréningu je dôležité pre regeneráciu – tu sa hodia bielkoviny na obnovu svalov (napr. kvalitný proteínový nápoj pre deti) a sacharidy na doplnenie energie (napr. ovocie alebo ryžový chlieb s orechovým maslom).
• Vhodné je zaradiť aj doplnky výživy pre deti ako snack medzi jedlami (napr. proteínové tyčinky pre deti).

Stačí obyčajná strava alebo treba doplnky výživy pre deti?

Základom výživy každého dieťaťa, vrátane malých športovcov, by mala byť vždy plnohodnotná a pestrá strava. V ideálnom prípade dokáže kvalitná strava pokryť väčšinu potrieb vyvíjajúceho sa organizmu. V praxi však často dochádza k situáciám, keď to nestačí, najmä ak dieťa:

• športuje viacero dní v týždni a má zvýšené nároky na energiu a regeneráciu,
• má nízku chuť do jedla alebo je vyberavé v strave,
• trpí nedostatkom konkrétnych živín, napríklad vitamínu D, železa, vápnika či bielkovín,
• potrebuje rýchle doplnenie živín pred alebo po výkone, keď nie je možné zabezpečiť plnohodnotné jedlo.

V takýchto prípadoch môžu byť kvalitné výživové doplnky pre deti výborným riešením a doplnením stravy. Nie jej náhradou.

Aké sú najdôležitejšie živiny pre deti, ktoré športujú?

Bielkoviny pre rast a regeneráciu svalov

Na to, aby sa organizmus dieťaťa správne vyvíjal, by aspoň 40 % všetkých bielkovín v potrave malo byť živočíšneho pôvodu, ale ako optimálna doporučená hodnota sa uvádza 50-70%. V prípade, že dieťa nekonzumuje potrebné množstvo bielkovín, môžu byť proteínové nápoje ich vhodným zdrojom. V tom prípade sa je potrebné okrem množstva zamyslieť aj nad kvalitou zdroja bielkovín, či všeobecne výživových doplnkov, ktoré sa chystáte vášmu dieťaťu zaradiť do jedálnička.

Komplexné sacharidy ako hlavný zdroj energie

Napríklad Pudding extra mass  je skvelým zdrojom jednoduchých a komplexných sacharidov, ktoré doplnia energiu a podporia regeneráciu. Ide o jediný gainer vo forme lahodného pudingu s anabolickým účinkom (zvyšovanie sily a rast svalovej hmoty). Má vyvážený pomer bielkovín a sacharidov. S 26% obsahom srvátkovej bielkoviny, glutamínu a BCAA (leucín, izoleucín, valín) prispieva k rastu a udržaniu svalov a k účinnej regenerácii svalov po tréningu. Je vhodný od 8 rokov s k tomu skvelo chutí.

Ďalšie dôležité živiny pre malých a mladých športovcov

• Zdravé tuky (napr. Omega-3 mastné kyseliny),
• Vápnik pre zdravé kosti a zuby. Dostatočný príjem vápnika u detí, ich chráni v neskoršom veku pred svalovými kŕčmi, nedostatkom spánku z dôvodu nespavosti či zlou pamäťou. Takisto je dôležitou súčasťou zubov a zubnej skloviny.
• Horčík proti kŕčom a pre nervovú sústavu (náš v chelátovej forme je vhodný od 15 rokov),
• Vitamíny D, B, C pre imunitu a správne fungovanie tela,
• Vláknina pre zdravý tráviaci trakt.

Čo by mali deti piť počas tréningov a športových aktivít?

Pitný režim pre deti je kľúčový pre ich výkon aj zdravie. Netreba ho podceňovať. Základom je čistá voda, ktorá je najlepšia na bežný deň. Je to svojim spôsobom pravda, no pri športoch, kde deti vydávajú množstvo energie zo seba je potrebné ju aj počas tréningu doplniť. Pri dlhšom alebo intenzívnom športe je vhodný prírodný iontový nápoj, ako napríklad náš EnergoFit, ktorý doplní stratené minerály a energiu, chráni organizmus pred voľnými radikálmi vzniknutými pri športovej aktivite, hydratuje telo a zabraňuje prehriatiu. Je možno ho piť pred športom aj počas neho. Treba sa vyhýbať sladeným nápojom, limonádam a "farebným nápojom" z automatov.

Ktoré doplnky výživy od Kompavy sú vhodné pre deti a mladých športovcov?

Ako sme už spomínali, u nás nájdete produkty bez chemických prísad, syntetických farbív a umelých sladidiel, ktoré sú navrhnuté tak, aby rešpektovali potreby detského organizmu. Tu sú tie najvhodnejšie doplnky výživy pre deti a mladých športovcov:

• EnergoFit – komplexný izotonický športový nápoj, ktorý predstavuje ideálny zdroj elektrolytov, na udržiavanie optimálnej rovnováhy telových tekutín. Športujúcej mládeži a deťom od 8 rokov odporúčame počas dňa 0,3 – 1 l nápoja.
• HypoFit - hypotonický iontový nápoj na hydratáciu organizmu a doplnenie tekutín u dospelých i detí od 8 rokov pri každom športe. Je vhodný aj na bežný pitný režim.
• C vitamín v prášku – je vhodný pre deti od 4 rokov. Je ideálny pre mladých športovcov, nakoľko fyzická záťaž urýchľuje vylučovanie prijatého vitamínu C.
• ImunoFit KIDS – je kombinácia prírodných zložiek - laktoferínu, l-lyzínu a vitamínu B6 a prirodzene podporuje imunitný systém a odolnosť detí voči patogénom už od 3 rokov.
• Probiodom KIDS – obsahuje 6 probiotických kultúr, prebiotiká a vitamín D3. Probiotické kultúry pre deti od 3 rokov.
• ENERGY Protein – dodá telu potrebné bielkoviny a zároveň ho dobije energiou. Tento protein je vhodný pre športovcov, ktorí sa venujú vytrvalostným športom a pre deti od 8 rokov, ktoré majú vysoký energetický výdaj. 
• EAA Complex – NOVINKA a prémiový doplnok s obsahom všetkých 9 esenciálnych aminokyselín (EAA) s vitamínmi a minerálmi na podporu rastu svalov, regenerácie, kognitívnych funkcií a celkového zdravia.
• Premium Colostrum - obsahuje certifikované kravské kolostrum s garantovaným obsahom 35% imunoglobulínov. Je zdrojom mnohých látok, ktoré posilňujú imunitu. Je vhodný pre deti už od 4 rokov.

Aké chyby robia rodičia pri výžive svojich detí najčastejšie?

Aj pri najlepšom úmysle môžeme my rodičia urobiť rozhodnutia, ktoré našim deťom vo výžive či výkone nepomáhajú. Často ide o nevedomosť alebo rutinu, ktorá sa časom stala zvykom. Dôležité je tieto chyby rozpoznať, poučiť sa z nich a hľadať zdravšie alternatívy. O aké najčastejšie chyby ide:

• Nepravidelné stravovanie – vynechávanie raňajok, dlhé pauzy medzi jedlami.
• Nedostatočný príjem bielkovín – chýbajúce živočíšne zdroje bielkovín alebo ich nízke množstvo.
• Nevhodné jedlo po tréningu – sladkosti, fast food, sladené nápoje namiesto výživnej regenerácie.
• Slabý pitný režim – nedostatočný príjem tekutín, žiadne nápoje počas výkonu.
• Podávanie doplnkov pre dospelých – nevhodné zloženie a dávkovanie pre detský organizmus.
• Ignorovanie zloženia produktov – výber potravín a doplnkov s obsahom syntetických látok.
• Nedostatok vitamínov a minerálov – chýbajúce ovocie, zelenina, kvalitné tuky.

Tieto chyby môžu negatívne ovplyvniť rast, výkonnosť aj imunitu dieťaťa. Preto je dôležité vyberať výživu a produkty vhodné pre deti s dôrazom na kvalitu a zloženie.

Na čo by mali rodičia myslieť pri výbere výživy pre svoje dieťa?

Veľkým lákadlom pre deti sú rôzne “farebné nápoje”, či sladkosti, ktoré na ne doslova “kričia” v rôznych bufetoch, obchodoch, či automatoch priamo umiestených na športoviskách. Okrem toho, že je táto strava všeobecne nezdravá, je pri športovom výkone aj nevhodná. Pri výbere stravy a výživových doplnkov sledujte:

• Zloženie produktov - aby neobsahovali žiadne syntetické látky či umelé farbivá. Výrobou biologicky čistých doplnkov výživy, ktoré sú telu vlastné - nachádzajú sa v tele, ale v menšom množstve a nie je možné ich doplniť výlučne stravou, sa zaoberáme aj my v Kompave. V našom portfóliu nájdete desiatky produktov, ktoré sú bez pridania syntetických látok a farbív, a navyše sú vo väčšine vhodné aj pre deti.
• Uprednostňujte prírodné doplnky.
• Overte si, či je doplnok určený pre deti a od akého veku.
• Sledujte doporučené dávkovanie.
• Porozprávajte sa s odborníkom (lekárom alebo výživovým poradcom).

Zdravé dieťa je šťastné dieťa. Výživa zohráva vo vývine, výkone aj celkovej pohode detí kľúčovú úlohu. Ak má vaše dieťa náročnejšie tréningy, často cestuje na súťaže alebo má nevyrovnaný jedalníček, šetrné doplnky výživy pre deti môžu byť správnou cestou, ako jeho telo podporiť. Dôležité je viesť deti k pozitívnemu vzťahu k jedlu, učiť ich rozlišovať, čo ich telu prospieva a čo nie, a budovať tak pevné základy do ich športovej aj osobnej zdravej budúcnosti.